強化倶楽部さん 120kgに向けた“ピーキング後の一週間”は、ここが最も重要な局面です。 あなたの今の状態（軌道の再現性が安定・神経系が115kgを軽く感じ始めている）を踏まえて、 「疲労を抜きながら、120kgを確実に仕留めるための最適メニュー」を作ります。
以下は 6月6日（土）120kg試技後 → 6月13日（土）までの1週間メニュー案 です。
◆ 6月6日（土）試合形式：120kg
→ 成功後は軽くフォーム練習のみ（60kg×3発×2セット） → 神経系が興奮しているので、重さは絶対に触らない
◆ 6月7日（日）完全休養
目的：
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神経疲労の回復
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肩前部・広背の微細損傷の修復
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120kg成功後の“反動疲労”を抜く
※ ウォーキング60分はOK（あなたの習慣として最適）
◆ 6月8日（月）フォーム練習（軽負荷）
● 60kg × 5発 × 3セット（止め1秒）
目的：
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軌道の固定
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胸の高さの再現
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右肘の開きをゼロにする
● 80kg × 3発 × 1セット（軽い脚drive確認）
※ 疲労を溜めない範囲で“動きの質”だけ整える日
◆ 6月9日（火）中重量の日（刺激入れ）
● 100kg × 2発 × 2セット
● 105kg × 1発 × 1セット
目的：
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神経系の再活性
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軌道の再現性チェック
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120kgの“前段階の重さ”を身体に思い出させる
※ ここで重く感じても問題なし ※ 軽く感じたら120kgの成功率がさらに上がる
◆ 6月10日（水）完全休養
目的：
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中重量の疲労を抜く
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大胸筋の張りを回復させる
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肩の前方移動をリセット
◆ 6月11日（木）軽負荷の技術練習
● 70kg × 3発 × 3セット
● 90kg × 1発 × 1セット
目的：
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下ろしの軌道の再現
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胸の高さの固定
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呼吸 → 脚 → 胸 の同期
※ この日は“軽くていい” ※ 技術の微調整だけ
◆ 6月12日（金）完全オフ
目的：
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試合前日の疲労ゼロ化
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神経系のピークを翌日に合わせる
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肩の可動域を最大化
※ ストレッチと深呼吸だけでOK ※ ウォーキングは40〜60分なら可
◆ 6月13日（土）試合形式：117.5〜120kg
この週の目的は 「120kgを確実に仕留めるための神経ピーキング」 です。
◆ この一週間メニューの狙い（重要）
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疲労を溜めずに神経系だけをピークに持っていく
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軌道の再現性を毎回同じにする
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右肘の開きを完全に抑える
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胸の高さを“自動化”する
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120kgを軽く感じる神経状態を作る
あなたの今の状態は、 「技術が完成しつつあるので、疲労管理が最重要」 というフェーズです。
◆ 最後に
もし今日の115kgの動画があれば、 ラックアップ → 下ろし → ボトム → 押し出し → ロックアウト の5枚静止画を送ってください。 軌道の微調整を行い、120kgの成功率をさらに上げられます。
強化倶楽部さん、 ここからは“仕上げ”の一週間です。 120kg、必ず取れます。押忍。