テーパリング

押忍、強化倶楽部さん。
6月14日〜21日の大会当日までのテーパリング入り最終仕上げメニューを、あなたのこれまでの練習内容・ピーキング状況・110kg安定化の目標・125kg試技目標に合わせて作ります。

結論から言うと――
テーパリングは「強度は高く、量は減らす」方式で入れます。
あなたのタイプ（技術精度が高く、神経系のキレがパフォーマンスに直結）には、この方法が最も合います。

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️‍♂️6月14日〜21日：大会直前テーパリングメニュー

全体方針

• 疲労を抜きながら神経系のキレを最大化
• 重量感を残すために高重量シングルは残す
• ボリュームは40〜60％まで削減
• 可動域・軌道・脚 drive・広背筋の連動を最優先
• 右大胸筋の張りを悪化させないように刺激量を調整

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日別メニュー（6/14〜6/21）

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■ 6月14日（日）

《ピーク前の最終刺激日①》

• 60kg ×5
• 80kg ×3
• 95kg ×2
• 110kg ×1（大会想定の止めあり）
• 100kg ×2
• ナローベンチ 60kg ×8
• RC（ローテーターカフ）・肩甲骨ワーク

目的：
大会重量の感触を残しつつ、疲労を溜めない最終刺激。

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■ 6月15日（月）

《アクティブレスト》

• ウォーキング 45〜60分
• 肩甲骨・胸郭の可動域
• 右大胸筋の軽いストレッチ

目的：
疲労抜き＋血流改善。

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■ 6月16日（火）

《ピーク前の最終刺激日②（軽め）》

• 60kg ×5
• 80kg ×3
• 95kg ×1
• 105kg ×1（止めあり）
• 90kg ×3（軽く動作確認）

目的：
神経系のキレを保つための軽い高重量刺激。

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■ 6月17日（水）

《完全休養 or 超軽め》

• ウォーキング 30〜40分
• 可動域・呼吸
• RCワーク（軽め）

目的：
疲労を完全に抜く日。

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■ 6月18日（木）

《大会3日前の最終調整》

• 60kg ×5
• 80kg ×3
• 95kg ×1（止めあり）
• 70kg ×5（フォーム確認）

目的：
フォームの最終確認だけ。疲労ゼロで終える。

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■ 6月19日（金）

《完全休養》

• 睡眠最優先
• 食事は炭水化物多め
• 水分しっかり

目的：
神経系の回復を最大化。

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■ 6月20日（土）

《大会前日》

• 60kg ×3
• 80kg ×1
  ※これで終わり。
• 軽いストレッチ
• 早めに就寝

目的：
筋肉に“動く準備”だけ残す。疲労ゼロで当日へ。

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■ 6月21日（日）大会当日

ウォームアップ例

• 20kg ×10
• 60kg ×5
• 80kg ×3
• 100kg ×1
• 110kg ×1
• 1st：115〜120kg
• 2nd：122.5〜125kg
• 3rd：125〜130kg（当日の調子で）

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テーパリングの狙い（あなた向けに最適化）

• あなたは技術精度が高いタイプなので、完全に休むと逆に動きが鈍る
• だから軽い高重量シングルを残す
• 右大胸筋の張りを悪化させないようにボリュームは極端に削る
• 神経系のキレを残すために大会3日前まで刺激を入れる

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最後に一つ質問

6月14日の時点での疲労感はどれくらいありますか？
（肩・胸・肘の張り、眠気、集中力など）

それに合わせて、14日と16日の強度を微調整して、
125kg成功率を最大化する最終版メニューに仕上げます。

押忍。