４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重
67.5㌔ 朝 137-90-81 夕 122-84-93 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 10 クランチ 10 vシット 10 ストレッチ（肩、腰） 四つん這い撼天柱（カンテンチュウ） プランク 1０秒 バードドック 左右 1０秒ずつ サイドプランク 左右 1０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 10秒ずつ 昨夜は１時頃就寝したが 背骨（胸椎）のズレと肩甲骨周辺のハリが気になり 一晩じゅうストレッチと背骨の調整をしていた ６時前に起床してシャワーと洗濯 朝食は昨日買っておいた調理パン トマトジュースに牛乳をミックスした中に ヨーグルトを入れたもの それと納豆、梅干だった 母が入院してからは 食事の用意と片付けに時間を取られる 冷凍食品は美味しいが塩分が多い気がする 昨日からは仕事帰りに野菜サラダを買うようにした そう言えばデキストリンも余っているので 明日から摂るようにしよう もともと便通がいいのであまり効果を感じなかったが 食物繊維らしいので再チャレンジしよう 明日は少しだけ時間休をもらって 母の洗濯もの交換をしてくる また看護師さんたちに こっそりお菓子の差し入れをしてこよう 感謝の気持ちをお菓子に込めて＾＾ PR
体重
68.1㌔ 朝 145-99-71 スクワット カーフレイズ フロントランジ ももあげ 自重各10回 夕 129-92-78 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー ずっとＰＡＩを１００以上維持しているが 健康年齢が３８歳から４７歳となった おそらくもっとハードな運動をしないと 健康年齢が上がるプログラムなんだろう 実年齢が６１歳なんだから ４７歳でも有難い評価だ 血圧はやや上がっている感じがする 「下」が１１０を超えることはなくなったが 下げ止まったようだ 血圧を下げるにはタバタ式も取り入れようと思うが ハードなので二の脚を踏んでいる 健康長寿のためがんばろう！
金曜日は母と面接
何とか私が息子と理解できたようで安心 でも死んだ伯父が生きているように 話を始めたりで認知はかなり進んでいた 土曜日の夕方から妻が喉が痛いと言い出し 月曜日の朝受診し、午後に検査してきた 0：00まで連絡をまったが来ず 結局 今朝の8：30に陰性と判明 急いで出勤した 全国的にもそうだが 十勝も本日２４４人と爆発的に増えており 職場でも２名感染者がでたようだ 外出はほとんどしない方だが もっとしないようにしよう
体重
67.4㌔ 朝 136-90-65 スクワット カーフレイズ フロントランジ ももあげ 自重各20回 夕 126-85-91 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） 四つん這い撼天柱（カンテンチュウ） 撼天柱（カンテンチュウ） プランク ２０秒 バードドック 左右 ２０秒ずつ サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ 5 5 レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ 10 筋膜剥がしローラー 胸椎の硬化 以前からベンチをサボると背骨が固くなった 正確には胸椎がガチガチになった 半年くらい前より 更に顕著に固くなっていた 猫背になって固まった感じだ ベンチの練習を続けると次第にほぐれて 肩甲骨周辺の筋肉の吊りが減り 日常生活も快適に感じてくる 血行もよくなるようで 昼の血圧は120-76で快調であった 背骨に一番悪い姿勢はゲームをしている時だ 猫背でコントローラーを長時間握っているし 運動をしないから更に胸椎が固まる 困ったことだ
体重
67.7㌔ 朝 140-97-75 夕 123-82-93 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ 5←重い レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ 金曜日の夜から日曜の昼までで ２本半呑んだ 最近は３００ｍｌの計量カップに ５０ｍｌのウイスキーに ２５０ｍｌの水で割って呑んでいる かなりのゆっくりペースで呑んでいるので 呑みながら酔いが醒めていく感じ しかも食事以外はずっとゲーム エルデンリングをしている つまり座ったままだ ３日練習をサボるとてき面に筋力が落ちた 感覚的にマイナス１０㌔だ 今日の８０㌔が先週木曜日の９０㌔感覚 もともとエブリベンチだったので 休むと落ちててはいたが 老化で更に落ちる感じがしてきた 今回の人事異動で２年前に 毎週総合体育館に行っていた 筋トレ後輩が帯広支店に戻ってきた ８月の土曜日から練習開始の約束をした これで酒ともしばらくおさらば出来そうだ 今週も整体の予約を入れたので 金曜日は５０％の確率で呑まないと思う 呑まないはずだ 呑むとしたら母との面会でショックを受けた場合 悲しくて呑むかもしれないが 酒に逃げるのは私らしくないので 練習で紛らわそう 先週末、医師から退院後も自力歩行は困難と告げられた 早めに介護施設を探すよう指導された 認知症もそうとう進んでいることから 仕事をしながらの同居は困難と言われた 予想されていたことなので既に予約は取ってある 入院が決まった瞬間に母は家に戻れないと悟り 覚悟も決めたはずではあるが 母の部屋に入るたびに 何ひとつ用意もないまま入院となり 認知症で環境の変化の理由が分からず 不安になっているだろう母を思うと不憫に思う 先週末 母と最期にヨーカドーに行った時に買った 札幌一番 塩ラーメンを食べ終えた時 思い出を心の中にしまった あと２年くらいで歩けなくなるだろうと予測はしていたが 老人の骨折はとてつもなく人生・生活を変える もともと骨粗しょう症で気を付けてはいたが 危険はどこにでも潜んでいる すべてを受け入れ流されず 道（タオ）を進もう |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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