４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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２～３発くらいしか上がらないと思ったら なんと５発も挙がった！ 今日の練習目標は１００㌔１発やって その後は身体を労わる気功と決めていた 特に背骨が疲れていたので 撼天柱（カンテンチュウ）がしたかった お蔭で腰もいい感じになった＾＾ PR 起床時 疲れが残ってた 体重 67.2㌔ 朝 136-93-78 掃除 筋膜剥がしローラー 夕 129-87-89 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） プランク ２０秒 バードドック 左右 ２０秒ずつ サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ 5 ９０㌔ ５ １００㌔ 2 レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ 禅密気功 チンニング 自重 7 ワンハンドロー ２５㌔ 15 15 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸・背中） プッシュアップバー ２０ 筋膜剥がしローラー 峨眉内功養生功 起式 峨眉内功養生功 疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ） 酔人功 龍門派治疾法 裏龍門派治疾法 撼天柱（カンテンチュウ） 瞑想 腹筋に弱い筋肉痛があり 肩甲骨周辺が疲れていたので ９０㌔２発くらいかな。。。と思ったら ５発挙がった そんでもって１００㌔２発挙がった 不思議なり
体重
67.5㌔ 朝 140-96-71 夕 134-88-85 ギター ３０分 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） プランク ２０秒 バードドック 左右 ２０秒ずつ サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ 6 10 レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ チンニング 自重 6 ワンハンドロー ２５㌔ 13 13 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸・背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー ２０ ケトルベルトレーニング １２㌔ デッドリフト １０ ロシアンスイング １０ アメリカンスイング １０ クリーン＆ジャーク ５ ５ ゴブレットスクワット １０ 筋膜剥がしローラー 久々に８０㌔１０発挙がった 余裕があったので １００㌔が挙がりそうだ 最近また金土と呑んでいるので 週３～４回しか練習をしていない それでも継続して練習しているから 極端に筋力が落ちていないようだ 持久力は弱っていて 途中で止めたくなるほど ヘトヘトに感じる それでも不眠は治らない だいたい0：45ころ寝るが 眠りに着くのは３：００以降 5：00には起きたくなるが 無理して６：００過ぎまで布団に入っている それから起床して排便後体重測定して シャワーが最近のルーティンだ 睡眠アプリでも非常に眠りの質が悪い 今日も深い眠りの時間は0だった こんなに眠りが浅く短時間だが 不思議と昼間は眠くならない 老人だからだろう どうせなら2：00まで読書してみようかな。。。 明日は１００㌔挙げてみるか
体重
67.3㌔ 朝 151-101-69 夕 132-88-85 ギター ３０分 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） プランク ２０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ バードドック 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ ８ レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ チンニング 自重 ５ ワンハンドロー ２５㌔ １１ １１ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ 今日もギターと歌の練習 母が入院中なので炊事洗濯の時間が増え 運動開始時間が一時間遅くなっている 食後すぐの運動は胃に悪いので ギターと歌の時間に当てることにした 昨日は高音の声が出なかったが チューニングをあえてノーマルに戻した 理由はカポタストを付けると 弦がビビった音になるからだ 購入依頼、半音下げていたが これで普通の高さになったおかげで 開放弦の音が響くようになった 私のギターはエピフォンのハミングバードプロ ギブソン系の音でシャリシャリだ 音がいいので歌いやすい 明日も練習しよう 股割 久々にやってみたら ガチガチに固くで開かなかった また一から出直そう あと腹筋もｖシットを増やしてきつくした 明日はケトルベルで下半身強化したい
体重
67.5㌔ 朝 150-99-78 夕 145-101-83 今日から再任用で平社員 部内の引っ越しで汗をかいた 帰宅後 何もせずユーチューブを見てたら ２３時過ぎにギターが弾きたくなった 久々に歌ったから声が出ない ギターは半音下げているのに 高音も声量もパワーダウン 練習すれば少しは戻るだろう プロでもキーを下げてるもんな 浜省なんかも２０年前から下がってた 顕著なのは元クリキンの田中さんだ 音程は外れているは艶はないはで テレビで見て残酷な感じすらした 同じように筋力も衰えるのだろう その中で出来ることをして行こう ジャックダニエル 週末 いつものブラックニッカを 半分ほど呑んだところに妻が来て 退職祝いと言ってジャックダニエルを置いていった 結局ブラックニッカ１本とジャックダニエル３分の２呑んだ その間 ゲーム：エルデンリングはボス３体を倒して 王都ローデイルまで到達した 医者からの説明 今週は説明を受けに行かねばならない 母と面会が出来ればいいのだが コロナで出来ない せめて洗濯ものだけでも持って行こう |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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