20210407 １０７..５㌔

起床 
5：59
指もみ

                           
散歩 
スクワット
1０

ランジ
1０

ももあげ
1０

カーフレイズ
1０ 

疲労度
なし

痛み
大殿筋　腰　背骨
    
今朝の体重
６６．７㌔

朝の血圧
137-91-81
135-91-80
137-93-81
141-94-81
140-92-83

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
141-96-85
134-91-78
132-90-81
128-85-80
131-86-81

19：48～19：59
スワイショウ
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　２倍
ストレッチ

20:00～20：46
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１００㌔
１

１０７・５㌔
１

８５㌔
７　７　７

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

筋膜剥がしローラー　
ストレッチ
トリフェクタ

風呂の前
歯を磨きながら
カーフレイズ
２０

スクワット
２０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

今日は残業がないので
速攻で帰ってマメ♀と散歩

夕食後は今日も断捨離掃除

今はゴミの分別が細かいので
簡単には捨てられない

そうこうしているうちに練習の時間
予定より２．５㌔アップ出来た

土曜日の早朝にイベントを入れて
週末の飲酒は阻止する作戦

日曜日に１１０㌔挙がれば
すべてに置いて成功^^v

明日は残業予定だから
ケア中心の練習でいこう

朝からケア

起床 
5：35

気功
手足の指もみ
鈴木式指もみ
カーフもみ
ストレッチ
電マ
                           
散歩 
スクワット
２０

ランジ
２０

ももあげ
２０

カーフレイズ
２０ 

疲労度
なし

痛み
腰　僧帽筋　大殿筋
    
今朝の体重
６６．６㌔

朝の血圧
151-96-80
140-94-83
140-97-81
142-94-81
140-93-80

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
147-99-75
138-96-78
140-95-81
136-94-80
136-94-85

爪切り
掃除機
資源ごみ出し

20：54～21：31
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想
漁民の喜び
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　５倍

21:32～21：37
チンニング
自重
３　３　５

オルタナティブカール
８㌔
１０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

風呂の前
歯を磨きながら
カーフレイズ
４０

スクワット
２０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

軽い筋肉痛
昨日１０５㌔挙げたので
大殿筋が軽い筋肉痛

デッドリフトの効用？影響か
腰も張っていたので
筋膜剥がしローラー　５倍

自重を使い原始的だが
とても気持ちがいい
特に肩甲骨周辺は抜群の効き

トリフェクタとの相性もバッチリ
関節・筋の調子がよくなる

疏通経絡保建功は
血行と気の流れに効き
撼天柱は背骨を整えてくれる

これらの練習は間違いなく
健康長寿に役立つ実感がある

明日は残業がないから
アップで１０５㌔挙げて
メイン８５㌔５発３セット

時間があれば大会申し込みをする

木曜日は残業なので
ケア中心とする

金曜日はアップ１０７・５㌔
８７・５㌔５発５セットと
酒を我慢する

土曜日は何かイベントを考えて
日曜の朝１１０㌔の挑戦する

この調子でも苫小牧で１１５㌔は難しい
更なるギアアップが必要だ

酒は厳禁なのに飲む自分が情けない
でも、また週末　がんばろう！

また呑んだ

起床 
6：18
                           
散歩 
スクワット
1０

ランジ
1０

ももあげ
1０

カーフレイズ
1０ 

疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
忘れた←電気カミソリが壊れたため

朝の血圧
145-99-80
147-98-81
139-93-83
141-94-85
138-92-83

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
141-96-89
142-97-97
138-94-91
137-94-89
140-94-89

19：33～20：00
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　２倍

20:01～20：37
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１０２・５㌔
１

１０５㌔
１

８２・５㌔
６　７　９

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

筋膜剥がしローラー　

風呂の後
歯を磨きながら
カーフレイズ
３０

オオカミ少年　ケン
土曜の昼過ぎまで飲んでしまった
けっきょく日曜日の朝はベンチが出来ず
本を３冊読んで終わった

日曜日は１０５㌔が目標だったので
今日はかろうじて挙がった感じ

計画では８２・５㌔５発３セットだったが
飲んだ分を取り返す意味でも
６発７発９発を挙げた

１０５㌔挙げていれば１２発は挙がるはずだから
それほど頑張ったとも言えないが
努力するのはいいことだ

先週立てた練習計画は
月
８２・５㌔　５発３セット

火
オフ

水
８５㌔　５発３セット

木
ダンベルデッド
３５㌔
８　８

金
８７・５㌔　５発５セット

土
オフ

日
１０７・５㌔１発

う～～ん
このままだと５月１６日の苫小牧は
１１０㌔～１１５㌔の記録になりそうだ

今週末こそ酒を我慢しよう
連休に飲んだら最後
ウイスキー数本は飲んでしまう
再自粛が必要だ

血圧も下がり傾向で
二日酔いもないのだが
自制できないのは完全な依存症

酒に囚われているのは
自由とは言えない

「道（タオ）」は遠くもあり
近くもある

ほんの少し
あと少し

オオカミ少年（中年）と言われても
毎週、がんばろう。。。。

重い

起床 
6：33
                           
散歩 
スクワット
1０

ランジ
1０

ももあげ
1０

カーフレイズ
1０ 

疲労度
ちょいあり

痛み
広背筋　腹筋
    
今朝の体重
67．1㌔

朝の血圧
146-100-91
148-100-89
143-100-91
140-96-93
141-95-89

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
140-96-83
139-92-83
137-91-81
138-92-83
135-90-81

20：51～21：40
スワイショウ
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　２倍

21:45～21：48
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５　５　５

止めながら
５

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　
ストレッチ
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

水曜日に１００㌔挙がっているので
１０発は挙がる計算だが５発が重い

特にラックに戻す時
肩が外れそうになる

弱ってるな。。。

何度目の今日だろう

相変わらずまぶしい朝
そして寒さも残る

よし！
断酒に踏み切る
＾＾ｖ