２０２１年 大会予定日

起床 
6:16
                   
散歩 
のみ
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６５．２㌔

朝の血圧
140-93-81
141-97-85
132-95-83
137-94-83

朝トレ
ダンベルカール
８㌔
３０

血圧対策
経絡秘孔：合谷（ゴウコク）押し
500回
 
夜の血圧
130-90-81
133-88-81
127-86-80
125-82-78
    
20：19～21：15
峨眉内功養生功：起式
スワイショウ
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
漁民の喜びの気功
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

ベンチプレス
６０㌔
５　１０　１０

ダンベルデッドリフト
３５㌔
５　５

クランチ
１０

レッグレイズ
１０

ハンマーカール
８㌔
３０

前蹴上げ
５　５

横蹴上げ
５　５

大会予定日
５月８，９日　　　　北海道パワー
　何年ぶりかでエントリーしようかな
　スクワット　　１００㌔
　ベンチ　　　　１３０㌔
　デッド　　　　　１４５㌔
　トータル　　　３７５㌔狙い

　５９㌔級も考えたが
　健康のため６６㌔級のままにしよう

　いずれにしてもＩさんのセコンドも兼ねて参加する

６月５，６日　　　　ジャパンクラッシック・ベンチ
　出たいけど昨年は大会に出ていないので
　標準記録を突破していないから応援のみ

　でも、コロナで応援もダメのままかな・・・

７月１８日　　　　　北海道シングルベンチ
　ここで本格的な復活をする
　欲張って１４０㌔狙い

　とはいえ・・・
　７月転勤になれば引っ越しがあるので
　出場は極めて困難

　６月の北海道パワーで標準記録さえ獲っておけば
　来年の全国大会：ジャパンクラッシックベンチの
　エントリーは可能


１０月１６，１７日　秋季北海道パワー
　これは応援のみ
　遠隔地の転勤になっていたら
　応援も難しいかもしれない

血圧が下がってる

起床 
6:20
雪かき
                   
散歩 
のみ
 
疲労度
なし

痛み
まだ胃炎
    
今朝の体重
６６．２㌔

朝の血圧
142-94-89
137-92-91
134-92-89
130-89-87

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
５

血圧対策
経絡秘孔：合谷（ゴウコク）押し300回
 
夜の血圧
130-87-85
127-86-85
126-85-85
128-84-85
   
19：46～20：42
撼天柱（カンテンチュウ）
スワイショウ
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
瞑想
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

ベンチプレス
６０㌔
５　５　１０

チンニング
自重
３　３　３

スクワット
自重
２０

週末大量飲酒したが
血圧が昨日から下がっている

雪かき、気功、ゴウコクの経絡秘孔
いずれかの効用かもしれない

夕飯はごはん半分で３回お代わりした
明日にはほぼ１００％回復しているだろう

今週はもう雪が降らないようだ
明日の朝はゆっくりしたい＾＾

飲み過ぎ

起床 
6:18
雪かき
                   
散歩 
のみ
 
疲労度
まあまあ少しある

痛み
胃炎
    
今朝の体重
６５．９㌔

朝の血圧
150-100-78
147-99-80
144-101-83
145-99-83

朝トレ
なし

血圧対策
経絡秘孔：合谷（ゴウコク）押し300回
 
夜の血圧
147-96-80
133-89-81
137-92-83
132-91-83
  
20：06～20：32
撼天柱（カンテンチュウ）
スワイショウ
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
瞑想
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

スクワット
自重
１０　

いつもの土曜は昼過ぎまでで
酒を飲むのを止めるが
先週は夜まで飲んで
ゲ－ム三昧

木曜の夜は缶酎ハイ3本
金曜の朝はアルコール0.00％
母と病院へ行き、午後は買い物

夕食後　缶酎ハイ1本飲んで
結局ウイスキーも
土曜の夜まで飲んだので
ほぼ2本飲んでしまった

流石に朝方まで胃が病んだ
今も軽く胃炎状態

まぁそれでも朝から雪かきしているくらいだから
心配はいらないが別な意味では心配だ

一人で飲んで居るので大声は出さないし
とても上機嫌でゲームをしているのだが
酒の量は危険水域を超えている

休みの前以外は一滴も飲まないのだが
前回書いたように「飲まないと損をする」←休みの前に
という無意識の価値観が強く渦巻いているようだ

「わかっちゃいるけどやめられない」
植木等のスーダラ節の一節だが
これは永遠の人間の業だろう

今年のテーマは道（タオ）だが
「肉体」を壊し続ける「精神」の制御
このカギとなるのが「気」だと思っている

極々初歩の気功や瞑想を始めたばかりであるが
千里の道も一歩から
もうすぐ還暦になるが遅すぎるということはない

毎回、書くが酒は止められない
毎週月曜日の帰宅中に誓うが
金曜日は飲んでいる

何たる業の強さ長さ深さよ

だが、その方が挑戦しがいがある
「肉体」「精神」「気」を統一して
今年だけではなく今生のテーマとしよう

道は永い

雪かきの効果で血圧下がり傾向

起床 
6:10
手足振り　５０秒
雪かき
                   
散歩 
のみ
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６６．７㌔

朝の血圧
151-101-89
143-97-87
144-98-89
141-97-91

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０

血圧対策
経絡秘孔：合谷（ゴウコク）押し300回

雪かき
 
夜の血圧
128-88-90
135-90-98
133-87-98
 
20：29～21：37
撼天柱（カンテンチュウ）
スワイショウ
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
瞑想
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　

８０㌔
５　５

チンニング
自重
３　３

スクワット
自重
１０　１０　１０

カーフレイズ
自重
１０　１０　１０

朝食前と夕食前に雪かきをしているせいか
血圧が下がっている気がする
 
ここひと月あまり超高血圧だったが
ようやく「下」が１００を切るようになってきた

気功の効果もあるようだ
左肘の靭帯がずっと病んでいたが
両ひざ同様に痛みがなくなった

おまけに少し真っすぐになってきた
このまま一生続けよう

明日は残業予定

2セット目から軽く感じた ６０㌔

起床 
6:40
                   
散歩 
のみ
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６７．２㌔

朝の血圧
156-104-76
149-101-76
148-103-80
145-99-76

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０

血圧対策
経絡秘孔：合谷（ゴウコク）押し200回
 
夜の血圧
150-101-85
147-98-85
147-98-89
144-98-87

20：10～20：42
撼天柱（カンテンチュウ）
スワイショウ
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０

６０㌔でも重かったが
２セット目から軽く感じた

明日は８０㌔でも持ってみよう

無酸素運動は血圧を高めて
血管に負担がかかるから
ドセキを使わないよう注意して
がんばってみよう

積雪
朝の予報では２０センチだったが
今のところ止んだようだ

土曜日も降るらしい
雪かきが面倒くさいな