眠りの質向上

起床 
6:35
                
散歩 
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　  

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
右肩三角筋
    
今朝の体重
６６．１㌔

朝の血圧
151-101-64
152-103-64
150-103-61

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
２０　２０

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

夜の血圧
144-97-81
142-98-81
141-95-81
139-97-80
  
19：49～20：17
スワイショウ
気功
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー

スロースクワット
自重
３０

スローカーフレイズ
自重
３０

血圧
朝は「下」１００を切れなかったが
徐々に下がりつつある

明日は酒を止められそうな予感
それで来週は１００を切ると思う

睡眠
 
この本のお蔭で眠られるようになった
とはいえ１時間ごとに目は覚めるが
その後すぐに寝られるようになった

目覚ましは６：３５にセットしている
昨日も今日も目覚ましで起きた
それは素晴らしいこと

今までは老化のため
早くから根が覚めていたから

呼吸に意識を合わせて
リラックスするとウソのように寝れる

ただ睡眠アプリの睡眠の質は最低のままだが
器械で測れない深さは得られるようになった

最近は２０時～２２時と早寝していたが
０時過ぎでも深い眠りの時間は変わらないようだ

毎日４～５０分が私の深い眠りの時間
２０時に寝ようが２時に寝ようが変わらない

ならば０時まで起きていよう＾＾

座して死を待つよりも 立って反撃に出よう！

起床 
6:35
                
散歩 
スクワット
1０　１０　２０

ランジ
1０　１０　２０

カーフ
1０　１０　２０

モモ上げ
1０　１０　２０  

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
右肩三角筋
    
今朝の体重
６６．０㌔

朝の血圧
158-113-68
159-109-65
154-104-61
153-103-62

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０

昼の血圧
146-98-79
145-91-79
146-99-76
147-93-89

夜の血圧
154-108-87
148-103-89
141-99-89
146-101-89
 
19：44～20：05
スワイショウ
気功
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０　２０

ダンベルベンチ
３５㌔
５　５
  
前蹴上げ
５　５

横蹴上げ
５　５
  
血圧
昨日より下がったが
依然、高止まり状態

運動強度を上げて
酒を我慢することとした

サイレントキラーだけあって
月曜の頭痛のあとは
まったくもって体調がいい

正直なところ月曜は目まいもあったが
昨日からなくなった

明日の朝「下」が９９以下なら
万々歳だ

健康長寿を目指そう！

右肩三角筋
これも加齢から来る筋肉硬直だと思う
スワイショウをするだけでも
動きが制限させる

ベンチプレスならなおさらだ

これも事実
しっかり受け止めよう＾＾

頭痛は治ったが。。。

起床 
6:29
               
散歩
のみ 

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６６．５㌔

朝の血圧
165-119-80
156-111-83
152-105-78
152-109-80

夜の血圧
160-108-78
155-106-76
159-109-75
156-105-72

20：07～20：26
スワイショウ
気功
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー

スロースクワット
自重
２０

スローカーフレイズ
自重
２０

オルタナティブカール
８㌔
スローで
２０　２０

血圧
１７０より下がったが
「下」が１１９と依然としてヤバい値

頭痛は治ったが仕事が忙しく
かなりグロッキーな状態

このレベルなら高重量は危険
スワイショウを基本として
血行を促すことに専念しよう

それにしてもこのところの寒気
今週に入ってから更にギアアップ
朝も寒いが帰りも寒い

先週の金曜日は酎ハイ７本だから
最近は以前よりは量が減っている
とはいえ寒さと酒、運動不足が
最大の原因だと思う

運動は徐々に増やして
今週こそ酒を抜いてみよう

過去数十年間止めると言って
※かつて本当にやめた期間はあったが
　あれは奇跡だったと今でも思う
一度も止めたことのない酒だが
今回はマジで生命の危機を感じる域

サイレントキラーだから
真剣に対処しよう

長生きすればいいことがあるさ

後頭部痛い

起床 
6:24
              
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　  

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
後頭部
    
今朝の体重
65．9㌔

朝の血圧
172-111-72
152-106-73
154-110-76
154-108-75

15：00の血圧
150-109-92
139-108-88
150-107-85

17：00の血圧
150-109-72
143-108-77
147-105-74

18：00の血圧
142-98-93
141-94-85
133-92-85

170を超えたので
狭心症用のワッペンを貼った

仕事中も後頭部が痛かった
帰宅後に測ると下がっていたので一安心

甘酒を飲んで休んでから
スワイショウで血行を促し
トリフェクタで関節を捻って
ゆっくり風呂に入ることにしよう

血圧 上昇傾向

起床 
6:38
              
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　  

朝風呂
なし
 
疲労度
目

痛み
三角筋
    
今朝の体重
６６．２㌔

朝の血圧
147-100-87
149-100-87
144-100-85
145-101-85

朝練
ベンチプレス
６０㌔
１０

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

夜の血圧
153-107-78
155-108-75
149-103-75
149-106-75
             
21：32～21：38
夜トレ

スワイショウ
トリフェクタ

スクワット
５０

カーフレイズ
５０

拳立て伏せ
１０
 
血圧が上がり始めた

寒さ？運動不足？寝不足？
おそらく全部だろう

朝は着替える前に
サッとやって家を出る

夜は寒いのに無理すると
血管が破裂しそうなので
自重でスクワット等で
血行を促した

新車購入は明日までに決めれば
クリスマス特典で5万円値引くと言われたが
他にも考えること・やることが目白押しなので
先ほど断りの連絡をした

この時間になると目が開けていられなくなる
目を閉じながら書いている

パソコンの字も読めなくなってきた
仕事の方はようやく片付いてきた
残業はしばらくないと思う

目が痛いから読書も我慢
瞑想しながら寝よう＾＾ｖ