下方修正 ダンベルベンチ

起床 
6:05
     
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 

朝風呂
あり
 
疲労度
なし

痛み
右肩
    
今朝の体重
６７．４㌔

朝の血圧
152-99-76
146-95-76
144-95-81

夜の血圧
147-95-80
147-98-81
139-91-81
    
19：32～20：52
夜トレ
気功
トリフェクタ
筋膜ローラー
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１　

ダンベルベンチ
３２．５㌔
１５　

３５㌔
１０　１１　１１

チンニング
自重
５　５

下方修正
ダンベルを２．５㌔増量したが
案の定　重たい

大腿四頭筋に効いている

前回書いた通り
危険をはらんでいるので
焦らず地固めをすることにした

金曜に再度３５㌔
日曜に３７．５㌔にしよう
酒を飲まなければクリアできる

先週はやはり飲んでしまって
金曜に酎ハイ４本

土曜の朝８時で
アルコール0.02だったので
１０時に再チェック0.00

それから母と病院へ
帰りにしまむらに寄って
１３時過ぎに帰宅

昼食後　酎ハイ２本と
ウイスキー３００ミリ

月曜の夜はウイスキーの残り
４２０ミリ

火曜はタイヤ交換で
ヘトヘトになって
今日で３５㌔１１発だから
飲んでも挙がりそうだが
飲まない方がよりよい

そうそう
金曜日にゴーストオブツシマをクリア
その後　無料のダウンロードコンテンツを始めた
冥人（くろうど）奇譚

これが無料とは驚きだ
月曜も朝方近くまでやった

それと並行してsekiroも
無料のダウンロードコンテンツが配信
こちらもやってみた

最近のゲームは面白いな。。。

32.5kg 15rreps

けっこう重い

明後日は十勝も雪らしい

起床 
5:27
    
散歩
あり

朝風呂
あり
 
疲労度
なし

痛み
右肩
    
今朝の体重
６７．６㌔

朝の血圧
141-96-80
137-92-81
141-93-78

夜の血圧
147-98-80
141-97-78
143-96-81
   
19：29～20：15
夜トレ
トリフェクタ
筋膜ローラー
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５　

ダンベルベンチ
３２．５㌔
１５　１５　１０

雪が降りそうなので
明日こそタイヤ交換

油圧ジャッキは玄関に用意した

春は地下室から持ちだすのが
大変重く感じたが
先ほどあっけなく運べた

使える筋肉が付いたのだｗ

今日のベンチのアップは８０㌔まで
どうも右肩が治らない

ダンベルだと可動域がフリーなので
肩の負担が少なく感じる

ダンベルベンチ４０㌔１０発も射程圏内

一番の鬼門はスタートまでだ
以前より脚腰が幾分使えるので
多少はマシになったが
それでもデンジャラスには変わりない

最後にだダンベルを置くまで
最初の構えからマジで死を覚悟している

挙げている途中で気を失ったら
間違いなくアバラが内臓に突き刺さる

だから３セット目は１０発に抑えた

５年前ならそれでも挑んだが
今はためらいなく生を選ぶ

急がば回れ
まだまだ人生は長い

まずは４０㌔１０発
がんばろう！

昨夜の練習後から疲れが取れなかった

起床 
5:24
    
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 

朝風呂
あり
 
疲労度
疲労極大

痛み
右肩甲骨
右肩
    
今朝の体重
６７．７㌔

朝の血圧
139-94-85
133-90-85
138-94-85

夜の血圧
140-95-83
135-89-89
133-92-83
134-92-81
    
19：28～20：05
夜トレ
トリフェクタ
ストレッチ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
５←重い

チンニング
自重
２←重い

ワンハンドロー
３０㌔
５　５←重い

オルタナティブカール
8㌔
２０

ハンマーカール
8㌔
２０

スワイショウ
５０　５０

電マ
10分

昨夜の練習後から疲れが取れなかった
5年前なら17時までには疲れは取れていたが
今日は帰宅後も筋肉が疲れたままだった

バーやダンベルには触るだけ程度で
あとはケアに時間を割いた

また、エブリベンチは疲れるという気持ちが分かった

ま　それも慣れるだろう
いろんな意味で＾＾

身体が慣れて復活するという意味と
老いた疲れやすい自分に慣れるという意味

いずれにせよ続けて自分の身体で試すのみ！

明日からの（練習）予定
ダンベル30㌔15発5セット

土曜日は朝から母のワクチン接種に
連れて行くので明日の夜は禁酒確定＾＾ｖ

その後、母とマメ♀とヨーカドー
娘とマメ♀と川原で遊んでから
タイヤ交換が出来たら酒飲みたい
出来なくても飲んで

ゴーストオブ対馬
仁王２
sekiro
ダークソウルⅢ
スーパーロボット大戦Ⅴ
をやりたいな 

タイヤ交換は火曜日でも間に合うから＾＾ｖ

ベンチプレス重い ダンベルベンチに変更

起床 

5:46
   
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 

朝風呂
あり
 
疲労度
なし

痛み
右肩甲骨
    
今朝の体重
６７．３㌔

朝の血圧
143-93-83
141-95-83
138-89-83

夜の血圧
131-93-81
141-95-80
140-94-78
   
19：30～20：38
夜トレ
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１００㌔
３
 
ダンベルベンチ
３０㌔
１５　１１　１５　１５

ケーブル三頭筋ダウン
１０㌔
１５　８　５

ショルダープレス
8㌔
１０　１０

サイドレイズ
８　８

筋膜ローラー

ベンチプレスが重い
今月末までの１３２．５㌔は断念
ダンベルベンチに切り替える

２セット目が重く　インタで
波多野結衣ちゃんを観て
３セット目からパワーアップ！