まだ重い

起床 
6:24
    
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６7.３㌔

朝の血圧
147-98-81
147-99-85
138-99-83

夜の血圧
133-88-89
136-90-89
129-85-87
    
19：43～21：33
夜トレ
トリフェクタ
手足の指もみ

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１００㌔
３

１１０㌔
１

１１５㌔
１　１　１　１　１
 
ダンベルベンチ
２５㌔
１０　２０　２５

筋膜ローラー

まだ重い
フォームを変えて下す位置を
ややへそ側にしたため
慣れないこともあり重い

苫小牧で１３０㌔挙がったが
下痢でクレアチンが排出され切ったようだ

動画で見ると普通の挙がりだが
自分の感覚的には１０㌔違う

ほんとうはメイン１０２．５㌔
５発を３～５セットだったが
挙がりそうもないので
重さ慣れのため１１５㌔を
しつこく繰り返した

５セット目後１１７．５㌔に
増量もやりたかったが
とても重く感じたので断念

そこで前回比較的に軽く感じた
ダンベルベンチに切り替えた

インタの間は美乃すずめちゃん
八乃つばさちゃんを観ていたため
練習時間が長くなってしまったが
２５発挙がった

明日こそ呑まずに背中を鍛えよう！

楽しい飲み会

起床 
5:38
   
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
右肩
    
今朝の体重
６7.０㌔

朝の血圧
149-102-78
141-96-76
141-97-78

夜の血圧
138-94-78
130-84-68
133-89-72
129-88-71
  
20：43～21：11
夜トレ
トリフェクタ
手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り

7秒ストレッチ
ローラー
 
今日の飲み会は4000円コース
お腹いっぱい食べてきた

飲み物はノンアルコールビール
小さい瓶3本くらい

鳥肉が特に美味しかった

楽しい飲み会で7時には帰宅したが
やはり身体的には疲れた

早く寝て明日のベンチをガンバロウ！

挙がらん

起床 
5:38
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り
   
散歩
スクワット
1０　１０

ランジ
1０　１０

カーフ
1０　１０

モモ上げ
1０　 １０

朝風呂
あり
 
疲労度
なし

痛み
右肩甲骨
    
今朝の体重
６7.３㌔

朝の血圧
149-98-80
146-99-81
143-98-81


夜の血圧
145-98-65
145-99-68
144-96-68
143-101-71
 
18：14～18：49
夜トレ
トリフェクタ
指もみ

ローラー
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１００㌔
１←重い

１１０㌔
０←ラックアップ出来ず
 
ダンベルベンチ
２５㌔
１０　

血圧は下がらないが
体調は悪くはない

仕事以外の疲れも貯めていない
なのに挙がらなかった

クレアチンが抜けたのか
理由ははっきり解らないが
パワーが出ないのは事実

今日くらいで１２５㌔挙げて
月末には１３２．５㌔の計画だったが
１２０㌔も怪しい感じだった

明日は飲み会なので
効果測定が出来ないのがもどかしい

そんな時は違うことをしよう＾＾

日曜日に７秒間ストレッチの本を買ったから
じっくり読みながら伸ばしていこう

今19：03
今日は夕食を抜いているので
時間がたっぷりある
※昼喰いすぎ

さて第二段を開始しよう！

呑んじまったが・・・抜く感覚がちょっと分かった気がする

起床 
6:11
  
散歩
のみ

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
右肩の後ろ
左前腕
    
今朝の体重
６7.8㌔←喰い過ぎた

朝の血圧
157-104-69
153-105-91
156-104-91

夜の血圧
149-100-68
151-99-67
151-100-69
149-100-69
 -      
19：14～20：05
夜トレ
トリフェクタ
股割り
指もみ

ローラー
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
５

８０㌔
５　

血圧高いから１００㌔はやめた

８２．５㌔
１０　１０　１０
 
ダンベルベンチ
２５㌔
１０　１０←久々だったので重量を下げた

金曜日は２３時過ぎから
土曜の朝ご飯後
昼まで酎ハイ６本

ゴーストオブ対馬は佳境
＆自己嫌悪
また呑んじまった

体調はすこぶるいいが
月曜日は汗が臭い

日曜の朝の血圧
143-95-71
139-90-91
137-90-95

昼間はヨーカドーの駐車場で
マメ♀とスクワットやダッシュ

夜の血圧
157-99-71
152-102-67
152-104-67

どうやら酒を飲むと
日曜日の夜から月曜にかけて
血圧が上がるようだ

水曜日は後輩のお祝で飲み会
だから明日は１０２．５㌔５発３～５セット

先週のＭＯＮＳＴＥＲ　ＧＹＭでの
大ダメージから練習をサボったが
今日はいい感じで挙がった

先週の木曜日の感じだと
筋出力がまったく出せなかった

一日後の金曜日も１００㌔が重く
ぜんぜんダメだった

酒を飲まない日曜日がベストだったのかもしれない
・・・が今日の練習も明日に繋がるいい練習だった

今日はやり込んでないから
明日への余力がある

明日はぞん分に練習しよう！

重いので明日する

起床
6:11
布団の上で手足の指もみ
  
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 
  
朝風呂
なし
 
疲労度
ほぼなし

痛み
まだダメージあり
    
今朝の体重
６６.９㌔

朝の血圧
143-96-73
136-92-73
135-92-75

夜の血圧
133-82-75
129-83-75
130-85-78
        
20：28～21：07
夜トレ
トリフェクタ
手足の指もみ

背中ローラー

ベンチプレス
アップ
６０㌔
５

８０㌔
５

１００㌔
１←やけに重いので止めた

スワイショウ
５０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

今日の練習
床屋さんでスポーツ刈りにしてもらった
その帰りにヨーカドーで久々の外食
帰宅が１９時過ぎになった

MONSTER　GYMでの練習ダメージが
まだ残っているようで重い

これが疲れか？
疲れを「抜く」って効果を体験したい

記録向上すればエブリベンチや
高頻度ベンチに拘る必要なし