久々の軽い筋肉痛

起床
5:57
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り

電マ
  
散歩
スクワット
1０　１０

ランジ
1０　１０

カーフ
1０　１０

モモ上げ
1０　 １０
  
朝風呂
あり
 
疲労度
少しあり

痛み
大殿筋
大腿四頭筋
腰
広背筋
腹筋
左肘
    
今朝の体重
６６.９㌔

朝の血圧
137-89-81
134-89-85
133-92-78

夜の血圧
139-92-69
136-91-69
135-88-69
       
20：29～20：55
夜トレ
トリフェクタ
手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り

背中ローラー

スワイショウ
５０

横ひじ打ち
５０

縦ひじ打ち
５０

久々の軽い筋肉痛
昨日の練習は量を抑えたつもりだったが
起きると下半身が軽い筋肉痛
上半身も背中を中心に筋肉が張っている

出稽古でいつもと違う刺激が入ったから
筋肉が反応したのだろう

今日はストレッチとスワイショウで
血行を促して老廃物を除去する運動

明日の練習予定は
80㌔１0発3セット
ダンベル
25㌔10発2セット
チンニング
ワンロー

ＭＯＮＳＴＥＲ ＧＹＭへ行って来た

起床
5:24
 
散歩
スクワット
1０　１０

ランジ
1０　１０

カーフ
1０　１０

モモ上げ
1０　 １０
  
朝風呂
あり
 
疲労度
なし

痛み
右肩の後ろ
左前腕
    
今朝の体重
６６.９㌔

朝の血圧
136-91-80
130-89-80
129-89-81

夜の血圧
141-96-78
141-94-73
139-92-73
      
19：10～20：50
夜トレ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１００㌔
３

１１０㌔
３

メイン
１００㌔
５　５　５　５　５

ＭＯＮＳＴＥＲ　ＧＹＭ
日本記録保持者の長野さん主催のジム
ＭＯＮＳＴＥＲ　ＧＹＭ（芽室町）へ行って来た

会員さんもいっぱいで活気があり
ｎさんといっしょに練習してきた
また来週も行きたい

明日は残業予定なのでオフにする

リハビリ終了

起床
5:47
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り
 
散歩
スクワット
1０　１０

ランジ
1０　１０

カーフ
1０　１０

モモ上げ
1０　 １０
  
朝風呂
あり
 
疲労度
なし

痛み
右肩の後ろ
右ひざ
    
今朝の体重
６６.8㌔

朝の血圧
144-90-80
138-91-76
132-88-76

夜の血圧
137-90-83
134-89-81
136-91-83
     
20：14～20：59
夜トレ
トリフェクタ
手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り

背中ローラー
 
ベンチプレス
６０㌔
５　１０←右ひじから異音

８０㌔
５　５　１０←異音がなくなった

１００㌔
５

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

チンニング
自重
５　５

ダンベルデッドリフト
３５㌔
８　８

再度　背中ローラー 

プレ腹痛
夕食後、リンゴを食べると
腹の調子がよくない
腹痛直前の感じなれど
痛みは来ない

そのまま練習開始
練習後にはよくなった

右肘の異音
６０㌔一発目からまた異音
８０㌔から
 肘を開かぬ心構えでやったら
それからきしむ音がしなくなった
よかった
いちおうグルコサミンは摂った

これでリハビリ終了
明日はＨＩＩＴ・体幹・ストレッチ

明後日からベンチプレス再開
と考えているが記録会前の全身を鍛える！
っていう練習にも惹かれている

健康第一主義・健康長寿を目指しつつ
１０月２５日までに１３２．５㌔も目指す
いや１０月３１日までにしよう

数か月前に立てた計画として
手帳の１０月１９日の週の頭に１３２．５㌔
としてたが下痢もあったので３１に変更する

ちなみに数か月前の計画では
年末までに１４０㌔として
鉛筆で目標設定済みである

楽しくがんばろう！

しつこい下痢 やっと ほんとうに止まったようだ

起床
5:46

散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 
  
朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
下痢
    
今朝の体重
６６.２㌔

朝の血圧
125-84-73
119-80-73
123-77-72

夜の血圧
134-93-83
131-90-85
131-93-85
    
20：04～20：38
夜トレ
トリフェクタ
手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り

背中ローラー
 
ベンチプレス
６０㌔
５　５　１０←右ひじから異音がするようになった

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０

ケーブルトライセッププルダウン
１０㌔
１０　１０　１０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

下痢再発
日曜日も朝一で水下痢再発
夜は寝ることが出来たが
今朝も家を出るまで下痢が続いた

職場では２回トイレに行ったが
家に帰るころには完全に止まった

今回の下痢は腹が病まず
痛みがなかったので助かった

それでも夜寝られないのがきつかった
なんせ水便だから２回失敗してパンツを洗った

今回も健康の有難さが身にしみた
ふつうにご飯が食べられることの幸せ
下痢だと食べられない
すぐ出ちゃうので・・・

もうすぐ還暦
自分の年齢を自覚すべきだ
ベンチで酷使しているのだから
もっと身体を労わらなければいけない

マッサージで筋肉だけではなく
内臓・他の臓器や器官への
感謝を行動で表すことが大事だった

・・・と反省しつつ
止めなし１４０㌔を年内に挙げる

右ひじから異音がするようになった
今まで一度も軋んだことがなかったのに
今日の練習で初めて異音がした

機械が摩耗する音
まさにそれ

左肘靭帯損傷だけで右肘は痛めたことがない
それでも１０数年使っているから
傷んできているようだ

あとはフォームを見直して
工夫してみよう

やっと治まったようだ

起床
6:15
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り
 
朝風呂
これから入るよ

久々に下痢のない夜だった
3回しっこに起きた

下痢の間はしっこが出なかった
みな水便として出たため

少しずつ身体を慣らそう