抜錨 ヤマト発進

起床
4:03
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り
 
朝風呂
なし

疲労度
ほぼなし

痛み
右肩甲骨周辺
 
体重
67.3㌔←想定済みｖ


血圧
134-95-64
136-95-65
133-95-66
あれれ？？？？
高いな？

そんじゃ
行ってきます！
4：34
 

すべて計画通り

起床
4:04
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り
 
朝風呂
あり

疲労度
ほぼなし

痛み
右肩甲骨周辺
右大胸筋の付け根
右肩
    
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

ダッシュ
3本

今朝の体重
６５.７㌔

朝の血圧
116-78-73
112-74-73
117-75-81
  
15：43～16：01
夕トレ
トリフェクタ
背中ローラー
 
ベンチプレス
６０㌔
連続止めあり
１　１　１　１　１　
１　１　１　１　１

計画通り
記録会が明日に迫った

9月21日まで酒はやめられなかったけど
それ以降は飲んでいないので
かろうじて１２０㌔は成功しそうだ

記録会なので検量はないが
今朝、汗を振り絞ってクリア

体重測定後は爆食いで
８：２０まで寝てしまった

９：００にはヨーカドー駐車場で
マメ♀と散歩＆ダッシュ

何時もの大会前なら
必ずどこかを痛めていたが
今回は違和感程度で治まっている

これから風呂に入って
早めの夕食をとって
早寝しよう

明日は苫小牧から帰宅後
ブログを更新する

ガソリン満タン
安全運転で行ってきます＾＾

５年ぶりの復帰戦
大会運営者の皆さまには感謝しかない
ありがとうございます！

無理やり落とした

 
明日に合わせて４：０４起床
※早寝できるし・・・
排便排尿後で６６．３㌔だった

１時間長風呂で汗出して
やっと６５．７㌔

HMBのおかげでカタボリックにならず
筋量は保たれている

午前中は掃除と買い物
早い時間に軽くアップだけして
21：00には就寝しよう

第一試技
１１０㌔　１０００％成功すると思う

第二試技
１２０㌔　１００％成功するはず

第三試技
試技の挙がり具合で判断
ってな感じ

腹減った。。。

血圧 また下がった 107-65-80 20代でもここまで下がったことはない

起床
5:46
布団の上で手足の指もみ
 
朝風呂
あり

疲労度
ほぼなし

痛み
左右前腕の外側
    
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.６㌔←変わらず

朝の血圧
115-76-80
115-77-80
114-73-81
  
夜の血圧
110-70-81
109-71-87
107-65-80←さらに下がるとは＠＠；
　　　　　　　　人生初の低い値
  
19：43～20：20
夜トレ
トリフェクタ
股割り
 
新しい器具で三頭筋

10㌔で10回

ＨＩＩＴ
20秒やって10秒休み
2セット　計4分

スクワット
腕立て伏せ
レッグレイズ
マウンテンクライミング

スワイショウ
５０　５０

アイーン肩甲骨ストレッチ
５０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

青いやつを背中に置いて
ゴロゴロ転がす

痛いし筋力を使う
特にハムを使うので
レッグカールより効くので
ベンチのフィニッシュ強化にいい

ピーキング
昨日でおおかたの練習は終わった
あとは「疲れを抜く」ってやつをやってみる

今日はＨＩＩＴで血行を促して
疲労物質を押し流す作戦

右ローテータカフの違和感はあるが
大きなけがもなくここまできた

なによりもここまで血圧が下がるとは
予想だにしなかったことだ

まだまだ気を緩めず
引き締めていこう！
 
 
  

血圧110-68-78まで下がった

起床
6:14
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り

朝風呂
なし

疲労度
ほぼなし

痛み
左前腕の外側
    
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.６㌔

朝の血圧
123-81-80
113-72-76
121-80-76
 
夜の血圧
110-68-78←ここまで下がるとは。。。感無量
112-71-78
114-75-81
 
19：53～21：50
夜トレ
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１５
 
８０㌔
８

１００㌔
３

メイン 
１１０㌔
試合形式
１

１２０㌔
試合形式
１←重い

１１５㌔
試合形式
１　１　１　１　１

ダンベルデッド
３５㌔
８　８

スワイショウ
５０　５０

血圧110-68-78まで下がった
継続的な運動と酒を止めると
ここまで血圧が下がった

健康長寿に近づいた

今日の予定練習は
試合形式１２０㌔を複数セットだったが
ぜんぜん軽く挙がらなかったため
１１５㌔に落として５セット練習した

あと５セットしたかったが
左前腕外側がコテコテに疲労していたので
大事を取って練習を止めた

左前腕は左肘じん帯損傷後
曲がったままなので
ラックアップしてキープしている間と
挙げた後のラックまでの時間に負担がかかる

軽く押しても痛いので怪我をする前にやめた

これから電マ三昧でケア
今朝も仕事へ行く前にグリングリンしていた

ケア用品
ヨガ用の丸い筒とグリグリボールセット
一番厚いヨガマットを買った

練習後、丸い筒を背中の下に置いて
身体を上下したらハムは鍛えられるは
背骨はポキポキハマるので気持ちがいい

シューズ
今の靴は右だけ滑るので
昨晩、セールだったものをポチった

日曜まで間に合わないが
一生ものだから大切に使おう

ピーキング
今日が本格的な練習の最終日
体重は落ちないが１２０㌔は成功しそうだ

今回は記録会なので検量なし
自己申告制ではあるが
最後まで減量の食事を続けたい

熱めの風呂に入って
水分制限すれば０．６㌔落ちそうではあるが
食事制限だけで観察する

苫小牧から帰ったら焼き肉を食べたい

今後の練習
明日はＨＩＩＴ、体幹、ストレッチでリフレッシュ
土曜日は１００㌔まで持って休ませる

日曜日は４時に起きて
ｎさんと安全運転で苫小牧へ

怪我せずガンバロウ！