起床
7:04
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り
朝風呂
なし
疲労度
ほぼなし
痛み
腰にきてる
肩甲骨周辺
右ローテーターカフ少し
右前肩
散歩スクワット
1０
ランジ
1０
カーフ
1０
モモ上げ
1０
今朝の体重
66.５㌔←落ちてきた
朝の血圧
141-94-68
136-93-73
127-92-73
部屋掃除
爪切り
国勢調査送付（ネットで）
夜の血圧
あ！
忘れた
19：17～20：12
夜トレ
トリフェクタ
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１５
８０㌔
８
１００㌔
３
+止めあり１
メイン
１１７．５㌔
止めあり
１ １
前蹴上げ
１０ １０
横蹴上げ
１０ １０
スワイショウ １００
アッパーストレッチ ５０
アイーンストレッチ ５０
昼・夜をパンにした
朝
いつもと同じ
納豆1個
卵1個
ご飯一膳
+フカヒレスープ（インスタント）
昼
小さい5個入りクリームパン4個
お椀で作るカップラー麺
長芋
夜
ジャムパン1個
いなり2個
レタス
卵スープ（インスタント）
明日の朝の体重は66・3㌔と予測
今後の練習計画
今週は飲み会がないので
有効に時間が使える
月
止めあり117.5㌔1発5セット
火
積極的休養
電マ
ストレッチ
HIIT
水
止めあり１２０㌔
木
止めあり１２０㌔１発数セット
ダンベルデッド
金
積極的休養
ストレッチ
HIIT
土
アップのみ
６０㌔
１５
８０㌔
８
１００㌔
３
日
大会（記録会）
４：００起床
８：００受付 検量なし
９：００試合開始～
第一試技の誤算
８月３１日の午前中に大会（記録会）のお誘いを受けた
１０月４日までに時間がないことと
週末の酒浸り生活と試合形式に慣れていなかったことから
第一試技を１００㌔で申請した
今思えば１１０㌔にしておけばよかった
練習の誤り
５年前から比べて扱う重量が軽いことから
昔の感覚でまだまだガンガンイケると思っていたが
そもそもが今現在の限界重量近くで練習しているので
身体への負担がべらぼうに大きいことにやっと気が付いた
５年前なら１４０㌔で練習しているような負担だ
怪我をしないうちに実年齢を自覚して
無駄に追い込まない練習に切り替えよう
大会後の練習予定
月 地力アップ
火 筋肥大
水 オフ 体幹 ストレッチ
木 地力アップ
金 筋肥大
土 オフ 体幹 ストレッチ HIIT
日 オフ 部屋掃除 ギター 読書
地力アップ
１０５㌔５発５セット
止めあり
１１５㌔１発
１１０㌔１発
筋肥大
８５㌔１０発５セット
ダンベルベンチ
３０㌔
１０発３セット
これに瞑想を入れて酒の誘惑を排除し
甘酒に思考を制御・誘導して
健康長寿の生活習慣に切り替える
思考の監視が最大の課題
トライ＆エラーの繰り返しになるだろう
ベンチに留まらず生活一般についても
人類普遍の課題に違いない
焦らず ゆっくり がんばろう！
