１１７．５㌔ 成功した

追い込まない練習してみた

起床
5：54
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ
股割り

朝風呂
なし

疲労度
ほぼなし

肩甲骨周辺
右ローテーターカフ少し
   
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.8㌔

朝の血圧
155-106-87
151-101-91
142-96-81
147-99-80

夜の血圧
147-96-85
133-90-85
137-94-89
138-92-85

19：53～21：13
夜トレ
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１５

８０㌔
８

１００㌔
３

メイン
１００㌔
止めあり
１

１１０㌔
止めあり
１

１１７．５㌔
止めあり
１

１1５㌔
止めあり
１　１　１

１１５㌔　止めあり　１セット目
何とか挙がるようになった＾＾


 
１１５㌔　止めあり　２セット目
アングルを変えてバーの傾きとケツ浮きのチエック
大丈夫そうだ

 
１１５㌔　止めあり　３セット目
横からのケツ浮きのチエック
大丈夫そうだ

ダンベルデッドリフト
３５㌔
６　６

後輩とうな丼を食べてきた
血圧は何故か高いが練習開始

自分の中の今週の目標
１１７．５㌔クリア
その後は追い込まずに
止めあり１１５㌔のみで
各種チエック

来週までに１２０㌔を挙げる

４連休中、ウイスキー２本呑んだ割には
ほぼ順調に仕上がっている

明日は１０：００からｎさんと打ち合わせ
今夜は、飲む点滴：甘酒を用意している

さて飲もう＾＾

北海道ベンチ大会
９月２０日に行われたようだ
知らなかった

コロナでかなり厳格な運営だったようだ
若い選手が増えてレベルも上がっている
皆さん　お疲れさまでした！

私も来年からマスターズ３で復活する
がんばろー！！！

夜中、ローテーターカフ痛めたことに気が付いた＾＾；

 起床
 5：24
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ
股割り

朝風呂
あり

疲労度
ほぼなし

肩甲骨周辺
右ローテーターカフ
   
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.8㌔

朝の血圧
150-99-80
146-99-71
144-97-69

夜の血圧
130-89-69
130-88-69
127-87-68

19：34～20：13
夜トレ
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１５

８０㌔
８

１００㌔
３
そのまま続けて止めあり
１

メイン
１１０㌔
１

１1５㌔
 軽かったので止めてみた
１


前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

ここのところ肩が外れそうになったり
とても重く感じていたが
右ローテータカフを痛めていたことに
やっと気が付いた

以前に痛めた時も
肩がガクンと外れた感じがあり
肩甲骨周辺に嫌な痛みがあった

月曜日も昨夜の練習時も
挙げる際、肩で受けることが出来ず
右手の軌道がグニャグニャした理由も判った

いつもながらに鈍い

今日の仕事中も歩く時も
右腕が定まらない

昼休みにストレッチをしたところ
少し良くなってきた

そんな訳でいつも以上に
無理をしない練習を心がけた

アップから軌道に気を付けて
肩の固定を意識して挙げた

そして軌道を幾分胸の方に下げて
肩への負担を減らして挙げると
思いの外安定してきて
ぐらつきがなくなったので
１００㌔３発挙げてそのまま
４発目を止めてみたら挙がった

ここで油断は禁物なので
本日最後として１１５㌔に挑戦

挙げてみると驚くほど軽いので
そのまま止めてみたら挙がった
おそらく１１７．５㌔挙がっただろうが
練習を止めてケアに専念した

真ん中が「電マ」
その横が「ツル」
大きい黒いのが指圧器だ
交流だから超強力

腰や足にも使えるようだ

明日の夜は　転勤した職場の後輩が
遊びに来るので食事をしてくる

帰ったら試合形式１１７．５㌔に挑戦しよう
今日の感じだと挙がる公算が大きい
摂らぬ狸の～だが苫小牧大会で
１２０㌔は何とか成功しそうな気がしてきた

朝起きた時は１１０㌔に下方修正したのに
ベンチは不思議だ
月曜の感じだと１００㌔もギリと思ったのに・・・
だから楽しい
 

再始動

今朝の体重
６６．７㌔

朝の血圧
155-107-69
150-103-65
154-105-67

夜の血圧
152-98-71
147-97-68
143-96-69

20：10　　20：39
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１５

８０㌔
８

１００㌔
１←メチャ重い

明日からやろう！
たぶん明日も重いだろう

やはり挙がらず

朝の血圧
148-97-73
144-99-73
140-97-73

16：41　　16：57
夕トレ
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１５

８０㌔
８

１００㌔
２←肩が外れそうだから中断

サボるとてき面に挙がらない
周りでは疲労を抜くと挙がるというが
いまだにピンと来ない

疲労や痛みは解りだしたが
自分の感覚で伸ばすしかない

金曜は懐かしい後輩が
帯広に来るので食事会

ギルティフリーで
今夜も呑もう♪