ラックの高さを６．５センチ低くした

散歩
スクワット
３０ 　

カーフ
３０　

今朝の体重
６５．１ ㌔

今朝の血圧
150-104-72
148-103-69
144-98-72
149-104-72
    
朝トレ
２分

ベンチプレス
６０㌔
１０

レッグエクステンション
２０㌔
１０　　

チンニング 
５　
  
夕の血圧
145-95-83
144-95-83
143-95-85
141-93-85
 
夜トレ
20：03～20：37

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
 
ハム伸ばし
３０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
３０秒　

筋トレ
ベンチプレス
２０㌔
１０

６０㌔
１０

８０㌔
５　５　５

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

チンニング 
５　５　

ワンハンドロー
２５㌔
８　８　８　８　

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

体調
月曜日は血圧高めだが
先週と違い体調は悪くない

ラックの高さを６．５センチ低くした
肩甲骨を上手に寄せて胸骨を立て
可動域を短くする試みだ

これで背骨の痛みも取れることを願う
今夜は普通に寝られそうである

明日の練習予定
スクワット
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト
クランチ
プランク

読書して寝ます

ベンチ６０㌔
１発だけ挙げた

かなり体調はいいけど
血圧だけ高いから
運動しないで
本を読んで寝ます

背骨もだいぶいいと思う
痛くて起きることはなかった←昨夜

じゃ＾＾ｖ

ｐｓ
あと　もう少しで
こっちは桜の季節

体調不良

仕事は行ったけど
下痢やら高血圧やらで
調子が悪いので寝ます

ベンチのペースダウン

散歩
スクワット
１０　

カーフ
１０

今朝の体重
６５．１ ㌔

今朝の血圧
137-88-63
143-96-65
133-91-59
133-82-60
    
朝トレ
１５分

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ヨガ
猫のポーズ
その他いろいろ

プランク
30秒

左右プランク
5秒　５秒
 
夜の血圧
128-87-61
137-92-65
136-90-63
133-85-58

筋トレ前にギターの練習

夜トレ
21：02～21：50

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ストレッチ
体幹
ヨガっぽいの
気功

ベンチのペースダウン
肩甲骨周辺に疲労が溜まって
脊椎が引っ張られているので
背骨が神経に触って痛む

昨夜も夜中に何度か痛くて
布団の上で身体を捻ったり
曲げたり伸ばしたりして寝た

だから朝と夜はベンチをしなかった

目標の１００㌔５発に到達できなかったけれど
ペースダウンしても継続していけば
間違いなく可能だ

これは無理するとヘルニアになる予感

競技を続けるには「怪我なく健康で」だ

昔から背骨の同じ場所に違和感があり
時折、今回のように痛みが拡散したが
練習を続けて続けて続け倒して
無理やり身体の方を合わせていくスタイルだったが
ヘルニアになると続けること自体出来なくなるので
ペースダウンも必要と思えるようになった
 
以前は記録更新のための練習なら
腕の一本くらい「真実の扉」の前に
置いて帰ってもいいくらいの覚悟であった

今も同じ熱量の意志も覚悟もあるが
健康で長生きすることに目覚めた

大会にはしばらく出ていないが
コロナも落ち着いたら
そろそろ世界を目指したい

１０年以上も前に掲げた
１００歳で公式１００㌔は
最高の目標だと思う

そんなこともあって
ストレッチ・体幹・ヨガなんてのも
健康で長生きに役立ちそうだ

クロスフィットなんてのも
ご長寿ベンチプレス王には
必要となるかもしれない

有酸素運動をすると
間違いなく血圧は下がる

サイレントキラーを退治するため
有酸素もがんばろう！

さて
超強力電マをかけよう＾＾

夕方 血圧正常値になるも背骨・左鎖骨・左肘が連動して痛い

散歩
スクワット
３０ ２０　

カーフ
３０　２０

今朝の体重
６４．９ ㌔

今朝の血圧
142-98-69
141-95-69
139-96-66
137-97-66
    
朝トレ
２０分

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
 
ハム伸ばし
３０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
３０秒　

ヨガ
猫のポーズ
その他いろいろ

ベンチプレス
背骨と鎖骨が痛むのでやらない　

チンニング 
１　１←背骨と鎖骨が痛む　

ハンギングニーアップ
３

夕の血圧
116-74-76
118-74-75
116-78-75
119-74-73

お腹がきついので
筋トレ前にギターの練習

夜トレ
20：18～20：59

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
 
ハム伸ばし
３０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
３０秒　

筋トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１００㌔
試合形式
１

９２．５㌔
５

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　　

チンニング 
５　５　

ワンハンドロー
２５㌔
８　８　８　８　

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

ジャンピングジャック
３０

ヨガっぽいの
肩甲骨剥がし
猫のポーズ等

風呂前に電マ

昨夜も電マで
ほぐしたので
少しは眠られた

でも、朝起きると痛むので
ヨガっぽいのとトリフェクタ
懸垂で背骨を伸ばした

夜、がっつり練習予定であったが
肩甲骨を寄せると脊椎が痛み
左鎖骨もずれて抜けそうなので
９２．５㌔は５発１セットで中断

明日の朝も重いベンチはパスして
夜に有酸素運動とストレッチ

金曜の朝にベンチをして
夜は酒を呑もうかと考えている

いずれにせよ
朝夜のベンチは背中の負担が大きすぎるようだ
肩甲骨周辺に電マをかけると痛気持ちいい

主動筋の大胸筋はまったく疲れがなく
三頭筋と同じくいつもふにゃふにゃだ
今も両肘が付く

一番弱い筋肉に合わせて練習しよう
＾＾ｖ

金曜日に１００㌔５発はダメそうだが
なが～～い目で練習を続けよう！