４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
2026-08
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散歩
スクワット ３０ カーフ ３０ 今朝の体重 ６４．６ ㌔ 今朝の血圧 153-104-67 147-101-69 137-93-66 142-96-66 137-99-67 朝トレ 7：03～7：14 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 ヨガ 猫のポーズ その他いろいろ ベンチプレス ６０㌔ １ ５←背骨と鎖骨が痛む レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ チンニング １ １←背骨と鎖骨が痛む 夜の血圧 145-96-78 134-90-76 132-86-75 ストレッチ 肩甲骨剥がし 30分 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ３０秒 ストレートレッグフルツイスト ３０秒 ３０秒 ハム伸ばし ３０秒 ベントＬホールド ３０秒 夜トレ 20：17～20：35 筋トレ ショルダープレス ８㌔ １０ １０ サイドベント ８㌔ １０ １０ サイドレイズ ８㌔ ８ ８ オルタナティブカール ８㌔ ２０ ２０ ハンマーカール ８㌔ ２０ ２０ ディップス 自重 １０ １０ 体幹 プランク ３０秒 ３０秒 シットアップ １０ 背骨が痛くて寝られなかった そんな訳で朝トレもすぐ中断 ヨガやらで肩甲骨回りをほぐす 夜はたっぷりストレッチをして 背中をほぐした おそらくベンチプレスの影響で 肩甲骨周辺が疲労して 背骨を引っ張っていると思われる 夜中何度も起きて背骨を伸ばしたり 棒で押してみたが痛みは取れず 朝方まで寝ることが出来なかった 夜はベンチプレスをやらなかったので 改善することを祈っている さて風呂に入ってこよう！ PR
散歩
スクワット ３０ カーフ ３０ ゾンビ体操 1分 1分 今朝の体重 ６５．１ ㌔ 今朝の血圧 155-107-68 160-111-68 159-108-71 157-108-69 朝トレ 血圧が高いので少しずつ トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ３０秒 ストレートレッグフルツイスト ３０秒 ３０秒 ハム伸ばし ３０秒 ベントＬホールド ３０秒 筋トレ ベンチプレス ６０㌔ ５ ５ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ 血圧が高いので軽く終了 パワージャケット なし 夜の血圧 145-94-75 143-95-76 141-95-75 143-99-76 135-90-76 夜トレ 20：58～21：26 筋トレ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ １００㌔ ３ ９０㌔ ６←左肩が痛いので止めた レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ チンニング ５ ５ ５ ストレッチ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ 散歩 タバタ式 ジャンプ６０回 ジャンピングジャンプ６０回 ジャンプ６０回 ジャンピングジャンプ６０回 月曜病 昨日は「下」が８６だったのに 今朝は１１１まで上がっていた 背骨以外の疲れはないのに 何故か月曜日は高い傾向がある そんな訳で朝は６０㌔５発のみ 夜は誕生日なので残業しないで帰宅 時間があったのでギターを弾いててから 練習開始した 背骨から鎖骨にかけて おかしな感じがしたので ９０㌔１セットで止めた 浴槽で背骨をひねっていたら 左鎖骨がポッキン！と音がして 背骨と一緒に定位置に収まった とは言え、まだ痛さが残っている 注意深く練習しよう 明日も朝は トリフェクタとヨガ ゾンビ体操 ６０㌔のみで様子をみて 夜に９２．５㌔のセットを組む 血圧以外はすこぶる体調はいいし 筋出力もいい感じ 焦らず地道に練習しよう！
４月１０日（金）
散歩 スクワット ３０ カーフ ３０ 今朝の体重 ６５．４ ㌔ 今朝の血圧 143-97-64 142-96-61 142-95-60 137-96-61 朝トレ 7：01～7：19 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 筋トレ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８５㌔ ５ ６ ８ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ １０ チンニング ５ ５ ダンベルデッド ２５㌔ ５ ５ トリプルセット×４ パワージャケット なし 夜トレ なし ウイスキー１本＋２００ｍｌ ４月１２日（日） 散歩 スクワット ３０ ３０ カーフ ３０ ３０ ランジ ３０ 前蹴上げ ５ ５ 横蹴上げ ５ ５ 今朝の体重 ６５．１㌔ 昼の血圧 136-88-78 138-88-81 130-86-81 129-86-81 夕方トレ 16：58～17：18 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 筋トレ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ １００㌔ ２ ８７．５㌔ ５ ８ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ １０ ダンベルデッド ２５㌔ １０ １０ パワージャケット なし 夜トレ なし HIIT なし 練習計画 来週からは９０㌔スタート ５ ５ ５基本で時短なら ５ ８で終了 毎日２．５㌔アップで 金曜日は１００㌔の予定 さて二度目の風呂に入ろう！
-散歩
スクワット ２０ カーフ ２０ 今朝の体重 ６４．９㌔ 今-朝の血圧 139-94-75 137-95-67 137-95-68 140-96-68 朝トレ 7：11～7：27 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 筋トレ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ ５ ８ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ １０ チンニング ５ ５ ５ ５ トリプルセット×４ パワージャケット なし 夜トレ 21：35～ HIIT ４分 ジャンピングジャック ジャンピングランジ 膝肘ツイスト 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ モンスターエナジー 昼過ぎ疲れからか 眠くなったので モンスターエナジーを飲んでみた すぐに体温が上がり 眠気が飛んだ 効くもんだな 夜、寝られるか心配だ 明日こそ残業しないで 速攻でウイスキーを飲もう！ そして仁王２を進めよう！ おおぉ～～！！！ そのためにも 朝トレは８５㌔５５５以上やっておきたい 土曜日は酔っているから 日曜日に８７．５㌔ 来週は９０㌔開始できたらラッキー！ |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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