健康維持が楽しい

散歩
スクワット
５０

カーフ
６０

ランジ
２０　

今朝の体重
６４．８㌔

今朝の血圧
145-97-69
144-97-68
139-95-65
139-96-65

朝トレ
7：1～7：22

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　
 
ハム伸ばし
２０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　

筋トレ
ベンチプレス
８０㌔
５　１１

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　

チンニング 
５　５　

トリプルセット×２

パワージャケット
５㌔
仕事中

夕方の血圧
128-93-73

部屋と筋トレ部屋
掃除機かけ
 
夜トレ
21：35～21：55

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　２０秒　２０秒
 
ハム伸ばし
２０秒　２０秒

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　２０秒

ベンチプレス
６０㌔
１０　１５

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　

ダンベルデッド
２５㌔ 
５　５　

 前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

プランク
３０秒　

横プランク膝肘付け
右
１

左
１

膝肘ツイスト
３０

８０㌔１１発挙がった
朝時間短縮のため
１０発狙ったら
１１発挙がった
これで１００㌔は挙がるはず

１１０㌔挙がらないと
試合では１００㌔成功は難しい

あと４１年間
１１０㌔挙げられる実力をキープ

以前は挙上重量第一主義だったが
最近は有酸素や体幹、柔軟と
健康最優先に変わりつつある

仕事は激務で続きだが
今まで経験したことのない
とんでもない忙しさが来る

それを乗り切るには
健康がキーワードだ

一昨日から睡眠が深くなった
運動量が増えたから
睡眠の質が上がったようだ

大会に出ていた頃は
３０秒くらいで眠りに着けた

運動が身体にも精神にも
とてもいいことが解る

明日も朝練８２．５㌔で
４セット狙いたい

夜は有酸素 体幹 柔軟

散歩
スクワット
５０

カーフ
６０

ランジ
２０　

今朝の体重
６４．７㌔

今朝の血圧
147-100-71
149-106-71
145-100-69
138-94-64

朝トレ
7：09～7：18

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　
 
ハム伸ばし
２０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　

筋トレ
ベンチプレス
７７．５㌔
５　５　

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　

チンニング 
５　５　

トリプルセット×２

夜トレ
21：45～21：59
タバタ式
ジャンプ
スクワットジャンプ
スクワットジャンプ
ツイスト
2分

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

プランク
３０秒　３０秒

朝は眠かったので
トリプルセットを２回のみ
夜は有酸素・体幹・柔軟
血圧対策だ

昨日から１時間だけ残業

残業手当も出ないので
馬鹿らしいから
早めに帰ることにした

その分疲れが少ない

朝も８時前に職場に居たが
今は８時近くに家を出る
その分　朝トレに回せるから

血管を切らないよう
トリプルセットでも
インタを取るよう出来る

運動は心身ともにいいもんだ

武漢ウイルス
一刻も早く収束しないかなぁ。。。

 
 
 

朝晩練習

４月３日（金）
散歩
スクワット
２０

カーフ
２０

膝蹴り
２０　

今朝の体重
６５．３㌔

今朝の血圧
140-98-71
137-97-72
140-100-73
135-95-64

朝トレ
7：00～7：13

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　
 
ハム伸ばし
２０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　

 ベンチプレス
７０㌔
１０　１０　１０　１０

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０

チンニング 
５　５　５　５

トリプルセット×４
 
鼻風邪
１３：３０でティッシュ一箱使った
節々が痛いので１４：００に早退
帰宅後ずっと寝てた
お蔭で発熱なく回復


４月６日（月）
散歩
スクワット
２０

カーフ
２０

膝蹴り
２０　

今朝の体重
６４．３㌔

今朝の血圧
139-96-69
142-95-71
140-96-73
139-97-71

朝トレ
7：18～7：26
ベンチプレス
７５㌔
５　５　５

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　

チンニング 
５　５　５　

トリプルセット×３

夜トレ
9：33～9：51
トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　
 
ハム伸ばし
２０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　

ベンチプレス
７７．５㌔
５　５　

８０㌔
５

８２．５㌔
５

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０

ダンベルデッド
２５㌔
５　５　５　５

散歩
スクワット
３０

カーフ
３０

残業は１時間ちょっとで帰宅
早く帰れると疲れが軽くて済む

しばらく天気は悪そう

散歩
スクワット
４０　３０

カーフ
４０　３０

膝蹴り
４０　

今朝の体重
６５．３㌔

今朝の血圧
144-97-66
142-96-65
139-93-60

朝トレ
7：14～7：22
ベンチプレス
７０㌔
１０　１０　１０

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０

チンニング 
５　５　５

トリプルセット×３

夜トレ
ダンベルデッド
２５㌔
５　５

スクワットキック
１０　１０

インクラインプッシュアップ
２０

ランジ
２０

明日は酒飲む
今日も残業
もうぐったり

明日は速攻で帰って
夕食後、すぐ飲む

珍しく曇りだったけど陽が差してきた

散歩
スクワット
２０　２０

カーフ
１０　２０

膝蹴り
２０　

ランジ
２０

今朝の体重
６４．７㌔

今朝の血圧
142-96-67
143-100-68
139-96-66
140-99-67

朝トレ
ベンチプレス
７０㌔
１０　１０

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０

チンニング 
１０　５

トリプルセット×２

夕方の血圧
127-90-78　

曇りの4月1日
散歩の時は曇っていたけれど
出勤時には陽が差してきた
例年だと快晴なんだけど
曇りの4月1日は珍しい

久々に明るいうちに職場を出たけど
結局　練習できず　風呂へ

朝は調子がいいけど
15時頃から疲れが出る
年だなぁ～と思う

明日もがんばろう！
＾＾ｖ