４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
|
リンク
アーカイブ
|
試合形式110㌔ 2セット目 ダンベルベンチプレス 20㌔ 2セット目 30発 大晦日は練習できず、元日は釧路の義兄弟に会いに日帰り 今日は中4日オフ後の練習 今日の練習目標は・・・ アップで試合形式110㌔ 止めあり90㌔10発+レストポーズで限界まで1セット 久々のダンベルベンチ20㌔30発狙い2セットくらい ワンハンドロー ローテーターカフのメンテ 今日の練習 6：20 起床 みそ汁を作って 8：00 納豆 ネギ カボチャ みそ汁 9：30 ストーブ炊く 10：06～ ストレッチ等 11：00～13：59 アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 これからすべて試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 105㌔ 1 1 1 1 107.5㌔ 1 1 110㌔ 1 1 ダンベルベンチプレス 20㌔ 20 30 ワンハンドロー 20㌔ 30 30 フォームローラー 棘上筋 棘下筋 肩甲下筋 小円筋 大円筋 広背筋 練習内容 アップ105㌔1セット目が重く、しかも肩が痛い！ 予定の110㌔は危険と判断 危ない橋は渡らない戦法 動画を見るとプレスの後の軌道・・・特に肩が左右に動いていた そこで肩甲下筋、大円筋、広背筋を意識して いつも以上に肩を固定することを意識 4セット目でやっと安定して痛みのない軌道を会得 その軌道で試合形式107.5㌔も痛くない それじゃぁと予定の110㌔を2セット 久々のダンベルベンチプレス20㌔ 案の定。重くて1セット目は20発 2セット目30発 普段使わない大胸筋の中央部に効いている 三頭筋に効けばうれしい 次の練習は1月4日日曜日の予定 1月5日は健康ボランティアの新年会 ギターで歌う予定 その練習もしなくてはならない ジャパン・クラッシック・ベンチプレス大会 JCB あと二週間後に始まる 知り合いは、ピーキングのど真ん中 頑張ってほしい！ ｐ（＾－＾）ｑ押忍 PR 止めあり100㌔ 2セット目 5発 4：25起床 昨夜の半額の＆のり弁を食べた 気温マイナス15度 トレーニング室 19度 8：25ストーブ点火 室温23度へ 9：00～ ストレッチ等 10：08～12：05 アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 105㌔ 1 110㌔ 1 メイン 止めあり 100㌔ 5 5 4+1 止めあり 90㌔ 8+1+1 止めなしナロー 80㌔ ラックアップで気力消滅して中断 止めなしナロー 60㌔ 5 気力継続不能になり中断 ワンハンドローイング 25㌔ 10 10 気力なし フォームローラー 質より量のダラダラとしたねちっこい練習を予定していたが 二日前に試合形式115㌔挙がったので 今日は質より量の練習をして、次回までに中二日空ける計画だったが ベーターアラニンのフラッシュで効いているにも関わらず 気力が途切れてしまった こう書くとまだ余力があるように聞こえるが ヘロヘロの疲労困憊で特に腰と背中のダメージが大きく 今すぐバタンキュウーしたいくらい疲れた カフェインでかろうじて起きていられるが 効果が切れたら布団に沈み込みそう。。。 加齢なのかベーターアラニンで筋持久力は 延ばしてもらっても気力が続かなくなっている 背中がコテコテに疲れ切っている・・・ だから危険だよ＾＾のサインなのかもしれない 無茶も無理もしないで怪我を回避する練習が最高だ ねちっこい練習は出来なかったが 最善を出し切って怪我がなかったから良しとしよう！ 次回は12月31日に妻から大掃除命令がなければ ベンチプレスをする予定 試合形式115㌔ 1セット目 試合形式115㌔ 2セット目 昨日の朝に作ったチャーハンの豚バラ肉が傷んでいたので 昼くらいから下痢が続いた＾＾； デンジャラスな臭いだったが 火を通せば、何とかなると思ったのが失敗だった （笑） 実は、このブログの途中もトイレに行ってきた ※幸い、練習中はなぜが便意がなかった 8：40寒いからストーブで室内を暖め 9：10よりストレッチ等開始 9：53～11：50 アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 ここから試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 105㌔ 1 110㌔ 1 115㌔ 1 1 止めあり 90㌔ 2 ←気力なし 止めなし 80㌔ 10+2 ←気力なし ワンハンドロー 25㌔ 20 20 フォームローラー 今日の練習 標準記録を獲るのに吊りパン着用し 気合いを入れた結果、2セット目も挙がった 気力を使い果たしたため その後はまったく挙がらず 早めに練習を切りあげ体力を温存し 12月28日日曜日の午前中に 量の練習をすることとした 試合形式112.5㌔ ５セット目 5：25起床して回鍋肉を作った 7：15朝食 9：35～ 導引、ストレッチ、体幹トレーニング 健身気功（八段錦、五禽戯、大舞）バランス 10：22～13：13 アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 ここから試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 105㌔ 1 110㌔ 1 112.5㌔ 1 1 1 1 1 止めあり 90㌔ 7 6 6 ワンハンドロー 25㌔ 20 20 筋膜はがしフォームローラー 今日の練習 肩の怪我をした右をリードにすると 途端に肩の動きが不安定になることから 完全に左肘と肩甲骨に任せることとした 112.5㌔はラックアップでは重く感じるが 筋出力自体には問題なかった 5セットクリアしたから 次回の練習は調子を見て標準記録115㌔を狙う 止めあり90㌔は前回9発挙がったので 10発狙いだったが、7発しか挙がらず しかも、途中から止めありとは言えないので 2セット目からは、きちんと止めを意識して練習した 右ハムストリングスが攣りそうなので ワンハンドローで練習終了 明日は完全オフにして 明後日は健康ボランティアがあるので 余力があれば練習しよう 娘も帰省する可能性があるので 12月26日金曜日になるかもしれない 目標は年内に試合形式100㌔だったから 怪我無く出来たことに感謝 また頑張ろう ｐ（＾－＾）ｑ押忍 アップ 試合形式105㌔挙がらず メイン 止めありのつもり９０㌔１セット目 ９発+1+1+1+1 4：00起床して、昨夜、値引きで買った牛タンを食べた 寒いので7：50にストーブで部屋を暖めておいて 8：25より ストレッチ等 9：29～ ベンチプレス アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 ここから止めあり 60㌔ 5 80㌔ 1 95㌔ 1 105㌔ 0 調子がいいのに潰れた メイン 止めありっぽい 90㌔ 9+1+1+1+1 0 ここから止めなし 80㌔ 10+5+3+2 2 60㌔ 20+5+5 ワンハンドロー 25㌔ 20 20 フォームローラー 11：19終了 前回12月17日の練習は夕方から全身疲労 翌日から仙骨が右側にズレて歩きにくかったが 今朝はすっかり疲れも取れて絶好調 アップもメチャ軽かったので 試合形式115㌔狙おうと考えたが 何故か105㌔で右肩に力が入らず・・・ 以前なら筋力で無理やり挙げたのだが 怪我の再発を避けるためにコントロールして潰れた 無茶はしないけど無理はするスタイルは 出来なくなったんだなぁ・・・と悟った （笑） 筋力的にはいい感じなのが判るので リスク回避のため高重力をやめて 止めあり90㌔で手術後の記録更新9発を狙う 案の定、高重量を上げていないせいか成功 そのままレストポーズ法で1+1+1+1 三頭筋が死にかけるまで続ける ちなみに前回は1+1+1 転んでもタダでは起きない でも、2セット目は気が抜けて挙がらず 次は80㌔に軽くして止めなしを2セット ラストは久々にナローで60㌔ メチャ背中とハムストリングスが疲労 いいベンチプレスが出来た証拠だ 今後の練習予定 昨年12月27日に右腱板断裂した重量は 試合形式127.5㌔2セット目だった その2週間ほど前から肩を回旋すると ゴリゴリと異音がしていたが まさか腱板がブチ切れるとは思わず 普通に練習を続けていた 若い選手は腱板断裂後も以前の記録以上に伸ばしているが 私の場合、還暦過ぎで固く脆くなっているからそうはいくまい そんな訳で試合形式120㌔以降は特に慎重に重量管理する 上限は125㌔までで回数で強度を上げる作戦とする ああ 腹減った ご飯は一合炊いてある 昨夜、タラコも買ってきたし マーボナス、回鍋肉の素材も買ってある ジンギスカンも解凍済みでうどんもある ちょい我慢して風呂に入ってこよう ｐｓ クラッシックエントリー表が出た 66㌔級М3は9名と多い 久々に沖縄のYさんが出ている 私が最後に試合に出た時 つくば大会でごいっしょさせて頂いた 試合後のホテルの夕食は奥様といっしょ 私にまでわざわざお茶を汲んで頂いたのがいい思い出だ たしか160㌔で優勝させたはず 今年も11月に150㌔成功されている 日本記録更新が楽しみだ |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
バーコード
ブログ内検索
アクセス解析
|