４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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試合形式110㌔ この一週間、家族のことでマジ忙しく ベンチプレスの時間はなったく取れなかった 珍しく心身までに疲弊 今日こそ10：00から練習！と思ったが 心が萎えて身体も重い・・・ でもこんな時こそ身体を動かせば 心も晴れるはずってことで 11：00～ ストレッチ等をゆっくり丹念に 心をほぐすつもりで行う 12：28～13：54 いつものアップを試合形式110㌔まで ギリ挙がったけどいい感触だった ワンハンドロー20㌔ 左右20で終了 マメ♀の三回目の散歩後 三女を美容室に送った 今日の練習目的 呼び水 今日の練習内容 ラックアップの際、お尻を浮かせて受ける練習をした 思いの外、肩への負担が減りアプローチ変更は成功 今週はクラッシクベンチ すべての参加者のみなさんのベスト更新できますように！！！ ｐ（＾－＾）ｑ押忍 PR 股割り 胸付け 試合形式 110㌔ 1セット目 挙がらず 試合形式110㌔ 4セット目 止めあり 90㌔ 下せず 10：15～ ストレッチ等 11：33～13：52 ベンチプレス アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 これから試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 107.5㌔ 1 110㌔ 0 1 1 1 これから止めあり 100㌔ 0 80㌔ 6 ダンベルベンチプレス 気力体力消耗したので出来なかった ワンハンドローイング 20㌔ 20 20 今日の目的 なし 今日の練習内容 とにかく潰れた 上手に潰れたので怪我はなし 今までベンチプレスをしていて 前回クリアした重量をかなり下げて潰れたことはなかった 年末に試合形式115㌔成功はしているが まったく地力はついた感じがしない 加齢は自覚できる それでも焦らず弛まず頑張ろう 背中がコテコテに筋肉が疲弊している ゆっくり風呂に入ろう ｐ（＾－＾）ｑ押忍 試合形式110㌔ 2セット目 ダンベルベンチプレス 20㌔ 2セット目 30発 大晦日は練習できず、元日は釧路の義兄弟に会いに日帰り 今日は中4日オフ後の練習 今日の練習目標は・・・ アップで試合形式110㌔ 止めあり90㌔10発+レストポーズで限界まで1セット 久々のダンベルベンチ20㌔30発狙い2セットくらい ワンハンドロー ローテーターカフのメンテ 今日の練習 6：20 起床 みそ汁を作って 8：00 納豆 ネギ カボチャ みそ汁 9：30 ストーブ炊く 10：06～ ストレッチ等 11：00～13：59 アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 これからすべて試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 105㌔ 1 1 1 1 107.5㌔ 1 1 110㌔ 1 1 ダンベルベンチプレス 20㌔ 20 30 ワンハンドロー 20㌔ 30 30 フォームローラー 棘上筋 棘下筋 肩甲下筋 小円筋 大円筋 広背筋 練習内容 アップ105㌔1セット目が重く、しかも肩が痛い！ 予定の110㌔は危険と判断 危ない橋は渡らない戦法 動画を見るとプレスの後の軌道・・・特に肩が左右に動いていた そこで肩甲下筋、大円筋、広背筋を意識して いつも以上に肩を固定することを意識 4セット目でやっと安定して痛みのない軌道を会得 その軌道で試合形式107.5㌔も痛くない それじゃぁと予定の110㌔を2セット 久々のダンベルベンチプレス20㌔ 案の定。重くて1セット目は20発 2セット目30発 普段使わない大胸筋の中央部に効いている 三頭筋に効けばうれしい 次の練習は1月4日日曜日の予定 1月5日は健康ボランティアの新年会 ギターで歌う予定 その練習もしなくてはならない ジャパン・クラッシック・ベンチプレス大会 JCB あと二週間後に始まる 知り合いは、ピーキングのど真ん中 頑張ってほしい！ ｐ（＾－＾）ｑ押忍 止めあり100㌔ 2セット目 5発 4：25起床 昨夜の半額の＆のり弁を食べた 気温マイナス15度 トレーニング室 19度 8：25ストーブ点火 室温23度へ 9：00～ ストレッチ等 10：08～12：05 アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 105㌔ 1 110㌔ 1 メイン 止めあり 100㌔ 5 5 4+1 止めあり 90㌔ 8+1+1 止めなしナロー 80㌔ ラックアップで気力消滅して中断 止めなしナロー 60㌔ 5 気力継続不能になり中断 ワンハンドローイング 25㌔ 10 10 気力なし フォームローラー 質より量のダラダラとしたねちっこい練習を予定していたが 二日前に試合形式115㌔挙がったので 今日は質より量の練習をして、次回までに中二日空ける計画だったが ベーターアラニンのフラッシュで効いているにも関わらず 気力が途切れてしまった こう書くとまだ余力があるように聞こえるが ヘロヘロの疲労困憊で特に腰と背中のダメージが大きく 今すぐバタンキュウーしたいくらい疲れた カフェインでかろうじて起きていられるが 効果が切れたら布団に沈み込みそう。。。 加齢なのかベーターアラニンで筋持久力は 延ばしてもらっても気力が続かなくなっている 背中がコテコテに疲れ切っている・・・ だから危険だよ＾＾のサインなのかもしれない 無茶も無理もしないで怪我を回避する練習が最高だ ねちっこい練習は出来なかったが 最善を出し切って怪我がなかったから良しとしよう！ 次回は12月31日に妻から大掃除命令がなければ ベンチプレスをする予定 試合形式115㌔ 1セット目 試合形式115㌔ 2セット目 昨日の朝に作ったチャーハンの豚バラ肉が傷んでいたので 昼くらいから下痢が続いた＾＾； デンジャラスな臭いだったが 火を通せば、何とかなると思ったのが失敗だった （笑） 実は、このブログの途中もトイレに行ってきた ※幸い、練習中はなぜが便意がなかった 8：40寒いからストーブで室内を暖め 9：10よりストレッチ等開始 9：53～11：50 アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 ここから試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 105㌔ 1 110㌔ 1 115㌔ 1 1 止めあり 90㌔ 2 ←気力なし 止めなし 80㌔ 10+2 ←気力なし ワンハンドロー 25㌔ 20 20 フォームローラー 今日の練習 標準記録を獲るのに吊りパン着用し 気合いを入れた結果、2セット目も挙がった 気力を使い果たしたため その後はまったく挙がらず 早めに練習を切りあげ体力を温存し 12月28日日曜日の午前中に 量の練習をすることとした
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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