12時間寝たのに。。。

アップ　100㌔

9：00～
導引、ストレッチ、体幹トレーニング
八段錦、五禽戯の鹿、大舞

9：58～10：43
ベンチプレス

昨日の朝は大殿筋が少しだけ筋肉痛
夕方になってから全身疲労を感じたので
17：40に就寝～本日5：40に起床
疲労は完全に抜けたため
試合形式110㌔狙い

ウオームアップもしっかりやって
20㌔からベンチプレスを開始
アップ60㌔が重い＠＠；
80，90㌔も重く肩が安定しない
100㌔も挙がりが遅いので練習を中断

明日、頑張ろう

怪我と痛みと加齢に向き合う練習

試合形式　１００㌔　３セット目




止めあり９０㌔　２セット目　５発

前回の練習後
首、肩、腰の骨が痛くて練習を控えていた
寒さで昨日からは靭帯を切った左肘が常時痛むようになった

今日は午前中、健康ボランティアで軽い運動をしてきたが
左肘の痛みと右肩鎖骨の脱臼が飛び出て手で押さえながら終えた

このところの痛みと筋疲労から
今日は導引、ストレッチ、体幹トレーニングをやって
ベンチプレスは６０㌔くらいにしておこうと思ったが
日常生活では鎖骨がゴリゴリ音を立てる割に
ベンチプレスをすると音がしないので
ついつい試合形式１００㌔までやってしまった

５セットは出来たと思うが３セットに自制
９０㌔で軌道を確認

ワンハンドロー２５㌔で終了

16：40～18：09

明日は休もう
前回は大腿四頭筋が疲弊していたが
今回も脚が使えたと思う

試合形式87.5㌔ 20251017

一昨日は軽めのベンチプレスだったが
背中の疲れが全く取れず練習をやすんだ

疲労の抜けが遅くなっていると感じる
中二日休んでもちょうどいいくらいになった
怪我せず健康にゆっくりすることにした

明日は江別で北海道パワーの審判なので
４時には家を出なければならない
安全運転で行ってこよう。。。

加齢 侮りがたし

昼過ぎまで病院でコロナ再検査してきた

　体温　　　　37.2度 　
　コロナ　　　陰性 　
　レントゲン　異常なし　
　　　　　　　なお、コロナの咳は数か月続く可能性があるとのこと　
　血液検査　　肝臓異常なし 　
　　　　　　　毎週末、焼酎2.7㍑でも大丈夫で少し安心した　　　　　　
　　　　　　　腎臓　慢性腎疾患と診断　＠＠； 　　　　　　　　　　
　　　　　　　原因　加齢
　　　　　　　腎疾患による貧血もあり（笑）
　
練習とサプリは継続オッケー 　
水分最低２リットル以上は飲むよう指導あり 　
※毎日飲んでるけど（笑） ノンアルコールビール買ってきた

 
今朝の体重
67.8㎏

エブリベンチが出来るかと思ったがダメみたい
一日のオフでは疲れが取れないようだ

これは腎疾患とは関係ない
ただの加齢による疲れ
※腎臓疾患の原因も加齢と言われた（笑）

昨日は昼寝を二時間もした
夜も疲れて深めに眠れるようになった
最低３回は目は覚ますが、睡眠の質は改善されている

寝たのにかかわらず疲れが取れない
うぅ　悔しい
コロナ明けだから慣れれば回復すると願っている

明日は試合形式122.5㎏、止めなし127.5㎏成功させて
コロナ感染前の筋力に戻す！

前回107.5㎏５発７セットクリアしたから
今までの経験と計算式上は100％挙がるはず　←試合形式122.5㎏

今日も早寝して明日に備えよう
＾＾ｖ

疲労全回復

北海道大会まで、あと50日

今朝の体重　68.1㎏
アップ　
試合形式110㎏

試合形式　
115㎏
1　1　1

メイン　
105㎏
5　5

サブメイン
102.5㎏
6　6

加圧トレーニング
67.5㎏　ナロー
20

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今後の計画
日曜日
八段錦・五禽戯・六字訣・太極拳
ベンチプレスは軽めで背中で受ける感覚

月曜日
止めなし122.5㎏

火曜日
試合形式17.5㎏
メイン107.5㎏5発3セット

疲労全回復
やはり昨年同期とは違う
エブリベンチでも疲れない
やり過ぎにだけ注意して
まずは止めなし130㎏