４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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今朝の体重 ６６．０㌔ 先週の木曜日、土曜日にいいちこ２リットルと 二階堂８００ミリリットル呑んでから 毎日６食食べているが体重が増えない とにかく腹が減って仕方がない 7：00 10：00 13：00 16：00 18：00 その間、キットカットやポテチも一袋食べている 内臓の調子もいいからいいことにしよう さて先週の木曜日以来の練習だったので 脱臼中の肩が固定しなくてプチ痛みあり ２０㌔４０㌔６０㌔７０㌔７５㌔７７．５㌔を 各1セットのみで身体を慣らした その後、ワンハンドローをしたら 広背筋が切れそうになったので中断 還暦過ぎは慎重に練習しよう！ 明日から真面目に練習しよう！ PR 体重 65.8㌔ 午前の練習 導引・ストレッチ・体幹 真向法・ベンチプレス ローイング チンニング 前蹴上げ 横蹴上げ 9：25～10：48 これから娘を迎えに空港まで 午後から八段錦・五禽戯・六字訣 ダンベル・ケトルベル 昨日は背中が攣って肩鎖関節脱臼もグラグラしてたけど 今日の練習では鎖骨は安定してきた だが、重い おそらく１００㌔は挙がらないと思う 無理すると怪我しそう 老いは確実に進む 健康長寿 楽しみながら頑張ろう＾＾ １１７．５㌔は楽になったが 筋持久力が落ちているので 第二試技、第三試技の選択が難しくなった 以前なら第六試技でも筋出力は落ちない自信があったが 今回はそうはいかないようだ 怪我だけ気を付けて ばんがろぉ～～！
起床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重67.3㌔ 午前の練習 導引 背中伸ばし ストレッチ トリフェクタ 真向法 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 午後の練習 導引 背中伸ばし ストレッチ ベンチプレス ２０㌔ 20 20 20 40㌔ 10 10 10 ワンハンドロー 止めあり ２５㌔ 5 5 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 昨夜は夜の散歩後 急激に睡魔に襲われて２０：３０前に就寝 夜中から左肘が病むので朝まで揉んだり さすったりしていた 起きても昼過ぎまで疲労が抜けず 沼田町の新米をたらふく頂いて回復 疲労が遅いのも老化のせいだろう ジャパンクラッシックベンチプレス選手権大会 ＝ｊｃｂ大会に申し込んだ 今回もМ３は猛者ぞろいと予想される 昨年は１３２．５㌔で優勝だったから これから１０㌔以上の筋力アップを目指す 試合は４５日後 昨日と今日は疲労と痛みがあるので 明日のための練習をした 右膝と仙骨の右側が悪化し始めた 歩くのが辛く散歩も走れない 片足立ちもかなり痛くなってしまった 今も座っているだけで膝が痛む 原因は分からない 右膝は先週後後半から？？？ と思ったが大会後から痛みが顕在化した それでもベンチプレスにはさほど影響しない ベンチに寝るときは痛いが あとは大丈夫 明日は午後から太極拳だから 午前中にがっつり練習予定 沼田町の大会で１０年前より１５㌔筋力が落ちていた それに伴って筋力筋量の増加が遅くなり 疲労回復も時間がかかるのは定めと理解した 疲労と回復のタイミングがいまだ掴めないが 単発で筋力アップの時は疲れないようだ セットで量をこなせば回復に時間がかかる まぁ 常識的なアプローチで探ってみる
起床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重66.0㌔ 血圧 117-75-71 午前の練習 10：10~11：46 BCAA クエン酸 導引 ストレッチ トリフェクタ 真向法 体幹 筋膜はがしローラー ベンチ用ストレッチ ベンチプレス ２０㌔ 20 20 ６０㌔ 5 5 ８０㌔ 試合形式 1 １００㌔ 試合形式 1 120㌔ × 胸に着く前に潰れた＠＠； 60㌔ 20 ワンハンドロー止めあり ２５㌔ 12 12 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 午後 掃除 生協で買い物 弁当や総菜半額＆５％オフ＆ポイント11倍 血圧 114-75-72 なぜ １２０㌔でも潰れる？え？？？ １１月２１日もベンチプレスはしたが 軽めなので中二日空けている認識 ・・・にもかかわらず１２０㌔が扱えないとは とほほ。。。 先週水曜日の１１月１５日も１２０㌔で潰れたが 胸から挙げるところで潰れただけマシ 今回は胸に下ろす途中で潰れているから さらに筋力ダウンということだ 過去の経験から言っても大会間近でこんなことはない 減量による筋力低下も過去にはなかった ・・・ってことは老化現象の一部なんだろうな ただ、翌日の１１月１６日には１２２．５㌔が挙がっているから 中三日くらいで筋肉・筋力が回復しているのかもしれない いずれにしても筋力の伸びも回復の速度も ５０歳代とは大きく違っているようだ 北海道大会は９年５か月ぶり ジャパンクラッシックからも８年ぶりの復帰になるが ８年の歳月は筋肉的には影響がけっこうあったと理解した それなら「今」「ここ」の最善の練習方法を探していこう ってなことで明日はカフェイン摂って１００㌔５発のメイン 中二日空けて１１月２７日月曜日に カフェイン摂って試合形式１２７．５㌔を狙う さらに中二日空けて１１月３０日木曜日を 最終練習日としてみよう ８年前、クラッシク大会直前に 動画でケツ浮きが判明して 何とか対策を立ててクリアしたから 今回も時間はないが全力は尽くす 押してもダメなら引いてみな ってなことで 第一試技 １１５㌔ 第二試技 １２２．５㌔ 北海道記録更新 第三試技 １２７．５㌔ ってのが現実的な数値だな 調子が良ければ１３０㌔、悪ければ１２５㌔もあり mason先輩のアドバイスに従い 「無」になって楽しんでこよう♪ |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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