2026-07
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起床前 ならば６２歳自分の筋トレ最適解を探り当てるのみ 昨日はなぜ120㌔が挙がらなかったのだろう。。。 老化で どーも 反応が読めない PR う～～む １２５㌔１発挙げれれば １００㌔１０発挙がる計算なんだけどなぁ～～～ １セット目は８発だったし・・・ どーも 以前とは勝手が違う＾＾； これが老化か。。。 ドント マインド マイセルフ やれることはやろう 明日の練習はマメ♀と散歩後 １７：００スタート 終わったら２０：００マメ♀と散歩 昨日から寒くてマメ♀はダッシュで家に帰る
起床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 体重67.3㌔ 血圧 121-87-61 午前の練習 9：47～12：06 導引 ストレッチ トリフェクタ 真向法 ベンチ用ストレッチ ベンチプレス ２０㌔ 20 ６０㌔ 5 ８０㌔ 試合形式 1 100㌔ 試合形式 1 112.5㌔ 試合形式 1 120㌔ 1 125㌔ 1 0 １２０㌔ 1 １１０㌔ 2 １０５㌔ ４ ３ ２ １００㌔ 5 5 ワンハンドロー止めあり ２５㌔ 11 11 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 午後 掃除等 夜のボディケア 導引 ストレッチ 夜の血圧 132-91-78 何故か高め 私の今日の練習計画は１２５㌔挙げてから メイン１２０㌔２発３セットだったが １発しか挙がらず ショックなのは１１０㌔にしても ２発が限界だったことだ １０㌔マイナスの重さでこの回数 １００㌔にしても１発目から重く 根性で５発２セットやった 最初からやれば１００㌔１０発は挙がる計算だが どーもその筋力は発揮できないようだ。。。 １０年前は７セットやっても筋力低下しなかったが 今日はどんどん筋力が落ちていった ってことは大会当日も第一・第二・第三と筋力低下が考えられる う～～む 困ったなぁ。。。。。 困っていてもしかたがない ただ、練習するのみだ 明日は五禽戯がんばろう！ 「鹿戯」だ
起床前
指もみ 仙骨ひねり 体重67.1㌔ 血圧 121-81-73 午前中 健康ボランティア 調理実習 八段錦 五禽戯 午後の練習 15：00～16：30 導引 ストレッチ トリフェクタ 真向法 体幹 ベンチ用ストレッチ ベンチプレス ２０㌔ 20 ６０㌔ 5 ８０㌔ 試合形式 1 100㌔ 試合形式 1 112.5㌔ 試合形式 1 110㌔ 3 60㌔ 10 10 風呂後の体重 ６６．４㌔ ボディケア 21：40～21：50 夜の血圧 115-78-83 今日の練習 １２０㌔２発３セットの予定だったが 試合形式１１２．５㌔がメチャ重だったので １１０㌔３発だけにした 右大胸筋の腕側がデンヂャラスな感じ 電動マッサージをかけると痛みがある サロンパスを貼ったが 明日も痛ければ軽めで様子を見ることにする １０年前は常時デンヂャラスな状態であったが ６２歳の今は致命傷に成りうるので ダメそうならこの際焦らずに 一日置きルーチンに戻してもいいことにする 急がば回れだ 起床時 指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 右膝相当痛い 肩鎖関節脱臼 肩を回すと痛い 体重 72.3㌔ 血圧 123-85-69 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 15 アーノルドプレス 5 アップライトローイング 00 シュラグ 10 オルタナティブカール 20 ハンマーカール 20 トライセップエクステンション 20 キックバック 4㌔左右 20 20 ケトルベル カール 5 5 トライセップエクステンション 15 ゴブレットスクワット 10 フロントランジ 10 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 健康ボランティアの講習会 ステップ運動 生協 とうきびとてんさい糖を買う 母と面会 認知症なのに相変わらず勘がするどかった ほんとうに天から見ているようだ 帯広市役所 生涯学習指導員登録申し込みをしてきた マメ♀と昼の散歩 家の周り 夕方の練習 八段錦 ベンチプレス ６０㌔ 10 ８０㌔ 5 １００㌔ 1 １１０㌔ 1←とても重い １１2．５㌔ 1 ←重すぎ ダンベルベンチ ３2．５㌔ 13 15 15 ベンチプレス ９２．５㌔ 1←重すぎ？？？ 18：00に妻の飲み会のアッシー ２１：００頃迎えに行く 筋力及び筋持久力低下 今日は長澤あずさちゃんを流しながら練習をしたが 目標のベンチ１２０㌔には到底及ばず ダンベルベンチは３２．５㌔１５発止まり 一昨日は軽い重量 昨日は完全休養 今日はまったくパワーが出なかった やはり空けるとぜんぜん ダメ です 痛かろうが疲れが溜まろうが 絵ぶりベンチ以外 筋力向上は見込めないようだ おまけに右膝が急に悪化して また、歩行困難寸前まで行きそうな痛み 明日 整体で調整してもらって 日曜日に再チャレンジ なんとか土曜日の昼から酒を呑まないようにしよう 今日の母も「車の運転、酒、女には気を付けてくれよぉ～」と 目をつぶりながら何度も言っていた 私が「なんで女？？？」と聞くと「ごくごく最近のことだよぉ」とのこと 。。。。。う～～ん 気を付けよう |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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