疲労回復

昨夜は猛特訓に参加してしまったのでヤバイと思って早寝した
寝る前に買っておいたグルタミンと妻から貰った筋パワーを飲んだので、思いの外疲れていない

筋パワーには
BACC（バリン　ロイシン　イソロイシン）、カルニチン、オルニチン
クレアチン、クエン酸、ザイラリア、ビール酵母、杜仲エキス
が入っていると書いてあるから、疲労回復には効果がありそうだ

ただ寝る前にヨガで腰を痛めたという妻に全部気をあげたので、精気はカラカラの枯渇状態
今日はずぅ～っと深い「龍の呼吸」（奥義：ドラゴンブレス）を繰り返してどうにか活力を盛り返した

夜中も肘が病んでいたが、今はジムにこのまま行けそうなほど回復している
カーフも筋肉痛がない
たぶんジムでシャワーを浴びる時にカーフの運動をしているからだろう
三頭筋だけは、普段ほとんど鍛えていないこともあって若干貼っている程度の疲労はある

明日はベストの状態だろうから、１１５㌔７発と１１７．５㌔６発をクリアしてしまおう
私のベンチプレス換算表でいくと１３５．１㌔相当の重さだ

その次の段階は今月の目標（１３７．５㌔）の
１１０㌔１０発と１２５㌔４発になる

昨年１４０㌔の目標は肘の怪我で一年遅れとなった
来年末までは１５０㌔を挙げ自己記録に挑戦していきたい

今朝の体重はいっきに６８．０キロ
もう減量は考えず、無駄食いだけしないで挙上重量で勝負していきたい

現在摂っているサプリメントを紹介

（筋量を増やすため）
kentaiのプロテインとクレアチン　　　　　　　　　　　　　　一日一回か二回
味はココア味が一番美味しいと思いました

やはり、食事・栄養は筋トレに大きく関係していいるようです
ハードに筋肉を傷つけて、栄養で修復
その際の超回復を利用するという基本は間違いないと実感しています

（肘が痛いので）
DHCふしぶし（グルコサミン・コンドロイチン・ＭＳＭ）　　一日二回
摂らないと関節にギスギス感があります
４０才以上のトレーニーならば１．５倍摂ってもいいようです

（生命エネルギーの媒体として）
DHCマカ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日一回
今朝も寝たのが3：24＾＾ｖ
一日２０時間以上活動したい方にお薦め

私の場合、ベンチプレスと同等に、もう一つ全精力を注いでいる壮大な人生のテーマがあり
それがなければもしかして、一日２３時間活動できるかもしれません＾＾

体重管理

先ほど起きてすぐ体重を量ったら６７．０キロだった
筋肉量は９月の大会から比べると、胸と背中にかなり付いて厚みと広がりが増していて
筋力に関しても１３０㌔以上は挙がるまで回復した

体重は約２キロ増えたが、それ以上に筋出力が上昇しているのはいい傾向だ
実際、お腹の回りも締まっている感じがする

体重維持には拘らず７５キロ級でもかまわないが、無駄に体重は増やしたくない
このまま暴飲暴食をせずジャパンオープンまで維持していきたい

飲み会

普段摂れない栄養を摂った
でも疲れた
風邪が治らない
ピヨピヨ

計量

車内温度計は３９度という暑さの中からジムへ
ガラガラのフリーウエイトコーナーはクーラーがギンギンで涼しい

久々のフリーウエイトなので慎重にアップ
４０㌔１０発１０発
６０㌔５発５発
８０㌔１発１発
１００㌔１発
１２０㌔１発
１２５㌔１発

筋肉的には久しぶりなので寝ぼけた感じだが、靱帯的には絶好調
胸の奥の付け根の肉離れっぽい痛みも、怪我の痛みレベルではなく、意識すれば突っ張っている程度まで回復した　休養は有り難いものだと思う

サイドレイズ１０㌔１０回５回５回
ワンハンドローイング２４㌔３０回２０回
エアロバイク３５分

体重は服を着ていても６８㌔台
長万部では６７．５㌔級で間違いなく望める

そもそも自宅やジムで計量するより、大会開始で計量する方が１㌔～５００グラム軽い
当日、朝食抜きで計量するので尚更軽くなる

私が初めて２００５年１０月の大会に挑戦した時の計量結果は６７．８㌔
ほんの３００グラムでオープン参加を免れた

前日、江別の叔母が美味しい料理を私のためにいっぱい作ってくれて
それをムシャムシャ食べたから優勝記録が残せたと感謝している

この前の温泉で横から自分のお腹を見たが、贅肉がぶるんと乗っている
どの体脂肪計で計っても20％というのが不思議なくらいだ

手持ちの体脂肪計だと１０％近くになるから目を疑う
限りなく内臓脂肪が少ないと自分なりに解釈しているが
見た目は間違いなく悪い(爆)

左の銅像なら貫禄もあるのだが・・・
ま　気にせず自分のベスト体型を目指そう(^o^)丿