脂肪を燃やす

体重（昨晩）　６９．１㌔
体重（今朝）　６８．５㌔ 
就寝　　　　   　０：３５
起床　　　   　　６：２２
　　　　　　　　朝食後１１：５５まで二度寝
痛み　　　 　　  人差し指の痺れ
　　　　　　　　左大胸筋少々　喉が痛い
疲労　　　 　　  プチ風邪
闘気　　　 　　  ある  
 
今日の目的
静養
 
サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　５グラム

ビタミンB・C

雑感
風が冷たい

熱はないが咳は出る
一枚多く着て寝よう

血圧
　６：３０
１２６－９８－６１

１９：２２
１３１－９６－５９

心拍数が低いから
大した風邪ではないようだ

今後の練習予定
有酸素ベンチとエアロバイク
肺が痛かったら休もう

有酸素ベンチは６０㌔でも
けっこう辛いものがあった

どしどし脂肪を燃やしてやろう

やったぁ！体重６６㌔台まで あと少し！

体重（昨晩）　６８．６㌔
体重（今朝）　６７．２㌔ 
就寝　　　　   １０：５５
起床　　　   　　８：０５
痛み　　　 　　  人差し指の浮腫み
　　　　　　　　左大胸筋少々　喉が痛い
疲労　　　 　　  プチ風邪
闘気　　　 　　  ある  
 
今日の目的
静養
 
サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　５グラム
昼　　　　5グラム

ビタミンB・C

雑感
昨日から？と思っていたが
喉と気管支が痛い

熱はないが咳が出る
風邪を引いたので買い物は明日にした

血圧
　８：１０
１０７－８２－７２

１７：５１
１２６－９３－６０

体重を減らした成果が出てきたようだ
このまま５９㌔級まで行っちゃったりして
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

でも、朝ローソンの「おにぎり」「軟骨つくね」
「エルチキ」生活に戻りたいので
６６㌔台になったら、すぐ食べよう！

朝食とダイエット
ダイエットは、カロリーの足し算・引き算だ
後はタイミングも影響があるようだ

今までの経験から言うと
朝の食事は、生活で動くので脂肪に変わりにくい
寝る前の食事は、消費されずに脂肪へとなりやすいようだ

とりあえず用心して６６㌔台になるまでは
朝の食事も我慢しよう

左大胸筋の様子
今回痛めたのは割と真ん中辺
少しだけ腫れていて、押すとまだ痛い

完治まで二週間以上はかかりそうだ
ゆっくり焦らずフォームの練り直しをしていこう
（＾o＾）丿

体重が順調に減っている

体重（昨晩）　６８．８㌔
体重（今朝）　６８．２㌔ 
就寝　　　　   　０：３０
起床　　　   　　７：０５
痛み　　　 　　  右カフ
疲労　　　 　　  なっしんぐ
闘気　　　 　　  ある
 
今日の目的
休養

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　１０グラム

グルコサミン
なし

雑感
朝から雨

長女が帰ってきているので
練習はやめて在宅

血圧
　　　　７：１０
１３０－１００－６１

　　　１０：１０
１３０－８７－６７

　　　１６：１３
１３５－８４－６２

 　　　１８：３０
 １４０－１０４－６５

 職場の血圧計では下が８０台だが
家の血圧計では１００を超えてしまう
う～～む

体重
６７㌔台には及ばないが
かなり近づいてきた

プラトー期に入らなければ
来週中に６７㌔台には突入しそうだ

鏡を見ても耳の下のぶよぶよがなくなった
お腹はまだまだ凸だが、横腹はスッキリしてきた

ダイエットは、カロリーの加減のみだと思う

最初の１週間は「腹減った」が口癖だったが
それ以降は身体も心も慣れてくる

筋トレも減量も
意志の結果

強烈な意志があれば
想いを現実化することが出来る

３００ｋカロリーのお菓子を我慢する方が楽だ
１時間走って３～６０ｋカロリー消費する方が苦痛だからだ

能書きはどうでもいい

筋力を落とさずに体重を減らせば
何も語ることはない

黙々と精進するのみ
がんばろう
（＾o＾）丿

ダイエットは簡単

 
体重（昨晩）　６９．５㌔
体重（今朝）　６８．７㌔ 
就寝　　　　   　０：２５
起床　　　   　　６：３５
痛み　　　 　　  右カフ
疲労　　　 　　  腰に疲労　
闘気　　　 　　  ある
 
今日の目的
 大和鍼灸接骨院

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　１０グラム
帰宅後　　１０グラム

グルコサミン
なし

血圧
　　　　６：４０
 １３４－１０４－６５
　　　
　　　

　　　１０：２１
１３１－８９－６３

 　　　２１：１０
１２８－８８－７０

上は下がり傾向だが
下はなかなか落ちにくい

雑感
体重は着実に落ちている

先ほど風呂に入る前で６９．２㌔
風呂上りで６８．８㌔だった

もしかすると
明日の朝に６７㌔台・・・・
ま、そこまでは落ちないだろうが
堅調な推移をしていることは確かだ

ダイエットは容易い
単なるカロリーの足し算・引き算だからだ

栄養バランスを考えて摂取カロリーを抑えれば
余った脂肪がどんどん燃やされるというだけだ

もう少ししたらプラトーが１週間くらい来て
それからまた体重が落ちていくはず

血圧が落ち着くまでがんばろー

朝食は影響がほとんどない
昨日から、朝パンを食べている

５個入りのレーズンパンを
昨日３個、今朝は２個食べた

それでも体重は、同じ落ち方をしている

過去の経験則からも
朝ご飯は、減量のブレーキにはならなかった

ここで思い切ってダイエット前のように
「軟骨つくね」「エルチキ」生活に戻りたいが
そこまで気を許すと落ちなくなりそうなので
６６㌔台まで我慢しようと思う

体重・血圧 前倒しでクリア

体重（昨晩）７０．０㌔
体重（今朝）６８．８㌔←＾＾ｖ
就寝　　　　  ０：３０
起床　　　 　 ７：１０
痛み　　　 　右カフ←だいぶいい感じ
疲労　　　 　なっしんぐ
闘気　　　 　ある

練習開始　１９：１３
練習終了　２０：３０

今日の目的
リハビリ　軌道修正

背中
ラットプルダウン
２５　　　　　１０　１０　１０

ローイング
２５　　　　　１０　１０　１０

胸
チェストマシン
？　　　　　　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
腹筋　　　　　２０

胸
アップ
４０　　　　　　１０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５　
１２０　　　　　　５
１３０　　　　　　２
１３５　　　　　　１　０←ラックアップ出来ず

　　　　　　
　　　　　　

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　　　　５グラム
練習前　　　　　５グラム
練習後　　　　　５グラム

プロテイン
練習中　　　　３０グラム
　　　

雑感
今日も晴れた
でも、夜は寒い

あぁ～　はら減った・・・

血圧　　
 　７：２１
１２７－９８－６８
１１８－９４－６５
１１８－８８－６２←＾＾ｖ

 　９：２０
１４２－８７－６０
１３０－８２－６３
１２８－８６－６４←＾＾ｖ

 １８：４１
１２３－９１－８１
１２５－９０－７８
１２５－８６－７８←＾＾ｖ

今日の数値は予想を上回った

体重がたった１㌔減るだけで
こんなに効果が出るとは・・・＠＠；

やはり過度の肥満は健康の敵だ
※女性のポチャは大歓迎　＼(^o^)／



今日の練習
T君と練習予定だったが
ベンチ台がなかなか空かず

前回、書き忘れたが
今日も背中をマシーンで鍛えた

やっとベンチ台が使えるようになったので
Ｔ君のアップを見ていると
どーもぎこちない

５０㌔３発も胸まで着けずに挙げている
尋ねてみると、案の定、筋肉痛が酷いらしい

４０㌔６発だけやって終了
Ｔ君は、ランニングと柔軟をして帰宅

それから私もアップを開始

前回より若干慣れてはいるものの
まだまだ軌道がズレる

三角筋で軌道修正しているせいなのか
左の三角筋が痛くなったので
アップだけで、練習を止めることにした

明日以降の練習予定
未定
明日、ｋ師匠に電話して日曜日の朝練を決める

サプリメント
来週からクレアチンを摂る予定であったが
水分を溜めこむ特性があり
体重が増えるので止めることにする

さぁ　コーヒー飲むぞ！
カフェインで記録更新を狙うぜ
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！