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44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔! 健身気功で達成する

2024-03

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(07/30)

1255530581970.jpg体重(昨晩)68.2㌔
体重(今朝)67.2㌔
痛み    左大胸筋 左フロントデルタ 左肘関節 
疲労    なっしんぐ
闘気    すごくある  
   
今日の目的
137.5㌔1発
132.5㌔2発
120㌔5発
110㌔(止め有り)4発

ストレッチ
バーで肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし


ベンチプレス
20        20
60         6 
80         6
100        3
125        1
137.5      1←スッと挙った
132.5      1←ギリギリ2発挙らず
120        5 5 4

止め有り 
110        4 4

足上げナロー
60        20←きつかった


サイド&フロント
2         20 20 10 10


ダンベルデッド
30       10 10


レッグカール
15       20

レッグエクステンション
15      20

レッグプレス
80        10
120       10
160       10
190       10
     
ストレッチ
バーで肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
ベンチのk師匠に時間を合わせて頂き練習
独り練習と違い、断然パワーが出る
後ろに立ってもらうだけで安心感がまったく違う

長期練習予定を一日繰り上げて
137.5㌔1発を挙げてみた

意外とラックアップもキープも軽く感じ
楽に挙ったという印象だ

132.5㌔2発は、あと数センチの所で補助してもらった
自己記録は2発だから、あともう少し修行が必要だ

今週の練習予定
 月   オフ
 火   オフ(残業)
 水   練習(k師匠と)
 木   オフ
 金   練習
 土   オフ
 日   練習

目標
137.5㌔1発
132.5㌔2発
130㌔2発でセットを組む

現在の実力
130㌔試合形式で挙る程度
132.5㌔2発でようやく132.5㌔試合形式クリアだろう
・・・てことは135㌔までは、まだまだ修行が必要だ

今後のルーチン変更希望
けっこう筋ダメージも大きくなってきたので
ベンチを週3回まで落としたいと思い始めてきた
昨年は週5回(補助種目含む)だったから
効率的になったと言えよう

火 木  日
にしたいのだが、火木はすべて残業予定である←2月
う~~む
ま なんとかやってみよう

太氣拳
立禅5分

スワイショウ5分
 

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無題
とかおさん、予定通りに調子上がっていますね。
うまくピーキングがあえば、大会では140kgもいけますね。
筋ダメージを残さぬよう、残り一ヵ月半 練習頑張って下さい。
愛媛のおっさん 2010/01/17(Sun)21:05:33 編集
筋ダメージを残さぬよう
愛媛のおっさんさん
こんばんは!

おかげさまで、ここまでは予定(計画)通り筋力が上がっていました

しかし、これからが・・・ここからがほんとうの仕上げ(ピーキング)になっていきます

昨年は週5回のエブリベンチでしたが、今年は3回まで減らして筋ダメージを残さないよう密度の濃い練習を試してみようと考えています

140㌔は夢の夢ですが、135㌔はまだ諦めてはいません

残り1ヶ月半、全身全霊をかけて練習に励みます
p(^-^)q押忍
とかお 2010/01/17(Sun)21:56:43 編集
すごいですね(^O^)
絶好調ですね(^O^)

いや~うらやましい~ス!!

オイラもがんばります~
モーガン 2010/01/17(Sun)22:31:09 編集
「絶」ではないのですが(^o^)丿
モーガンさん
こんばんは

絶好調なら132.5㌔2発が挙っています
これが挙らないということは、まだ140㌔も挙らないのです

でも、計画通り挙ってきていますので、好調であることは間違いありません

あとは体調管理が大事になってきます
怪我と風邪を回避するように、あらゆる努力が必要な時期です

昨年も2月始めに風邪を引き、マイナス5㌔挙上重量が落ちたり、大会寸前で左大胸筋の付け根を痛めたりと油断は禁物です

あと1ヶ月半です
お互い気を抜かず鍛錬に励みましょう

p(^-^)q押忍
とかお 2010/01/17(Sun)23:32:03 編集
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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
62
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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