１１７．５㌔６発５発５発５発５発クリア＾＾ｖ

体重（昨晩）６９．６㌔
体重（今朝）６８．４㌔
痛み　　　　左肘靭帯・右肘関節
疲労　　　　大胸筋１０％　全身疲労　朝２４％・夕５９％
闘気　　　　疲労には負けねぇよ＾＾

今日の目的
１１７．５㌔５発５セット

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
ふじた式ストレッチ
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
アップ
６０　　　　　　　　６
９０　　　　　　　　６
１２０　　　　　　　１
１２５　　　　　　　１
１３０　　　　　　　１

メイン
１１７．５　　　　　６　５　５　５　５

ダンベルベンチ
３０　　　　　　　１５　２０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　１５　１５　１５　１５

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
ふじた式ストレッチ
背中伸ばし

雑感
朝、起きると軟便だが下痢は快方に向かっていた

しかし、午前中から全身疲労に襲われる
午後も仕事が終わった時は倒れ込みそうな感じ・・・

実際、家に着いて先輩にメールをした後
ベットに横になって、身体を少し休めた

う～～む・・・
昨夜の疲労度バロメータが狂ったのか？
もしくは急激に疲労が溜まったのか？

それでも練習を休む気はない＾＾
義務とか焦りではなく、純然に楽しみたいのだ

それともうひとつ
体調が悪い時、どこまで挙がるかというのも試したかった

実際、大会前はベストコンディションということはあまりない
私はいつも「最悪の状態でも最高のパフォーマンス」を心がけている

でも、なんだかんだ理屈をつけても、とにかくベンチプレスがしたいのだ

強敵（とも）は宝
目標の１１７．５㌔６発５発５発５発５発クリア
しかも１セット目は６発だった

体調不良で疲れていたにもかかわらず
クリア出来た訳はベンチ仲間のｓさんだ

ヘトヘトながらもアップが終わって
メインセットになった時、丁度ｓさんが入って来て
「補助付きますか？」と言ってくれたのでお願いした

疲れていたので「６発１セットのみ」で練習を止めようと思い
１セット目は６発狙いだったが、お陰さまで何とかクリア

勢いづいて５セットまで挑戦した
ギリギリではあったが目標をクリアできた

ベンチ仲間は宝だと思っている

疲労と筋力
あ！思いだした
朝起きた時、大胸筋にも疲れを感じた

先に書いたが、夕方はかなり疲れていた
理由は仕事がハードだということも否めない

今日のクリアから判断すると
疲労と筋力に相関関係はなさそうだ

一般論から言うと疲労回復のために
２４～４８時間空けてから超回復時を狙って
練習するようだが、あくまで一般論にすぎない

やはり、向上を狙うのなら、自分の筋肉と対話しながら
自分に合ったルーチンを探すべきである

一般論など、くそくらえ！だ

高い目標
ｓさんは「片手懸垂」を目標にしている
今日も３５㌔を腰から紐でぶら下げて
懸垂に励んでいた

２０㌔では８回に増えていた
う～～ん
記録向上している

私も頑張らねば！

来週からの目標
１２０㌔５発５セット