体重(昨晩)69.3㌔
体重(今朝)68.4㌔
痛み 大胸筋 上腕二頭筋 腰回り アキレスケン
疲労 ほんの少し
闘気 あるよ
今日の目的
基礎固め2
90キロ8発狙い
リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
胸
アップ
20 20
60 10
メイン
90 8 7 8
100 3 3 3
背中
ワンハンドロー
30 10 10
腕
ハンマーカール
10 15 15
肩
サイドレイズ
10 10 10
脚
股割スクワット
自重 10 10
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
雑感
朝方、体温調整が出来ず
それでも自転車で職場まで20分を切った
到着時間に囚われず「安全第一」にペダルをこぐ
でも、ついつい速くなってしまう
明日はゆっくり行こう
今日の練習
60キロ8発狙いだったが
2セット目は7発止まり
気合を入れて3セット目は8発挙げた
前回のマックス換算では103.5キロ相当だったので
100キロ1発は挙がると踏んでチャレンジしてみた
意外や意外
3発挙がった@@;
気を良くして3セット挙げてみた
月曜日は週の初めなので
低回数高重量で疲れをためない
・・・と思って練習を始めたが
自転車と同じく、楽しくて3セットやってみた
今後のルーチン
年も取ってきたのでエブリベンチは止めて
一日置きルーチンを基本にいこう
それもまた基本通りに「重い日」「軽い日」など
極々一般的な方法でやっていくつもりだ
水曜日はダンベルに特化した練習にしてみよう
前回の練習では三頭筋の筋力低下が著しく
10発目はフラフラ状態であった
金曜日は量の練習をたっぷりやって
土日で回復させよう
サプリメント
先ほど久々にグルタミン+BCAAを10グラム摂った
明日は朝から撮ろう
柔さ=若さ
この前よりストレッチを意識してやっている
特に股関節から足にかけては入念にしている
ここを伸ばすと気が流れて心地よい
心と身体の柔軟性は年齢とともに固くなる傾向がある
そんなわけでがんばろー
(^o^)丿
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