44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2017-08

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(07/30)
体重(昨晩)69.3㌔
体重(今朝)68.4㌔
痛み    大胸筋  上腕二頭筋 腰回り アキレスケン
疲労    ほんの少し
闘気    あるよ
D3S_3612.jpg










今日の目的
基礎固め2
90キロ8発狙い

リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ


アップ
20      20 
60      10

メイン
90      8 7 8
100     3 3 3

背中
ワンハンドロー
30      10 10


ハンマーカール
10      15 15


サイドレイズ
10      10 10


股割スクワット
自重     10 10

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

雑感
朝方、体温調整が出来ず
それでも自転車で職場まで20分を切った

到着時間に囚われず「安全第一」にペダルをこぐ
でも、ついつい速くなってしまう

明日はゆっくり行こう

今日の練習
60キロ8発狙いだったが
2セット目は7発止まり
気合を入れて3セット目は8発挙げた

前回のマックス換算では103.5キロ相当だったので
100キロ1発は挙がると踏んでチャレンジしてみた

意外や意外
3発挙がった@@;
気を良くして3セット挙げてみた

月曜日は週の初めなので
低回数高重量で疲れをためない
・・・と思って練習を始めたが
自転車と同じく、楽しくて3セットやってみた

今後のルーチン
年も取ってきたのでエブリベンチは止めて
一日置きルーチンを基本にいこう

それもまた基本通りに「重い日」「軽い日」など
極々一般的な方法でやっていくつもりだ

水曜日はダンベルに特化した練習にしてみよう
前回の練習では三頭筋の筋力低下が著しく
10発目はフラフラ状態であった

金曜日は量の練習をたっぷりやって
土日で回復させよう

5236127c.jpg








サプリメント
先ほど久々にグルタミン+BCAAを10グラム摂った
明日は朝から撮ろう

柔さ=若さ
この前よりストレッチを意識してやっている
特に股関節から足にかけては入念にしている
ここを伸ばすと気が流れて心地よい

心と身体の柔軟性は年齢とともに固くなる傾向がある
そんなわけでがんばろー
(^o^)丿

 
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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
56
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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