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４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
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作戦目標クリア
0529.png体重（昨晩）７０．１㌔
体重（今朝）６９．１㌔
痛み　　　　左肘ほんの少し
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ある


今日の目的
足上げナロー５
８５キロ１０発５セットクリア
筋量アップ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６←軽くはない
１１０　　　　　　２

メイン（身体作り・筋量アップ狙い）
足上げナロー
８５　　　　　　１０　１０　１０　１０　１０←クリア
※インターバル３分　４分　５分　６分

ダンベルベンチ（追い込み）
３０　　　　　　　９　９←最後はフラフラ

背中（マシーン）
ラットプルダウン
５０　　　　　　　８
６０　　　　　　　８
７０　　　　　　　８

ローイング
６０　　　　　　　８
７０　　　　　　　８
７５　　　　　　　８

腕
ハンマーカール
１５　　　　　　１１　１１

肩
サイドレイズ
１５　　　　　　１１　１１

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

雑感
今朝の気温は１５度
現在も１６度である

週末は３０度近くまで上がる予報だ
体調管理に気を付けたい

土曜日は義兄弟が釧路に帰郷するので
空港まで迎えに行く予定
そのまま義兄弟の実家に泊まるかもしれない

今日の練習
身体つくり＝筋量アップが目的なので
インターバルを短くして追い込む計画であった

が、考えてみると１０発５セットもクリアしなくてはいけない
んな訳で身体の声を聴きながらギリギリの休憩で臨んだ

やってみると図らずも３分４分５分６分と
きれいにインターバルが伸びた

拳上もギリギリの線で毎セットごと１０発クリア
おかげで大胸筋は破裂しそうなほどパンプアップした

そのあとダンベルベンチをやったが
フラフラで９発しか挙がらず
大胸筋もガチガチに固くなっていたので
２セットで作戦目標クリアと判断

あとは背中と腕と肩を追い込んで
今日の練習は終了（＾ｏ＾）丿

明日は完全に休んで超回復させ
木曜日に１０５キロ５発５セットクリアを目指す

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2012/08/07 (Tue) ルーチン 練習詳細 Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


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