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メイン５発５セット＆足上げナロー１０発５セット
メイン５発５セット＆足上げナロー１０発５セット
８月６日（月）から開始して２週間たった

その前に２週間の慣らしもあってか
すこぶる筋力アップの反応がいい

一般的にベンチプレスを強くするには
筋量と筋力を同時に増やさねばならないとされている
古くから８発でセットを組むのがそれだ

メイン５発５セット＆足上げナロー１０発５セットは
練習日を筋力アップと筋肉量増加を分けている

Ａ＝「メイン５発５セット」が筋力＆神経系の強化で
Ｂ＝「足上げナロー１０発５セット」が身体つくりを目的としている

私のルーチンは次の通りだ
月　Ａ
火　Ｂ
水　オフ
木　Ａ
金　Ｂ
土　オフ
日　オフ

いわゆる週４回の高頻度トレーニングとなっている

ＡとＢの関係はＲＰＧの経験値とお金に似ている

経験値を稼ごうと頑張っていると
知らないうちにお金が貯まり
お金を貯めようと頑張っていると
いつの間にか経験値が上がっていく感じだ

ＡもＢそれぞれ決めた重量を目指して頑張っていると
車の両輪のようにそれぞれがレベルアップしていく

ＡがダメでもＢで頑張り、ＢがダメでもＡ頑張れる
飽きの来ないいいルーチンだと思っている

また、試合形式マックス換算としても活用できる

試合形式で１２５キロを成功させるには
１１０キロを５発５セットクリアが条件だ

そんな訳で大会向けの換算表は

試合形式　　　５発５セット　　　
１１５キロ　　　１００キロ
１１７．５キロ　１０２．５キロ
１２０キロ　　　１０５キロ
１２２．５キロ　１０７．５キロ
１２５キロ　　　１１０キロ
１２７．５キロ　１１２．５キロ
１３０キロ　　　１１５キロ
１３２．５キロ　１１７．５キロ
１３５キロ　　　１２０キロ
１３７．５キロ　１２２．５キロ
１４０キロ　　　１２５キロ

さ　がんばろー

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2012/08/18 (Sat) ルーチン 練習詳細 Comment(2)
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無題
こんばんは！
ハードなルーチンですね。今の私にはちょっと
週二回のトレ無理かもしれません。
お金、あんまり貯まりません（笑

古城先生の2ちゃんのスレッド前から知ってました
興味深く拝見してましたが、お知り合いとは。。。
色んな考えがあるし、自分の信じた道を行くしか
無いですから・・・と
長文失礼しました
　
mason 2012/08/18(Sat)22:23:47 編集
道は無限
masonさん
おはようございます

私には、ビルダーさんのハードな追い込みの方が強いハートが要求されると思っています

つまり「短インターバル」の練習です

実は大会に出る前は、私も「短インターバル」で追い込んでいました

the吐き気との戦いです

もともとストイックな練習が好きだったのですが、パワー系の大らかな練習も楽に感じて好きになりました

頻度は高く感じますが、ジムに行ってしまえば自然に身体が動きますｗ
ジムに行くとお金と経験値が溜まっていくという寸法です

＞自分の信じた道を行くしか無いですから・・・
道は無限
それぞれの道を行けば、究極の目的地は同じだと思っています

ｐ（＾－＾）ｑ押忍


十勝の男（とかお） URL 2012/08/19(Sun)09:55:07 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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