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４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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尻上げベンチの活かし方を発見
125.jpg体重（昨晩）６８．３㌔
体重（今朝）６７．３㌔
就寝　　　　　　２：００
起床　　　　　　７：１０
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　あまり感じない
　　　　　
闘気　　　 　あるぜぃ


今日の目的
足上げナロー１０２．５キロ
１０発３セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
７０　　　　　　１０←重量を変えてみた
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１３０　　　　　　１←プレートがないので１２０省略
１３２．５　　　　１←数か月ぶり

メイン（筋肥大狙い）
足上げナロー
１０２．５　　　１０　１０　９　６　７
インターバル　　９分１２分３分２分

補助
ダンベルベンチ
足上げボトム止めあり
３０　　　　　　１０　１３

ボトム止めなし
３０　　　　　　２０

背中
ワンハンドローイング
３０　　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
尻上げ（高重量慣れのため）
６２．５　　　　１０　１０　１０

練習開始　１８：４１
練習終了　２０：５６

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ

シトルリン
寝る前　　３カプセル

養命酒
朝晩　　　キャップ１盃　

コーヒー　２杯

雑感
妻の入院と担当医師からの手術説明
明日は８：４５分からの手術に変更したため
早く家を出ることにする

今日の練習
知り合いがいたので
アップで１３２．５キロに挑戦

何とかクリアできた
実に半年ぶりぐらいだ

メインの１０２．５キロは２セット出来たが
３セット目が９発だったので
インターバルを短縮して追い込んだ

その後もダンベルベンチでボトム強化

尻上げベンチ
ストレッチを終えたところで尻上げを思い出し
６２．５キロに増量して練習
メッチャ脚に効く

軌道に関しては素直に下すことを心掛けた
挙動の距離が幾分短くなっていることが
ようやく判るまですこしだけ余裕が生まれた

この「尻上げ」の利点をハッケーン！
距離の短縮もあるが脚の突っ張りで
ブリッジを保つ力と技術を高められるようだ

今日もビデオを７本撮ったが
前回、前々回にブログに書いた
パワーフォームの改善点が見て判る

つまり脚を床に固定して
ケツを動かさないようにして
ブリッジの高さを崩さない改善だ

この脚の力と使い方は
尻上げ練習で活かせるようだ

今まで尻上げはやったことがなかったが
やはりやってみないと見えてこないものがあると
改めて実感した

今週の練習予定
水　オフ
木　１２０キロ５発５セット狙い
金　足上げナロー１０２．５キロ１０発５セット狙い
土　オフ　床屋さん
日　アームレスリング　ボディフィットネスでマッキーさんの応援

 

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2012/10/16 (Tue) テクニック　奥義 Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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