ほんの僅かでも可能性があればやり抜く

体重（昨晩）６９．９㌔
体重（今朝）６８．８㌔
就寝　　　　　　０：４０
起床　　　　　　７：０５
痛み　　　 　左右ひじ
疲労　　　 　なっしんぐ
　　　　　
闘気　　　 　あるよ

今日の目的
１２０キロ５発５セット
足上げナロー１０２．５キロ
１０発５セット狙い
疲労指数１万ポイント超え

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　３
１２５　　　　　　１
１２７．５　　　　１←重い

メイン（筋肥大狙い）
足上げナロー
１０２．５　　　　９　４　１０　１０　１０　１０　９　９　９　８
インターバル　　７分４分７分１１分１１分１３分１７分１１分１１分

補助
ダンベルベンチ
足上げボトム止めあり
３０　　　　　　１０　１０　１０

尻上げ（高重量慣れのため）
７０　　　　　　１０　１０　１０

背中
ワンハンドローイング
３０　　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：３５
練習終了　２２：４９

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　３０グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ
夜　　　　　１つ

シトルリン
練習前　　３カプセル

養命酒
朝晩　　　キャップ１盃　

雑感
妻の退院が明日に本決まり
朝のうちに迎えに行く

今日の練習
アップの時から筋力が出ない
先週の土曜より２．５キロアップくらいの感触

予定では１２０キロ５発狙いだったが
とても出来そうにないので
足上げナロー１０２．５キロ１０発狙いに変更

先週の土曜日は８発だったので
今日の力量は９発くらいだと予測

１セット目は案の定９発だった

いつもならセットクリアが出来なかった時点で
筋肥大狙いの短インターバルにするのだが
どーも気力も出ないのでゆっくり休憩して２セット目

挙げている途中でカメラを置いてあるベンチを
使いたそうな人が来たので慌てて中断
４発止まりになってしまった

あまり間を置かず３セット目
なんと１０発挙がってしまった

ほんの僅かでも可能性があれば
１０発５セットクリアを目指したくなる

インターバルを長めにとって
４・５・６セットを１０発クリア　（＾ｏ＾）丿

途中で左右のひじがボキボキ言い出したので
サポーターを左に巻き替えた

あと１セット１０発挙げられれば
１０２．５キロはセットクリアとなる

だから気合を入れてやった
・・・・が１０発目あともう少しでダメ←ビデオあり
悔しくて悔しくて、もう笑いが止まらない

気合を入れ直してもう一丁！
ってな具合で９セット目までやったが
どうしても９発しか挙がらず

１０セット目は８発になってしまったので
ようやく今日のセットクリアを諦めた

ここまでで疲労指数が９０２０ポイント
１万ポイントまであとわずか！

またまた気合を入れて
ヘトヘトながらダンベルベンチ
続いて尻上げベンチ

最後はワンハンドローで裏側も鍛えた
ついに疲労指数は１３９７０ポイントとなった

今　パジャマに着替えたが
両腕が上手く動かない

車の運転くらいは大丈夫だろう
あ　もうすぐ一時か・・・
時間は早いなぁ～
（＾ｏ＾）丿