１００歳で試合に出るために

体重（昨晩）６９．６㌔
体重（今朝）６８．５㌔
就寝　　　　　　０：２０
起床　　　　　　７：１３
痛み　　　 　左ひじ
　　　　　　　　
疲労　　　 　なっしんぐ
　　　　　
闘気　　　 　いっぱいある

今日の目的
１２０キロ５発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０　
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　１←止めてみた
１３０　　　　　　１

メイン（筋力・神経系強化）
１２０　　　　　　５　３　４　４　４　４　４　４
インターバル　　１７分５分７分８分８分７分１０分

補助
ダンベルベンチ
３０　　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：１８
練習終了　２１：１９
疲労指数　５９４０ポイント

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　３０グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ

シトルリン
練習前　　３カプセル

養命酒
朝晩　　　キャップ１盃　

雑感
今日も血圧を計った
一回目　１５５ー９６　心拍数６５
二回目　１５８ー９４　心拍数６３

夕食をご飯一杯にした
今日から健康のための減量開始

そうだ！
朝一で苫小牧協会虻田支部のアニキから
血圧についての心配メールを頂いた

有難うございました！
ｐ（＾－＾）ｑ押忍

今日の練習
インストラクターの補助を頼み
メイン１セット目は５発クリア

２セット目は補助を待ったが
結局来られず３発に終わった

それから気合を入れ直して
５セットまでやったが
先週は３発８セットやっているので
それを超えたい

そんな思いでやり遂げた

着実に筋力は戻っているようだ

身体を長持ちさせるために
①両ひじへのイタワリ
両ひじのダメージはリストラップを巻くときにも受ける
乱暴に巻くとミシっとなるので
お腹に肘を固定して慎重に巻くことにした

②歯と顎へのイタワリ
顎の負担は尋常じゃないので
せめてワンハンドローの時くらいは
口をやや開けて歯を食いしばらぬよう心掛けた

１００歳まで現役選手として生き残るには
日々の工夫が必要になってくると思う

当然マウスピースは、必ずしながら練習している

今後の練習予定
明日は急きょ組合の飲み会が入ってしまった
そんな訳で明日はオフにして
木　１２０キロ５発５セット狙いのみ
金　１０５キロ足上げナロー１０発５セットエトセトラ
ってな感じで考えている

食べ過ぎに注意しよう
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！