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４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
(07/30)

つま先の方向を意識する
eb9d0574.jpeg体重（昨晩）６９．９㌔
体重（今朝）６９．１㌔
就寝　　　　　１１：４０
起床　　　　　　７：１５
痛み　　　 　右ひじ　右ひざ
疲労　　　 　目の下クマ　　　　
闘気　　　 　ある


今日の目的
リハビリ
足上げナロー１１０キロ
１０発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

81HvnMerAWL__AA1500_.jpgリラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　３
１３０　　　　　　１　１　１

メイン（筋肥大狙い）
足上げナロー
１１０　　　　　　７　６　６
インターバル　１０分１０分

ノーマル
１００　　　　　　１０　１０　１１
インターバル　　　４分７分


97.jpg背中
ワンハンドローイング
３０　　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：３０
練習終了　２１：４０
疲労指数　５，１９０ポイント

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　　５グラム
練習後　　　５グラム

ch_1008.jpgグルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ

シトルリン
練習前　　飲んでない

養命酒
朝晩　　　キャップ１盃　

雑感
けっこう辛い一日だった
多少のめまいもあり
フラフラしながら仕事を終えた

仕事中はとても練習は出来ないな
・・・くらい思っていて
帰宅後もう～～むと悩んだ

・・・・・・がmasonnさんとテリーさんのコメントを見て
やる気が湧いてきてジムへゴー！

84f3c543.jpg今日の練習
昼間は歩くたび疲れてハァハァしていたが
アップを開始すると気が締まる

それもそのはず強敵（とも）のテリーさんから頂いた
極真一撃ティーシャツを着たからだ

病み上がりなので１３０キロで様子を見た

どんなメインを選択するか迷ったが
基本に帰って１１０キロ足上げナローに決定

案の定７発しか挙がらない
２・３セット目も６発だ
鏡を見ると目の下にクマが！！！＠＠；

そこで３セット目切り上げて
ノーマルな１００キロで調整することとした

c2453b6e.jpgつま先をやや心持ち外向きに
今日の課題はつま先の向きだった
私のユーチューブで低評価が付いているのがある
「ベンチプレス１３７．５キロ20121112 」だ
http://www.youtube.com/watch?v=P3r5lMvTp5E

すんなり挙がっているのでいたずら半分か？
と思いながら見ていると右足が動いている

この時のことを憶えている
（おや？踵に重心が移ったな・・・）と思いながら
挙げていた記憶があるのだ

a554b481.jpgってことはつま先が前に向き過ぎなんぢゃないだろうか？
と思い、今日はやや外側に向けてやってみた

結果はとても自然な足の使い方が出来て正解だった
最近、右ひざが痛いのは、このせいだったとも思う

実は右ひざが痛くてサポーターをしていた
フォームを改善すれば治ることだろう

明日は休んで土曜日にたっぷり練習しよう
（＾ｏ＾）丿

 
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2012/11/23 (Fri) テクニック　奥義 Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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