より精度を上げる

体重（昨晩）６９．７㌔
体重（今朝）６９．０㌔
就寝　　　　１０：３０
起床　   　　　７：１２
痛み　　　 　左鎖骨
疲労　　　 　なっしんぐ
闘気　　　 　ある        
                
血圧
朝
１３７－９７－７５
  
夜
１３０－９３－７２

月曜日は、ちと、高め

サプリメント
ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

雑感
桜の季節
涙の季節

現在4度
風が冷たい

今日の練習
 補助の精度を上げる

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　２０

メイン
６０　　　１０　１０　１０　１０　１０　１０　１０

補助練習
基礎
６０　　　１０　１０　１０　１０　１０
８０　　　１０　１０　１０　１０　１０
１００　　１０　１０　１０　１０　１０

実践（mason流　思いやりスライド方式）
６０　　　１０　１１　１０

左右の高さの違い
ベンチプレスを足の方向から撮ると
左右の挙動距離が違う

左肘の靭帯を痛めたため
左肘が曲がった影響だ

3セットだけのつもりが
身体が温まり肩の痛みも軽減
5セットやったが
左右の違いが気に入らず7セット

ほんの少しだけ改善されたように見えるが
根本的に肘が曲がっているので
あとは審判の印象を良くする試技を考えよう

脚の意識
６０㌔ではあるが
バーを下ろす時にいつも以上の意識を持ってみた

数センチ、数ミリの世界ではあるが
膝をバーの重さに負けてスライドさせるのは
競技者としては許せないロスである

私のように脚のパワーが不足している者は
重さに負けて胸の高さがつぶれてしまうから
なおさら痛感する

パワーが足りないので
バーを下ろす時だけ脚を意識して踏ん張ってみた

脚を伸ばしたフォームだと
大腿四頭筋の収縮がサインだと思う

「非力な分は全身でカバー」
これが三流ベンチプレッサーの
大事な心得だ＾＾

補助練習　基礎
６０㌔から１００㌔まで
脚・腰と腕・手の連動をつかむ

けっこうラフでやんちゃな上げ下ろしだ

前回も書いたが、実際の補助は２００㌔でも
選手が挙げてくれるので、それほど補助者は力が要らない

それでも絶対的なパワーは必要なので
それを要請する意味で「基礎練習」をしてみた次第＾＾

補助練習　実践（mason流　思いやりスライド方式）
前回mason先輩に指摘して頂いたように
http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/3850/

選手としてはガバッと持ち挙げられる補助は
肩甲骨が開いてしまい、ハッキリ言って迷惑だ

だからmason先輩からスライド方式を提案して頂いた

ストッパーを乗り越えるだけの
必要最小限の補助
これこそが理想だからだ

無理やり例えるなら「夜警国家」みたいなもんだｗ

試合と同じ向きでラックの高さと
セーフティバーの高さを調整して
やってみたが、けっこうキツイ

手の平の皮が真っ赤になった

動画を見ると、左がすぐ落ちている
これじゃぁ選手は堪ったもんじゃない

左右同じ重さでソフトに渡すのが理想だからだ

そこで左手をより深く握り込んで
バランスを崩さずに手渡せるようにしてみた

動画で見ると改善させていたので
練習を終了
ひと安心した＾＾

次回もより精度を上げる練習をしよう
（＾ｏ＾）丿