体重（昨晩）６８．４㌔
体重（今朝）６７．４㌔
就寝 ０：０５
起床 ６：４８
痛み なっしんぐ
疲労 なっしんぐ
血圧 まぁまぁ
闘気 ある
サプリメント
ビタミンC １カプセル
ビタミンB１ １カプセル
グルコサミン １カプセル
BCAA ５グラムずつ
練習前 練習中 練習後
プロテイン ３０グラム
練習中
雑感
現在１５度
仕事も終えて
来週から夏休み＝ひとり旅
今日の目標
ねちっこく
開始時間 １９：３５
終了時間 ２１：５２
肩
サイド＆フロントレイズ
２ ２０ ２０ １０ １０
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
シンメトリーバランス
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
１２０ １
１３０ １ ２
メイン
１３５ １ １
１２０ ４ ４
１００ １０ １０ １０ １０ １１ １２
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
スワイショウ
背中
マシンローイング
８０ １０ １０
脚
レッグエクステンション
４０ １０ １０
レッグカール
２５ １０ １０
今日の練習
明日から夏休みで旅行に出かけるため
たっぷりとmason式をやろうと計画していたが
どーも頭がボーっとしていて気が乗らない
闘志が沸いてこない
こんな時は、ゆーっくりと深呼吸して
頭と身体と魂をシンクロさせていく
１３５㌔くらいまでは調子が出なかったが
１００㌔１０発挙げてからは
体温も挙がり目も覚めて気力アップ
骨盤の前後左右を意識して揃える
※再度、つぼみちゃんの骨盤参照
私の右足のつま先と膝は、いつも外側に開き気味であった
つま先の向きだけを直しても
根本的に骨盤と膝の位置、角度も意識しないと
左右対称の構えにはならない
先日から骨盤も意識して左右対称を意識しているが
ようやく挙がり方が素直になってきた
気力を振り絞る
最近は、けっこうハァハァ呼吸が戻らない
５セット目でもフラフラだが
あと、もう１セット気力を振り絞ってやった
この後は、背中と脚をやって終了
次の練習は江別体育館で出来ればもうけもの
さて、風呂に入ろう
（＾o＾）丿
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