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今日の食事内容20150102

今日の食事内容
朝　玉子かけご飯（どんぶり１杯）
　　数の子　昆布　旨煮
　　

昼　バナナ１本
 
夕　 みかん２個

夜　もずく酢
       チーズ１個
  
風呂前　６６．４㌔
風呂後　６６．１㌔
 
明日の朝の体重予想
６５．４㌔～６５．６㌔

※ちょっと凹んだかな？

明日も筋量アップの練習だから
朝、炭水化物をしっかり食べよう

そして明後日はオフ

言ってみれば
２オン１オフってルーチンだな
腹は減るけどガンバロウ
（＾ｏ＾）丿

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2015/01/02 (Fri) 食事 サプリメント Comment(2)
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かなり似てます
トレーニング内容がとても似ているのにびっくりしました。
ぼくの身長167cm体重67kgです。
少し違うのは最後にナローを限界までやることです。メインは2セットを限界までにしています。クレアチンとプロテインの量は同じでした。
いずれにしても大変勉強になります。
大谷重司 2015/01/03(Sat)09:41:18 編集
練習内容とサプリ
大谷さん
おはようございます！

私の練習は５発５セットが基本でした
でも、疲れも感じるようになったので３セットくらいに減らしています

５発５セット法のメリットは、試合で挙がる重量が予測できるというところです

１１５㌔５発５セットをクリア出来れば試合で１３０㌔挙がるなってな具合です

５発５セット法で筋力・筋量をアップを狙い、セブセットの１０発５セット法で筋量アップを狙う作戦です

＞ナローを限界までやることです
私の挙げ方は変わっていて三頭筋より二頭筋の関与が大きい感じがするので、ナローは行いません

三頭に効かすには１００㌔以下の軽い重量を２０～限界までやるのが私には合っているようです

＞メインは2セットを限界までにしています
パワーハウスの吉田進さんの「パワーリフティング入門」にも８回２セット法が基本と書いてありました

私には８回は辛いので５回を基本にしているところがあります

クレアチンはローディング期なので５グラムを１日４～５回摂っています
私は腎臓が弱いので、いつもはローディング期の途中で中断するのですが、今回は今朝の血圧も９８－７７－６２と低いままで痛みもありませんので調子がいいようです

プロテインは普段は摂ってはいないのですが、今大会に向けて摂ることにしました

こちらは１日１２０㌘以上摂ることにしていますが、その日の食事内容を考えて過剰摂取を避けています

私は本来、ズボラで面倒くさがり屋なのですが、面倒なのを押してサプリを摂ること、また、酒を我慢しているというストイックさを優勝への執念に変えてガンばっております（笑い）

寒い季節なので、大谷さんも風邪等には十分お気を付け下さいね

私も先ほど鼻水がタラタラ出てきましたが（風邪など引いてたまるかぁ！！！）と気合で止めました
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

＞いずれにしても大変勉強になります
こちらこそ有難うございます

あと、お互い怪我だけはしないよう頑張りましょう！！！　ｐ（＾－＾）ｑ押忍
十勝の男（とかお） 2015/01/03(Sat)11:38:54 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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