体重（昨晩）６６．３㌔
体重（今朝）６５．５㌔
就寝 １：４３
起床 ７：３１
痛み 二頭筋 三角筋前部 両手首
疲労 なっしんぐ
血圧 正常
闘気 ある
サプリメント
ビタミンC
朝夕 １カプセル
ビタミンB１
朝夕 １カプセル
BCAA
朝 練習前 練習中 ５グラム
グルコサミン
朝 ４カプセル
マルチミネラル
朝 ３粒
プロテイン
朝 練習中 夕 ３０グラム
マッスルヒーロー １０グラム
練習後
エナジーチャジャー ２０グラム
なし
雑感
現在マイナス５度
正月休みも明日を残すのみ
今日の目標
１１０㌔１０発３セット
開始時間 １２：５２
終了時間 １４：１２
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ ５ ５
８０ ５
１００ １
試合形式
１２０ １←重い
ノーマル
６０ ２０
８０ １０ １０
脚
ベンチエクステンション
自重 １０ １０ ３０
やや後方ジャンプスクワット
自重 ２０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
今日の練習
昨夜は電マをかけたり
もんだりしたが疲れがとれず
朝食（バナナ）後１０時まで二度寝
１１：３０に昼食で炭水化物を補給
疲れがとれたのでジムへ
しかし、試合形式１２０㌔も重いので
今日は止めて明日また来ることにした
肩甲骨の固定
大谷さんからヒントを頂いたので
今日もいろいろ試してみた
６０㌔ではバーの重量を活かせないので
８０㌔に増量してやってみた
肩甲骨の外側と三角筋後部を意識して
バーの重さでシートにめり込ませる
立花先生に教わったことだが
ようやく肩甲骨の状態をつかむことが出来た
脚の力を活かす
以前ベンチスクワットという変な方法を思いついたが
今日はバーを胸の前で抱え込んで負荷をかけてみた
そうすることで脚のどこが使われているかが判る
つまりベンチでどこを強化すればいいかが判るということだ
大腿四頭筋が使われているのは知っているが
普通のスクワットをする時どうすれば有効かも解かる
それでスクワットをしてみると
しゃがむ時はつま先側に体重を乗せて
立つ時は重心を後ろにすると
先ほど使った部位に負荷がかかることが判った
自重なのでもっと負荷をかけるために飛んでみた
真上でもダメで、思い切り後方も違う
やや後ろが一番ベンチの時に使う筋肉のようだ
今後の練習
怪我回避のために今日は休んだが
その分、明日は頑張って１１０㌔に挑んでみる
ルーチンは狂ったが、身体の声を聞きながら
最大の鍛錬を積んでいく
昨日の練習でローテーターも見えないダメージがある
夜中に重だるいので気を通したら「パキ！」と音がした
怪我には細心の注意を払って大会まで過ごそう
（＾ｏ＾）丿
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