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ストレッチ始めました♪
体重（朝）69.0㌔
体重（夜）不明
就寝　　 10：55
起床　　　7：10
痛み　　　大胸筋☆大殿筋☆フロントデルタ☆
疲労　　　朝起きたら疲労を感じた
闘気　　　気は自然

f804c958jpeg今日の目的
筋肉痛＆疲労排除のストレッチ

ストレッチ
ふじた式腕回し
マッサージ

背中
ローイング
80　　　　10　10　10
ラットプルダウン
80　　　　10　10
75　　　　10←右肘にデンジャラスな予感があったため軽くした

胸
マシーンプレス
軽いやつ　10←ストレッチのつもりでやった

肩
サイドレイズ＆フロントレイズ
1　　　　20　20　10　10

腕
ダンベルカール
9　　　10　10
ハンマーカール
9　　　10　10

ストレッチ
ふじた式腕回し
マッサージ

雑感
ふじたさんの講習会では普段より軽め＆回数を減らしたにもかかわらず
めちゃくちゃ筋肉に効いている
それでいて関節の負担が少ないのがふじた理論の素晴らしいところだ

パワーやベンチの記録を伸ばす最高の練習は怪我をしない練習である
その次に大切なのは疲労を溜めないことだろう
だからストレッチはとても大切だと気が付いた

そんな訳で今日は疲れた身体を引きずってジムへ出かけた
ジムでストレッチとインナーマッスル強化を中心に練習をした

効果は覿面
シャワーを浴びジムから戻ったところ筋肉の強ばりは薄れ
疲労も回復した

ストレッチ万歳である

今後の課題
明日から7月
8月31日の名寄大会に向けてがんばりたい

申し込みは7月30日必着なので
それまでに階級を決めよう

あと二ヶ月あるので67．5㌔級もありかと思う
前々回の長万部大会では減量しすぎて
力が出なかったので改善してみたい


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2008/06/30 (Mon) ベンチプレス Trackback() Comment(6)
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とても
勉強・参考になります
真夏の大会、６７．５で出場ですか？
まだ時間はありますが、練習・減量とも
ケガ、体調壊さないようにがんばってください。
BLACKPEARL4 URL 2008/06/30(Mon)23:45:00 編集
理論的
BLACKPEARL4さん
こんばんは！

ふじたさんの講習会はとてもタメになりました
まず「1発挙げるため」という目的が
練習プログラムの根幹にあります

無駄に疲れる練習や重量・回数に拘って自分をごまかす挙げ方をするくらいならば潰れた方がマシ！という指導です

惰性やリズムで挙げず、ボトムから爆発的に挙げる意識を明確に持つこと、さらに挙上中もバーを目で追うことなどを指摘されました

合理的かつ論理的、しかもすぐに実演して身を持ってやり方を示してくれるので、みな「うわぁ～おもしれぇ～」と感動の連続でした

＞真夏の大会、６７．５で出場ですか？
メタボ対策もあり減量も必要とも言われています（爆）
ストレッチで怪我を防ぎ、練習で140㌔を挙げたいと思っています

ｐ（＾－＾）ｑ押忍

十勝の男（とかお） URL 2008/07/01(Tue)00:00:07 編集
減量っスか
今日自分も申し込み郵送しました。
今回は数年ぶりに９０ｋｇ級でエントリーしました。
ムリのない減量でイケたんで、後は記録です！
ＲＹＵ－ＳＵＫＥ 2008/07/01(Tue)00:00:22 編集
前回の減量
りゅうさん
ｐ（＾－＾）ｑ押忍

やはり記録ですよねぇー
前回は落としすぎて120㌔がやっとだったので力を蓄えながら減量してみます
がんばりましょうー
（＾ｏ＾）丿
十勝の男（とかお） URL 2008/07/01(Tue)00:23:24 編集
がんばりまっしょ
ふじた理論、目からうろこが落ちたようですね（笑）

練習には無駄な練習は一つも無いというのが私の理論ですが、怪我をしない練習、疲労を残さない練習というのは大切な事です。


8/31の大会には丁度二ヶ月ありますね。
じっくりと構えて、記録伸ばしましょう。
頑張ってね！！
こうさん 2008/07/01(Tue)08:00:29 編集
怪我なく
こうさん
こんにちは

床中が鱗だらけでした（爆）
怪我を防ぎながら8月31日に向けてがんばります
ｐ（＾－＾）ｑ押忍
十勝の男（とかお） URL 2008/07/01(Tue)18:55:55 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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