体重（朝）68.0㌔
体重（夜）70．41㌔
就寝 1：30
起床 7：05
痛み 右肩筋肉と骨がプチ痛い
疲労 なっしんぐ
闘気 まぁまぁある
今日の目的
サイクルトレーニング爆発挙げ
背中 二頭筋
ストレッチ
ふじた式腕回し
胸
ベンチプレス
20 10
40 10
60 5
80 3
90 9 8 8 8 8←爆発的に挙げる
背中
ベントローイング
60 8 8 8
ワンハンドロー
30 左右10
二頭筋
ダンベルカール
7 10 10 重さに集中するため7㌔に下げた
ハンマーカール
7 10
9 10
ストレッチ
ふじた式腕回し
肩
サイド＆フロントレイズ
1 20 20 10 10
雑感
毎回2．5㌔ずつ増量しようかと迷ったが
ここは「ミリ単位の男」を目指し90㌔のままで挑んだ
増量しなかった具体的理由は次の通りである
①より厳格にしてフォームを完全習得できる
②軽いので初速を上げることに集中できる
③セット数を多くしてやり込むことで体力の貯金ができる
先週の80㌔の時もそうだったが
一番最初に挙げた時より、はるかに軽く挙がる
このへんにサイクルトレーニングの秘密が隠されているようだ
最速で挙がる軌道を身体に染みこませる時期が
サイクル初期の命題かもしれない
明日（土曜日）は休んで、明後日（日曜日）は「プレスコールあり4回」の日と決めている
量も質もハードなトレーニング日なので月曜は軽めの日に設定し直した
基本的な一週間のルーチン
月 Aベンチ 肩 三頭筋 軽めにやる日
火 Bベンチ 背中 二頭筋
水
木 Aベンチ 肩 三頭筋
金 Bベンチ 背中 二頭筋
土
日 Cベンチ（プレスコール4回） ハードにやる日
変更後 今後の練習予定（長期）
７月７日～１３日の週 ９０㌔８発 体重
７月１４日～２０日の週 １００㌔８発
７月２１日～２７日の週 １１０㌔８発
７月２８日～８月３日の週 １１２．５㌔８発
８月４日～１０日の週 １１５㌔８発
８月１１日～１７日の週 １１７．５㌔８発（自己記録）６６．５㌔
８月１８日～２４日の週
８月２５日～３１日の週 ６７．５㌔
最後の二週間でピーキング
5発3発1発挙げで大会用に調整
もちろんプレスコールありで実践練習も導入
そんな訳でミリ単位の男を目指そう
（＾ｏ＾）丿
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