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４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
(07/30)

握り3年　ふたたび
体重（朝）68.0㌔　
体重（夜）70.0㌔
就寝　10：40
起床　　7：16
痛み　　仕事中モノを運んで右背中を痛めた
疲労　　よく寝たので疲れ知らず
闘気　　 身体の回り50センチは濃いフィールド

今日の目的
サイクルトレーニング第三週
重さに慣れるはず

ストレッチ
ふじた式腕回し

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　10
40　　　　　　　10
60　　　　　　　　5
90　　　　　　　　3←いつも80だけど変えてみた
97.5　　　　　　　8　8　8　←ゆっくり下ろし爆発挙げ
脚がブルブル震えが来るほどキツイっす

足上げナロー
97.5　　　　　　　6　6　6←超スロー下ろし
メチャクチャ効いた

ダンベルプレス
20　　　　　　　10　10←各セットとも最後は10秒静止するので効く

肩
サイドレイズ
7　　　　　　　　10　
9　　　　　　　　10
10　　　　　　　10

ストレッチ
ふじた式腕回し

シャワーが混んでいそうだったので背中をすることにした
背中
ラットプルダウン
50　　　　　　10　10
超スローだったので途中で動かなくなった
軽くてもメチャクチャ効いた

雑感
サイクル序盤なのでバーの幅はナローで可動域を広げている
中指で81センチラインを隠す感じのグリップだ

左肘の靱帯を痛めた影響で左の握りの重心が
内側（親指側）になっていることに気が付いた

肘に負担をかけないように自然と身に付いた握りだ
だからそれを直しにかかっている

左右対称で握ると、やはり負担になるらしく
メインのベンチが終わると、左肘がボキン！を鳴る

デンジャラスな香りがする時はセットを短縮するか
思い切って靱帯に負担のかからない種目に切り替えている
怪我をしないのが長続きの秘けつ
がんばろー
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今後の課題
子の元気さから判断して、明日もプログラム「Ｂ」が出来そうである
また左右の握りを正常に戻すことを意識してやろう
左右の大胸筋の発達にも影響するので
握りは大切だ
（＾ｏ＾）丿
 

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2008/07/17 (Thu) ベンチプレス Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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