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44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔! 健身気功で達成する

2024-03

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(07/30)
体重(夜)70.4㌔
体重(朝)68.5㌔
就寝 11:25
起床  7:20
痛み  なっしんぐ
疲労  なっしんぐ
闘気  オラオラオラオオラ!オスオラ悟空(^o^)丿

1213107464254.jpg今日の目的
サイクルトレーニング
ゆっくり下ろし

ストレッチ
ふじた式腕回し
肩胛骨寄せ


※フリーザー背が高すぎ@@;


レッグカール
15      20 20
レッグプレス
60      10

背中
ラットプルダウン
50      10 10 


ベンチプレス
20       10
40       10
60        5
80        3
100       1
105       8 8←やけに重い 
              右フロントデルタ&肩胛骨のあたりが痛い
足上げナロー 6 6←不調なので、いずれも2セットでやめた


ダンベルカール
8      10 10
10     10
ハンマーカール
10     10 10 10
バーベルカール
25     10 10 10←二頭筋はパワーが付いた実感有り

背中
ワンハンドロー
30     10 10
ベントローイング
60     8 8 8

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし
肩胛骨寄せ


雑感
一日オフを取り、満を持してベンチに挑んだが
お、重い!^^;
そしてフロントデルタと肩胛骨のあたりの痛み

過去靱帯を痛めた時、肩胛骨のあたりの腫れは
肘を庇って肩を浮かせていたことに原因があったことを思い出した

フォームのバランスが取れてきたようだが
まだ重心のかかり方に問題が残っていそうだ
不調だったけれど、左右注意しながら足上げナローを行った

以前は辛かった二頭筋の運動もようやく軽く感じるようになった
その分フォームに気をつけて効かすように丁寧にやっている
今日はベンチが不調だった分、腕に意識を集中して鍛えた

今後の練習
明日の飲み会は断ったので、練習しようか休むべきか迷っている

木  足上げナロー 6 6 6 
    三頭筋

金  105       8 8 8
    足上げナロー6 6 6
    ダンベルベンチ
    肩

土  休み

日  ストップ&ゴー
    背中 二頭筋

不調の時は焦らずに
好調の時は落ち着いて

よし これで行こう
(^o^)丿
 

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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
62
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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