サイクル4週目クリア♪♪♪♪

体重（夜）69．0㌔
体重（朝）68.0㌔
就寝　 4：55
起床　 8：48
昼寝　　2：00～2：35
痛み　　右大胸筋と腕の付け根がうっすら痛い
疲労　　ぜんぜんなっしんぐ
闘気　　気は出る

今日の目的
サイクルトレーニング
止め挙げ（1セット＝スタート＆プレス連続4回）

ストレッチ
ふじた式腕回し

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　10
40　　　　　　　10
60　　　　　　　　5
80　　　　　　　　3
105（スタート&プレス　４回）　1　1　1←スーパースロー（4回とも3秒以上）で下ろす
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プレス後、爆発的に挙げる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　羽のように軽い♪
足上げナロー
105　　　　　　　6　6←スーパースロー（4回とも3秒以上）で下ろす
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プレス後、爆発的に挙げる
110　　　　　　　6

背中
ラットプルダウン
8　　　　　　10　
ローイング
8　　　　　　10　

腕
ダンベルカール
7　　　　　　10　
10　　　　　10　10
ハンマーカール
10　　　　　10　10　10

三頭筋マシーン
4　　　　　　20
5　　　　　　20
6　　　　　　20

脚
レッグカール
3　　　　　　10　10

肩
サイド＆フロントレイズ
1　　　　　　20　20　10　10

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

雑感
以前、愛媛のおっさんさんに頂いたアドバイスをもとに
足上げナローを2．5㌔増量して110㌔にした

先週は結局、週五回ベンチをした
不調の時は休むより
軽く身体を動かした方が調子がいい

今日も大胸筋と腕の付け根が、まだ痛かったのだが
身体が温まると痛みを感じなくなる
始めと終わりの「ふじた式うで回し」のおかげで悪化とは無縁である

今後の練習予定
サイクル第5週は112．5㌔8発8発8発
足上げナロー6発6発（1セット減）
握りのラインはやっと81センチに人差し指をかけてできる

とは言え前回の大会前の自己ベストは
112．5㌔9発だから今週のメニューからきつくなることは
どう考えても間違いない

7月3０日（水）の飲み会は断れない類のものなので
二次会を如何に断るかが鍵だ（爆）
こういう飲み会がなければ決まったルーチンを計画出来るのだが
サラリーマンはそれが立てにくいところが辛い

ともあれ週5回の基本ルーチンに戻って
月　ベンチ　ナロー　ダンベル　肩　三頭筋
火　ベンチ　ナロー　背中　　　腕　二頭筋

木　ベンチ　ナロー　ダンベル　肩　三頭筋
金　ベンチ　ナロー　背中　　　腕　二頭筋

日　ベンチ止め有り　脚
こんな感じでやってみよう

疲れを感じたらすぐサボっちゃおぉ～～っと

そうそう
7月31日はラジオ体操の係だった
めんどーくさいなぁ～