44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2017-08

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(07/30)
体重(夜)69.0㌔
体重(朝)68.0㌔
就寝  4:55
起床  8:48
昼寝  2:00~2:35
痛み  右大胸筋と腕の付け根がうっすら痛い
疲労  ぜんぜんなっしんぐ
闘気  気は出る

今日の目的
サイクルトレーニング
止め挙げ(1セット=スタート&プレス連続4回)

ストレッチ
ふじた式腕回し


ベンチプレス
20       10
40       10
60        5
80        3
105(スタート&プレス 4回) 1 1 1←スーパースロー(4回とも3秒以上)で下ろす
                     プレス後、爆発的に挙げる
                     羽のように軽い♪
足上げナロー
105       6 6←スーパースロー(4回とも3秒以上)で下ろす
                     プレス後、爆発的に挙げる
110       6

背中
ラットプルダウン
8      10 
ローイング
8      10 


ダンベルカール
7      10 
10     10 10
ハンマーカール
10     10 10 10

三頭筋マシーン
4      20
5      20
6      20


レッグカール
3      10 10


サイド&フロントレイズ
1      20 20 10 10

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

雑感
以前、愛媛のおっさんさんに頂いたアドバイスをもとに
足上げナローを2.5㌔増量して110㌔にした

先週は結局、週五回ベンチをした
不調の時は休むより
軽く身体を動かした方が調子がいい

今日も大胸筋と腕の付け根が、まだ痛かったのだが
身体が温まると痛みを感じなくなる
始めと終わりの「ふじた式うで回し」のおかげで悪化とは無縁である

今後の練習予定
サイクル第5週は112.5㌔8発8発8発
足上げナロー6発6発(1セット減)
握りのラインはやっと81センチに人差し指をかけてできる

とは言え前回の大会前の自己ベストは
112.5㌔9発だから今週のメニューからきつくなることは
どう考えても間違いない

7月30日(水)の飲み会は断れない類のものなので
二次会を如何に断るかが鍵だ(爆)
こういう飲み会がなければ決まったルーチンを計画出来るのだが
サラリーマンはそれが立てにくいところが辛い

ともあれ週5回の基本ルーチンに戻って
月 ベンチ ナロー ダンベル 肩 三頭筋
火 ベンチ ナロー 背中   腕 二頭筋

木 ベンチ ナロー ダンベル 肩 三頭筋
金 ベンチ ナロー 背中   腕 二頭筋

日 ベンチ止め有り 脚
こんな感じでやってみよう

疲れを感じたらすぐサボっちゃおぉ~~っと

12-1.jpgそうそう
7月31日はラジオ体操の係だった
めんどーくさいなぁ~

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懐かしーぃ
おこずかいで買いましたよ!「1番安いVersionですが」
もーりす 2008/07/28(Mon)19:35:26 編集
電子ブロック
私は買えませんでした
いつもショーウインドーから眺めていましたよ^^
昔はいい玩具がありましたねぇ~

子供の科学を読んで石けん箱でラジオを作ったことがあります
壊れたテレビの部品とチューナーだけは買ってきて電池無しでなるタイプです
コンセントをアンテナにしたら鳴りました
^^v
十勝の男(とかお) URL 2008/07/28(Mon)19:54:43 編集
厳しいですが
サイクルも正念場、セット完遂して下さい。
とかおさんなら、大丈夫です。

ところで、サラリーマンの飲み会、行くべきか行かざるべきか辛い決断ですね。(笑)
愛媛のおっさん 2008/07/28(Mon)22:04:26 編集
ほんとに厳しいです^^:
愛媛のおっさんさん
こんばんは!

サイクルも中盤を迎えいよいよ壁にぶち当たりました
今週中にセットクリア目指します

>飲み会
馴れ合いとか惰性の付き合いは時間の無駄だと思っています
今年も二次会はすべてパスしようかなとも思案中です
直属の上司は立派な方なので、刺しで誘われたら喜んで行くつもりです
サラリーマンはいろいろ大変ですねぇ~
十勝の男(とかお) URL 2008/07/28(Mon)23:18:09 編集
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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
56
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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