大胸筋の最大出力を引き出そう！

体重（夜）69.5
体重（朝）68.5㌔　
就寝　　0：25
起床　　7：10
痛み　　なし
疲労　　起きた時は少し疲れていたが
　　　　　練習中はギンギン！
闘気　　まだやれる

今日の目的
81センチ幅慣れ

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　10
40　　　　　　　10
60　　　　　　　　5
80　　　　　　　　3
100　　　　　　　1
112.5　　　　　　7　7　6

足上げ
112.5　　　　　　5　4　5

ダンベルプレス
21　　　　　　　10　10

肩
サイドレイズ
8　　　　　　　10
10　　　　　　10　10

腕
トライセップキックバック
4　　　　　　　　10　10　10

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

雑感
朝、起きてお腹回りを触ると確実に皮が薄くなっている
にもかかわらず体重が数値として減っていない
理由は筋肉が落ちていないからという素敵な理由だ

私の計算では、このまま筋量を増やしても
代謝率アップで脂肪が減るという寸法であった

大会まで後1ヶ月もある
昼食も「ごはん少なめ」と賄いのお姉さんにお願いし始めた
減量については、このまま自分を信じよう
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

練習反省会
メインセットの112．5㌔が7発しか挙がらなかった
握りを81センチに戻して距離を稼いだにもかかわらず
8発目はストンと胸まで落下して力が入らず・・・

3セットとも後ろに補助を立ててやったので
限界パワーだった

でも、大胸筋がぜんぜん疲れていないし
張ってもしない
要するに使えていないということだ

勝機！

「今日のところは、私の負けということにしておこう
しかし、今週中にはクリアするぞ！」
と気持ちを切り替えて足上げベンチをした

足上げナローではなく足上げにした理由は
大胸筋の使い方を思い出すためだ

1セット目は案の定5発止まり
2セット目は補助がいなかったので4発

それからダンベルプレスをしようと思ったら
インストラクターが来てくれたので
3セット目も丁寧に挙げた
結果5発
こちらも今週末までに6発クリアを目指そう

今日現在の実力では大会で130㌔は厳しい
予定目標通り117．5㌔8発クリア出来て初めて大会で
135㌔の可能性が出てくる

目標は高い方が楽しい
練習は厳しいが、闘気は上がる

だから112．5㌔程度の壁は気合いで乗り越える

背中で腕の角度を保って下ろし
そこから大胸筋をスクゥィーズさせて挙げてみよう
スローガンは「大胸筋の最大出力を引き出そう！」