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４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
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脚に重点
09.jpg体重（夜）68.5㌔
体重（朝）68．0㌔
就寝　　1：15
起床　　7：12
痛み　　右肩　右肘
疲労　　なっしんぐ
闘気　　！

今日の目的
軽め　脚に重点

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　10
40　　　　　　　10
60　　　　　　　　5
80　　　　　　　　3
100　　　　　　　8　8←軽い
（指一本分ナロー　ゆっくり下ろして　爆発挙げ）

ダンベルプレス
30　　　　　　　10　10←右肘がプチ外れそう
（最後は10秒静止）

背中
ワンハンドローイング　　
30　　　　　　　10　10　10　10

腰
ダンベルデッド
30　　　　　　　10　10

肩
サイド＆フロント
2　　　　　　　　10　10　5　5←右肩が痛いので回数半分

気功
神亀出水
玉抱三龍
地龍天昇
収功

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

脚
レッグカール
25　　　　　　10　10　10　10　10←脚を強調

雑感
今日は明日に備えてベンチは軽めの日
最後に脚をしつこくやってきた

ベンチでレッグカールを活かすには
腰で巻き込む意識が必要だと思う

私のベンチプレスは最後の粘りで腰の関与が激増する
だから他人が決してしないダンベルデッドリフトもやっている

人間は足腰の強さ＝実年齢とも言えよう
もっと鍛えなくては・・・・

明日の課題
こうさんよりメニューをいただいた
９０㌔10発　１００㌔６発　９０㌔６発　をノーインターバル
３分休憩して　それを３セット

アップをやったらインストラクターに付いてもらい
バーベルを９０㌔にセットして５㌔プレートを左右に用意しておく

軌道はしっかりと意識し、丁寧に挙げることを心掛ける
なんセットできるか分からないが、とっても楽しみだ
たぶん、ふじたさんが来た時以来のパンプアップとなるだろう

やれるところまでやってみよう♪

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2008/09/18 (Thu) ベンチプレス Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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