体重（夜）忘れた
体重（朝）67．5㌔
就寝 3：40
起床 7：18
痛み 右肘 腰
疲労 足腰
闘気 まだまだ出来る もういっちょう！
今日の目的
こうさんからの特訓メニュー
ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし
胸
ベンチプレス
20 10
40 10
60 5
80 3
特別メニュー（指一本分ナロー）
開始時間8：25 終了時間8：50
1set ９０㌔１０発 １００㌔５発 ９０㌔５発
2set ９０㌔１０発 １００㌔２発 ９０㌔２発
3set ９０㌔１０発 １ ００㌔１発 ９０㌔１発
4set ９０㌔ ６発 １００㌔２発 ９０㌔２発
5set ９０㌔ ４発 １００㌔２発 ９０㌔２発
6set ９０㌔ ６発 １００㌔１発 ９０㌔２発
二頭筋
アームカール
9 10
10 10
ハンマーカール
10 10
12 10
肩
サイドレイズ
8 10
10 10 10
ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし
気功
のがれの呼吸
練り
収功
こうさんの特訓を振り返る
いつも頼んでいるインストラクターに特訓内容を説明
「ストップウオッチを持ってきます！」と言ってすべてを理解してくれた
プレートも用意して準備万端＾＾
ｏ（・＿・）ｏ押忍！ お願いします
ｏ（・＿・）ｏ押忍！ お願いします
８時２５分開始
1set ９０㌔１０発 これは楽勝 行ける行ける
１００㌔５発 持った瞬間 ん？重い！
これはキツイ特訓だと悟った
全力で挙げたので
ほっぺの内側を思い切り噛んで大流血
９０㌔ ５発 たぶん50％のヒトは１００㌔を終えた時点で
戦力消失するのではないか
なんじゃ この練習は！
次のセットで挙がるかどうか判らないが
とりあえず３分間休んで ファイト！
立禅と揺りで呼吸を整える
２set ９０㌔１０発 回復してる 温まって軽くクリア
１００㌔２発 ３発目肘が伸びず キツイ
すかさず９０㌔へ
９０㌔２発 ３発目途中で止まりフォストレプス
ぎゃ！もう限界か？？？
肩でゼイゼイ呼吸 汗が滝のように流れている
極真の「のがれの呼吸」に変えて気を集中
インストラクターに「こんなに苦しそうにやってるのは初めて見ました！」
と言われるほど必死の形相
苦しい時こそ笑顔♪
さ 次いてみよう＾＾
3set ９０㌔１０発 これもそろそろ限界と感じた
でも まだまだ止めない
１００㌔１発 ２発目が挙がらなかった
じゃ ９０㌔では何発できるか！
挑戦あるのみ
答えは自分自身の中にある
９０㌔１発 ひゅ～ ２発目挙がらず くっそ負けない つぎ！
インストラクターと話していると３分過ぎてしまった
ここだけ４分のインターバル
４set ９０㌔６発 イカン！ 筋力低下は急に来る
怪我だけはぜったい避けるため
インストラクターに次は潰れる可能性が大であることを告げ
気合いを入れて補助をしてもらうよう要請
１００㌔２発ここが私の不思議なところ
普通ならもう限界を超えているので挙がらないはずが
２発キッチリ挙がった
９０㌔２発 案の定 前のセットより回復している
呼吸を整え ベンチの汗を拭き次に備える
立禅と練りで丹田に気を集める
インストラクターに潰れる可能性を告げ
さ ５セット目 いってみっか
５set ９０㌔４発 ぎゃ フニャッと潰れる
もう肉体の限界はとっくに超えている
でも挑戦は止めない １００㌔行こう
「もう潰れるだろうからお願いします」と
インストラクターに伝えつつも
挙げてやるぞ ふっと闘志はメラメラ
１００㌔２発 ほら挙がった♪
精神は肉体を凌駕する
すかさず９０㌔！
９０㌔２発 １発目は軽い２発目はギリギリキッチリ挙がられた
当初５セット狙いだった
限界を超えてから 真の練習がある
底力を見せる時だ
インターバルは2：30秒でさらに追い込んで勝負！
気力で挙げるさ
さ ラスト
６set ９０㌔６発 やはり伸びてる
以前から体感しているが
かなり変わったしつこい筋肉だと思う
ふつうは回数が上がることはないだろう
１００㌔1発 2発目は挙がらないと悟り1発で止めた
９０㌔２発 これも３発目は挙がらないと経験から分かる
ここで無謀にも挑戦したらべーを顔面に落としかねないので
戦いを終えた
終了時間 ８時５０分
ｏ（・＿・）ｏ押忍！有難うございました！
ｏ（・＿・）ｏ押忍！有難うございました！
インスタラクターにお礼をして感謝
たった２５分間だけで滝のような汗
「こんなに汗をかいたとかおさんを見たことがありません！」と
インストラクターに言われた
１セット目から大流血と最初の１００㌔がメチャクチャ重くて辛かった
やり終えた今は思いの外ダメージが少ない
すぐに二頭筋と肩を鍛えて本日は終了
短時間で実りのある練習を経験でした
こうさん
本当に有難うございました！
ｏ（・＿・）ｏ押忍！
４時間足らずの睡眠時間なのに
よくやたと我ながら感心する
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！
今後の練習予定
明日はオフだからゆっくりして明後日は芽室体育館でサイクルメニューに戻り
１００㌔８発８発８発
プレス有り４発を３セット
背中と脚をやる
明日こそ、こうさんにあやかって温泉に行きたいなぁ
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