平成２０年１０月２０日（月）
体重（夜）６９．０㌔
体重（朝）６７．０㌔
就寝 ４：０５
起床 ７：１４
痛み なし
疲労 肩甲骨周辺
闘気 ぶわぁ～
今日の目的
スポーツクラブzipでベンチ
雑感
なかなか見つからず片道３０分以上をかけて
通行人のお姉さんに場所を尋ねてやっと見つけたところ
なんと休館日のプレートが玄関に。。。
仕方がないのでブックオフで天野聡師匠が載っていた「秘伝」と
元警視庁刑事北芝健さんの「落としの技術」を買って
中華屋さんで夕食をとり３０分かけて歩いて帰った
脚
ウオーキング１時間
太気拳
立禅
６分８分
スワイショウ
５００回
平成２０年１０月２１日（火）
体重（夜）６９．０㌔
就寝 １０：００
起床 ７：１０
痛み なっしんぐ
疲れ よく寝たので全くなし
闘気 ぶわぁ～どわぁ～
今日の目的
飲み会
雑感
昨日は脚が疲れたので
スワイショウをやって寝たら
体全体が調子よくなった
スワイショウとは足を平行にして膝に弾力を持たせて立ち
前後に手を振るだけの動作だ
日本にはスワイショウの漢字が無いのでカタカナで表記する
手をブラブラさせるだけなので「手ぶら」とも言われている
１５分間くらいするといろいろな身体と心に好い効果が出てくるらしい
私も１０分くらいだったが、肩甲骨の裏がほぐれて
左右のバランスが調整された感じがした
気功の初歩と言われているがいいもんだ
太気拳
立禅
７分１０分
スワイショウ
４００回４００回
天野敏師匠のＤＶＤを見た
大変分かりやすく解説されている
あとは自分で見つけていくことが大切だ
まず「やってみて」それから「感じる」
その積み重ね
平成２０年１０月２２日（水）
体重（夜）不明
就寝 ０：３０
起床 ７：２０
痛み なっしんぐ
疲れ なし
闘気 ぶわぁ～どわぁ～ごおぉ～～
今日の目的
札幌のジムへ行く
ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし
背中
ラットプルダウン
２０ １０ １０
胸
ベンチプレス
２０ １０
４０ １０
６０ ５
８０ ３
１００ １
１０９ ８ ７ ７（重い）
（丁寧に挙げる）
１００ ９（１０発目補助あり）
背中
ローイング
５５ １０ １０ １０
二頭筋
ダンベルカール
８ １０
１０ １０
ハンマーカール
１０ １０
１２ １０
肩
サイドレイズ
７ １０
９ １０
ストレッチ
ふじた式腕回し
雑感
スポーツクラブｚipに行ってきた
フロントのお姉さんの案内が優しい
シューズロッカーは１０円を入れて後で戻るタイプ
着替えてさっそくベンチ代へ向かう
先客がいたのでサブベンチでアップをしたが
ラックの位置が低すぎてやり難い
メインベンチが空いたのでやってみると
今度はラックの位置が高すぎて調節もできない
インストラクターのセンター補助なしにラックアップすると
肩甲骨の寄せが完全に崩れてしまう
更に悪いことにフィニッシュでは疲れもありラックに
かけられないのだ
欧米人ならば届くのだろうが
１６５センチの私にはキツイ
最悪の場合は肩を壊すことも考えられたので
すべて補助についてもらった
風呂はこじんまりとしているが
泡風呂もあり温まった
明日はセントラルに行ってみよう
太気拳
立禅
７分１１分
スワイショウ
５分５分１０分
立禅も５分以上組めるようになってきた
時間じゃなく質を高めよう
平成２０年１０月２３日（木）
早く奥さん来ないかなぁ
体重（夜）不明
就寝 １１：５０
起床 ７：１５
痛み なっしんぐ
疲れ なし
闘気 ぶわぁ～どわぁ～ごおぉ～～
今日の目的
札幌のジムへ行く その２
ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし
二頭筋
プリーチャーカール
１５ １０ １０
胸
ベンチプレス
２０ １０
４０ １０
６０ ５
８０ ３
１００ １
１１２・５ ６ ６ ５ ５（重い）
（丁寧に挙げる）
７７・５ ２０ ２０
ダンベルプレス
３０ ２０ １６
背中
ワンハンドローイング
３０ １０ １０ １０ １０
ラットプルダウン
４７ １０ １０ １０
ローイング
４０ １０
腰
ダンベルデッドリフト
３０ １０ １０
肩
サイドフロント
２ ２０ ２０ １０ １０
ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし
雑感
セントラルウエルネス琴似に行ってきた
ジャグジーにバスタオルとタオルまで付いて１０５０円
ベンチ台もラックの高さ調整ができるし
セフティーバーが付いているのがよい
何よりも若い女の子が多いのが一番気に入った♪
セントラルジムは北身にもあるが
ここもインストラクターの人数が多いのが特徴だ
みな笑顔で接してくれる
しかもキチンと会員にも目を配って安全をさりげなく確認している
ベンチ台に向かうと６０歳近くの男性が
なんと１３０㌔を挙げようとしているではないか！
インストラクターを後ろに立たせ
なんと２発も挙げていた
訊いてみるとマックスは１４０㌔だと言う
体重は７０キロとのこと
フォームは思い切り米ツキバッタのようにケツを上げ下げするだけだったが
自分でラックアップしているのだから恐れ入る
しかもリストバンドもしていない
その後は１１０㌔をベンチの上に足を乗せて
米ツキバッタのように５～６発挙げていた
最悪なフォームでもかっこいい筋肉をしていたから
高重量というのはそれなりに効果があるという証拠だ
それにしても噂には聞いていたが
あれほど滑稽な動きとは・・・
以前ユーチューブで米ツキ動画を見たときは思わず噴出したが
実際、目の当たりにすると唖然としてしばらく見入ってしまった
私が１５０㌔でやってみろ！と言われても
挙げられる自信はない
名実ともにバッタもんだけど凄いもんだと思ったしだいである
太気拳
立禅
１０分６分
スワイショウ
５分
・・・・・・・・・・・・・
やっと一時的にネットにつながる環境になりました
只今すすきののホテルで妻の到着待ちです
ではでは
失礼ます
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