44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2017-08

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(07/30)
12316947540001.jpg体重(昨晩) 69.5
体重(朝)     68.0㌔←昨日練習しなかったからか増えた
就寝        11:15  ←マッサージ後、急激に眠くなった
起床         7:17
痛み         首の後ろが少し気になる
疲労        ない・・・と思う
闘気        10人組手できそう

今日の目的

117.5㌔5発5発5発5発5発

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし


ベンチプレス
20       10
60         5 5
80        3
100       1
120       1
125       1
117.5     5 5 5 5 6
(すべて脇と肘を意識して大胸筋を使った)

ナロー
80       18

ダンベルプレス
30        7 7←ボトム・トップで各1秒止める

背中
ワンハンドロー
30       20 20


ダンベルデッドリフト
30       10 10

雑感
公式132.5㌔選手用練習メニュー
117.5㌔5発5発5発5発5発クリアした

3セット目まではインターバル5分
4セット目から、いつものインストラクターに付いてもらったが
とてもきれいな挙げ方だと言われた

軽く感じたので最後のセットは6発挙げた
胸が使えるようになってきたかもしれない

来週は公式135.0㌔選手用練習メニュー
120.0㌔5発5発5発5発5発でセットを組もう
これがクリア出来たらジャパンオープンの第二試技は
135㌔にしても大丈夫だと思う

今月中に140㌔が目標と言ったが
2月1日(日)芽室体育館でチャレンジしてみよう
もちろん明後日1月25日(日)もチャレンジしてみる

2月からの練習
再来週からは2月になる
2月になったらレップ数を落とす
3発挙げから1発挙げまでピーキング 

それと止め練習
スタート、プレスコール有りで実践に入る

具体的な練習プランはまだ練っていないが
明後日の芽室体育館での仕上がりと
120.0㌔5発5発5発5発5発でセットの調子をみてから
対策を立てていこう

減量
確実に減っている
挙上重量が落ちていないので
ややスローペースながら安心している

今回も減量しつつ筋力は伸びているようだ
まだまだ体重を減らし筋力は伸ばす


太氣拳
立禅3分1分1分

身体がバラバラになりそうなとき
立禅を組むとひとりでにからだが動き
骨をボキボキ鳴らしてくれる

途端に気が通るのが判る
だから気持ちがいいのだ
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減量
この時期の減量は特にキツイものがありそうですね。夏場なら自然と落ちますが・・・自分も何とかせんとなりません。
RYU-SUKE 2009/01/24(Sat)01:35:53 編集
減量順調
りゅうさん
おはよー
ベンチ調子よさそうだね!

減量の話しなんだけど、さっき計ったら67.0㌔に減ってた
筋力は強くなって体重は落ちるという理想的な展開さ

今夜のブログは、その秘密に迫ってみたいと思います

ま とりあえず、りゅうさんの課題はお酒を飲まないことだな
(≧∇≦)ぶぁっはっはっ!!
とかお URL 2009/01/24(Sat)09:52:39 編集
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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
56
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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