110ｋｇ 挙がった

アップの試合形式で100㌔挙がるので
110㌔は挙がるな・・と思ったら挙がった

ＨＰＳ法では7週間後に120㌔挙がるらしい
・・・・ん？

考えてみれば1週間で2.5㌔更新してたから
出来ない方がおかしいくらいだな

でもＨＰＳ法は安全に練習できるそうだ
何か知らんけどｗ

とにかく試してみよう
楽しく練習しよう！

明日は13：30に老健施設を視察＆面接
その後は母へ大好物のとうきびを差し入れする

夕飯は何にしよう・・・
ちなみに今日はモヤシをゆでて
イワシの缶詰とワカメを入れて食べた

昼は妻の作ってくれたおにぎり1個食べて
また郵便局へ行って来た

朝はいつもの
トマトジュース　牛乳　ヨーグルト
納豆　を大きめのカップに
玄米シリアルを入れて食べた

相変わらず1時間置きに目が覚めるが
特に眠くは感じない

むしろどうせ眠れないなら
ずっと読書をしていたいくらい

血圧は正常値だし
力がみなぎる

人生　万歳！＾＾ｖ

5分刈りにした

髪の毛が簾っぽいので
5分刈りにしてきた

何年ぶりかでベンチの練習をした！
って感じでハァハァした

ＨＰＳ法 1週目Ｈ開始

体重
６９．1㌔

朝
121-88-85

夕
116-79-96

背骨のばし
トリフェクタ
ストレッチ（股関節、ハム）
股割り
筋膜剥がしローラー

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０　

８０㌔
5

１００㌔
試合形式
１　

110㌔
１

メイン　ＨＰＳ法　1週目　Ｈ　筋肥大狙い
８２・５㌔
８　８　８　８　８

レッグエクステンション
２５㌔
１０　１０　10　10　10
１０　１０

チンニング
ベルト付けた自重
５

ワンハンドローイング
２５㌔
15　15

ストレッチ（胸・背中）
プッシュアップバー
１０
筋膜剥がしローラー

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

断酒効果で月曜から
血圧が正常値だ--v

そんな訳で
今日から5週間かけて
ＨＰＳ法を開始する

現在のMax105㌔と思っていたが
試合形式100㌔が軽かったので
110㌔に挑戦したら
なんとか挙がったので
今日は82.5㌔8発5セットやった
※筋肥大狙いの日

けっこうハァハァゼィゼィとなったｗ

水曜日はパワーの日で
87.5㌔1発5セットと楽勝な計画

金曜日は筋力アップ狙いで
92.5㌔を限界まで　3セット
これが一番きつそうな予感

基本　
月　水　金　 ベンチプレス
火　木　　　　ケトルベル　体幹　気功
　　　　　　　　肩　腕
土　　　　　　 後輩達と総合体育館
日　　　　　　 掃除　読書

7週間後には120㌔挙がるらしい
レッツ　トライ！

朝の血圧が下がった

体重
68.9㌔

朝
117-78-81

スクワット
カーフレイズ
フロントランジ
バッグランジ
サイドランジ
ももあげ
自重各10回

夕
132-88-72

背骨のばし
トリフェクタ
ストレッチ（股関節、ハム）
股割り
筋膜剥がしローラー

最近　朝の方が血圧が低くなった
やっとノーマルになったようだ

今朝も5：29に起床して
いい食事をしたが
まだモミ返しの疲れがあったので
9：30まで二度寝した

午前中に散髪してきて
また五分刈りにしてもらった
帰りに本屋さんに寄って

「借金2000万円を抱えた僕にドＳの宇宙さんが教えてくれた超うまくいく口ぐせ」
小池浩さん　サンマーク出版

「古寺行こう　高野山」
小学館

2冊買って夕方までに読破

8月の入院費38240円もネットから振り込み完了
後輩に教えてもらったローソンアプリもダウンロード完了

土日の予定はすべてクリア
余力もないことから寝ることにする

現在20：17
昨日と同じく読書しながら寝よう

来週からの練習が楽しみだ

揉み返し

体重
６8.4㌔

朝
120-81-87

夕
135-93-69

今朝も5：30起床
健康な朝食を食べてから
掃除してギターを弾いてシャワー

雨が降ってきたので車で整体へ

背骨の歪みカーフの攣り
広背筋　腰・肩甲骨周辺
内臓を整えてもらった

帰宅後からすぐに
開放された老廃物が身体を巡り
急激に疲労と睡魔に襲われた

11：30に健康的な食事
13：30に二女と三女とスープカレー屋さん
15：30に健康的な食事と義兄弟からもらった桃

現在20：35だが就寝することとする
本を読みながら寝よう

今日もいい一日であった
断酒は人生を豊かにしてくれる

神仏に感謝！

酒に囚われた心が解放された
断酒成功　万歳！