４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重
67.1㌔ 朝 145-95-83 夕 135-91-89 21：01～21：14 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 10 クランチ 10 ストレッチ（肩、腰） プランク 10秒 サイドプランク 左右 1０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 1０秒ずつ バードドック 左右 1０秒ずつ とにかく辛い 特に目が開けていられないほど 疲労が溜まっている 何とか仕事を終えて帰宅 歯を磨いてストレッチだけで 起きていられない 今 21：20 風呂に入らず寝よう。。。 PR
体重
66.8㌔ 朝 141-95-80 夕 130-87-75 20：28～21：07 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 20 クランチ 20 ストレッチ（肩、腰） プランク 20秒 サイドプランク 左右 20秒ずつ ハードサイドプランク 左右 20秒ずつ バードドック 左右 20秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５←左僧帽筋まだ痛い レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ マッサージ 妻と子供からも 車を買うよう促されている もう１８５６００㌔乗っているが エンジンは調子がいい 外観は錆びてボロに見えるのと 車検が２年置きで負担が大きいこと また、ホイールが錆で危険なことから 買い替えを強く勧められている 新車は先進の安全装備が標準なので 値段がそうとう張るのがネックだ 出来れば３０万㌔までずっと乗り続けたい でも そろそろ買い時なのかもしれない 納車は３～１２か月後 世界的な半導体不足の影響だ めんどくさいなぁ。。。
体重
67.7㌔ 朝 149-99-75 昼 164-107-75 夕 136-89-91 20：38～21：28 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 10 クランチ 10 ストレッチ（肩、腰） プランク 10秒 サイドプランク 左右 1０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 1０秒ずつ バードドック 左右 1０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ １０ １０ ８０㌔ ５←ちょい痛い レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ １０ チンニング 自重 ５ ワンハンドローイング ２５㌔ １０ １０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ ストレッチ（股関節） マッサージ 週末から二女の旦那さんのご両親が来訪 土曜日は十勝川温泉にいっしょに泊まった 歓談 久々に生ビール１杯呑んだ お土産の日本酒４合二本を みんなで半分呑んだ 楽しい時間であった 部屋に帰ってから池田ワインで 私の大好きなセイオロサムを半分だけ呑んで寝た 総量にしてワイン１本分しか呑まなかったので 当然 朝からしゃっきり＆食欲旺盛だったが 夕方ころから急に疲れて１9時くらいに早寝した いつものように何度も目が覚めたが 11：30のあとは2：30だったので ３時間寝たことになる ということはワイン１本でも 身体には相当ダメージがあったということだ 昨日の朝の血圧は 128-86-83だったが 呑んだ翌日だから低かっただけのようだ 今朝はそれなりに高めだったが 昼はかなり高くなったことから 少量でもアルコールは血圧に悪い 今週末は母の病院 ひとりで入れなくなってきたので 私が風呂に入れてあげることにした 酒を止める大きな理由になる 昨日の朝も月曜日と勘違いして タクシーを呼んで病院に行く寸前だった ゴミの分別も出来なくなり 曜日、日付の認識もあいまいになってきた 週末は主治医に相談してみよう 今日は１５pai稼いだ １０以上キープするのは難しい １４以上でなければトータル１００維持できない 健康寿命が延びるなら 頑張って続けよう 親より先に死ぬことは出来ない
体重
67.6㌔ 朝 138-95-75 掃除 散歩 9：45～9：35 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 10 クランチ 10 ストレッチ（肩、腰） プランク 10秒 サイドプランク 左右 1０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 1０秒ずつ バードドック 左右 1０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ １０ １０ レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ チンニング 自重 8 ワンハンドローイング ２５㌔ １０ １０ ショルダープレス ８㌔ １５ サイドレイズ ８㌔ １０ オルタナティブカール ８㌔ ４０ ハンマーカール ８㌔ ３０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ 撼天柱（カンテンチュウ） マッサージ ここ数年 土曜日は朝から呑んでいた 正確には金曜の夜から呑み続けていた だから土日の練習は皆無 ゲーム三昧の週末悪習慣 今朝は５：１７起床 読書三昧、掃除三昧のあと マメ♀と散歩 ※小雨だったので三昧は出来ず paiも一気に１１稼いだ 長期的に見れば血圧は下がるだろう これからゆっくり朝風呂に入って 老子の本をじっくり読もう！ 道（タオ）は足元にある。。。
体重
67.1㌔ 朝 137-88-76 ランニング １０分 スワイショウ 夕 146-101-78 21：02～21：57 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 10 クランチ 10 ストレッチ（肩、腰） プランク 10秒 サイドプランク 左右 1０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 1０秒ずつ バードドック 左右 1０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ １０ １０ ８０㌔ ２ ０←痛い レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ １０ チンニング 自重 ５ ワンハンドローイング ２５㌔ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ 撼天柱（カンテンチュウ） マッサージ 今週も週末は素面 昨夜は２３時頃就寝したが またも眠られず４時に起きて ゲーム三昧 ９時に母と皮膚科に行って 爪を切ってもらって 魚の目３個除去 １１時からは二女三女と スープカレー三昧 お腹がきつくなり昼寝を３０分 １3時から母とヨーカドー 母を待つ間 駐車場でランニング＆スワイショウで 肩の痛みを探りつつリハビリ 夕方はアニメ ゴールデンカムイを観て 眠くて疲れが取れない中 ２１時から練習開始 案の定 左鎖骨と僧帽筋が痛い ８０㌔もラックアップ出来ず中断して 背中とストレッチ＆マッサージで労わった 酒も呑んでいないのに血圧が上がり傾向だ おそらく睡眠不足が原因だろう 今までは練習をすればよく眠られたが 最近は骨筋の痛みで眠れず 夜中の２～４時にストレッチを必要とするほどだ 練習後も入念にほぐしているつもりだが 回復には至らないようだ それでもクールダウンをしないで寝るより した方がはるかに痛みは少ない うわ！ もう２３時を過ぎている 花粉のせいかとにかく目が痛い 風呂は明日の午前中に肩腕やってから 朝風呂にしよう 目が痛いから眠たい！ |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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