４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重
68.6㌔ 朝 141-95-72 夕 127-88-89 17：34～17：54 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ １０ クランチ １0 ストレッチ（肩、腰） アブローラー 膝をついて １０ プランク １0秒 サイドプランク 左右 １０秒ずつ 今年の４月１日の朝は いつもより暖かく感じた 相変わらずの快晴 今までにないくらい 忙しい一日だった １７時までにＰＡＩは１２ そうとう小走りだった 金曜日は夕食も食べず すぐ飲み始めた 早く飲めば早く醒める という理由だ 整体へは歩いてＰＡＩを稼ぐ 帰りはラーメン屋さんで昼食 歩いて帰宅後 夕方までウイスキーを呑んで ゲーム：エルデンリングを再開 今日はヨーカドーの駐車場で 駆け足運動を１０分以上やったので 今、現在でもＰＡＩが168で最高記録 健康年齢は４３歳 絶好調である 終活も始め 家庭内はゴミ掃除で忙しい 来週は粗大ごみを出すので 木曜からゴミ運びがある これもＰＡＩ稼ぎになる 心拍数を高めて 血管内を掃除する 運動により一酸化窒素が 血管内を柔らかくして 血圧を下げ動脈硬化予防にもなる 軽めながらウエイトの負荷をかけて 骨密度の低下を防ぎ ストレッチで血行を促す 足は第二の心臓なので 心臓の負担も減らせるし 下半身トレはいいことづくめである １００歳 公式記録１００㌔ 可能性はまだまだある PR
体重
67.2㌔ 朝 132-88-76 夕 125-73-96 20：16～21：03 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ １０ クランチ １0 ストレッチ（肩、腰） アブローラー 膝をついて １０ プランク １0秒 サイドプランク 左右 １０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ ５ ８０㌔ ５ ８５㌔ ５ ５ レッグエクステンション ２５㌔ ５ ５ ５ ５ チンニング 自重 ５ ワンハンドローイング ２５㌔ １０ １０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ スワイショウ 血圧の「下」が７３まで下がった 職場にいる間にＰＡＩが１０を超える こりゃ健康に効くわい そうそう 朝一で辞令交付があった ７月９日まで勤務延伸 ７月１０日から翌年７月９日までは 一年間は再任用される見込み これから丸５年働くことになるが 母の痴呆の進み具合で フルには働けなくなる可能性も高い 明日は４月１日 ０：００過ぎまで起きて書きたいけど 早寝します 夢で逢えたら♪ ｐｓ スリッパはまだまだ使えます 大事に大事にはいてます
体重
66.9㌔ 朝 135-92-72 夕 127-86-76 19：22～20：03 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 20 クランチ 20 ストレッチ（肩、腰） アブローラー 膝をついて ２０ プランク 20秒 サイドプランク 左右 20秒ずつ スワイショウ 峨眉内功養生功 起式 峨眉内功養生功 疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ） 酔人功 龍門派治疾法 裏龍門派治疾法 撼天柱（カンテンチュウ） 瞑想 今日も仕事を鬼のようにこなした 仕事が終わって生命保険も更新 終身入院特約が付くから安心 明日は朝からずっと忙しい 年度末の締日だから 新年度に入ってからも 更に忙しさに拍車がかかる ＰＡＩもずっと１１０以上をキープ 今日は20：47現在で１２９ このまま９０日続ければ 予想健康年齢は３９歳になる 実際に血圧も下がっているし 仕事中も「疲れた」のつぶやきが減った 目薬回数も激減といいことずくめ 更に睡眠の質が改善されている ９０～１２０フンは眠られるようになったし 深い眠りの時間も増えてスコアが上昇した 今朝は筋肉的に疲れた感じがしたので 野菜と納豆と梅干を意識して食べた 週末の土曜日は整体を入れているので 深酒はしない、もしくは呑まない となれば来週は更に血圧は下がり 絶好調野郎になると思う 明日は完全に疲労回復しているが 残業の可能性が高いので ベンチだけやりたい 金曜日はフルで鍛えて 土曜日は整体とケトルベル エルデンリングもちょっとやりたい では 風呂に入ってこよう！
体重
67.6㌔ 朝 131-91-67 夕 129-88-87 20：31～21：20 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 20 クランチ 20 ストレッチ（肩、腰） アブローラー 膝をついて ２０ プランク 20秒 サイドプランク 左右 20秒ずつ ８㌔+８㌔ダンベル持って スクワット フロントランジ カーフレイズ モモ上げ 10回 ベンチプレス ６０㌔ １５ レッグエクステンション ２５㌔ １５ チンニング 自重 １０ ワンハンドローイング ２５㌔ １５ １５ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ スワイショウ 年度末なので とにかく忙しい 移動は小走りなので ＰＡＩが貯まった 現在、万歩計も9410歩 血圧も「下」１００を超えなくなった 木曜日で定年を迎えるが 再任用の辞令交付予定 明日、うちの係りに新人が配属される 昭和５５年、国鉄採用の新入式の時 初めて居眠り仕掛けた あれほどの睡魔に襲われたことはない そこで帯広駅配属が決まった 時に１９８０年４月 ２０２２年３月の今 どこに進歩があったのだろう でも楽しい４２年であった 来月で６１歳 あと４２年は生きねばならない １００歳で１００㌔と「道（タオ）との戯れ これからも楽しい人生のままであり続ける 今週は死ぬほど忙しい 死中に活 今日は風呂に入ってから寝よう！
体重
67.2㌔ 朝 142-95-66 夕 118-79-78 21：25～21：50 スワイショウ 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） レッグレイズ 20 クランチ 20 ストレッチ（肩、腰） プランク 20秒 サイドプランク 左右 20秒ずつ スクワット フロントランジ カーフレイズ モモ上げ 10回 ゾンビ体操 ３分 騎馬立ち スワイショウ 金曜日はいったん寝たのだが 夜中の１時に缶チュウー杯２本 １．８リットルのウイスキー１本買いに行き 昼過ぎまで飲んでしまった どう見ても中毒患者だ 元の木阿弥だが 何故かいつも以上に体調がよく 特に目の疲労が少ない おまけに血圧も月曜にしては 最高の数値 ＰＡＩ のお蔭じゃないかと思う 今日は残業で溜まった仕事と 年度末の仕事を鬼のようにこなしてきた まだまだぜんぜん片付かないが やり続けるしかない 三女もいたので ウエイトはできなかったが 自重で有酸素っぽく心拍数をあげた 保険の切り替えにも頭を悩まし 忙しすぎる毎日を過ごしている １０年前は寝る時間が４～５時間だったから 色々なことが出来たが 睡眠時間を確保したり健康を意識すると 人生に時間は少なすぎると感じる日々 まだ風呂にも入れていないし 歯も実がいていない 今朝も朝風呂だったから 歯を磨いて寝よう 健康長寿にはデンタルフロスは欠かせないから 歯だけ磨いてこよう |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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