今朝は174-119-72

昨日から不調で「中山きんにくん」の
世界で一番楽なシリーズを見ながら
極々軽いストレッチだけをした

いつものように寝汗でよく眠られず
今朝は極々軽いストレッチでマメ♀と散歩

仕事中、さすがに血圧で珍しく肩こり
しかも老眼でパソコンが見えない
いつも以上に仕事を辞めたくなった

帰宅後、極々軽いストレッチでマメ♀と散歩

夕食後、十分休みを取って
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラ

世界一楽な有酸素
全部で20分間やると
汗が拭きだした

昨夜までは心臓が苦しかったが
「運動は身体の瞑想」
どうやらゆっくり寝られそうだ

寒さは幾分和らぐみたいだから
血圧はよくなるだろう

そうそう
今日は9月にやった健康診断の結果が出た

心配だった腎臓も値が下がり
すべて正常値に戻ったが
総コレステロールが正常値ギリギリに上がり
悪玉コレステロールが善玉より増えていた

毎朝生卵と納豆2個が原因かもしれない
あまり気にしてもしょうがないが
今まで以上に健康を心がけよう

明日は掃除の日
大量の段ボール運びがあるので
いい有酸素運動になるだろう

部屋もあと一息できれいになるはず
あともう少しだ！

掃除三昧 でも まだ部屋は汚い

血圧やや下がるも
朝練は止めておいた

帰宅後　マメ♀と散歩
夕食後から掃除開始

まず掃除機をかけ
ビン缶を捨ててきた
その後の段ボールが大変な作業
何往復もして玄関に集めた

夜から明日は一日中雨なので
玄関に一時保管

本を本棚にしまい
父の遺稿や娘からの手紙等を
シャッター付きの金庫に保管
最後に再度　掃除機をかけた

まだ部屋は散らかっているが
完全にきれいに成る予感

見渡すと
ダミーハチの巣
防犯カメラ用シール
ダンベルのカバーが
散らばっているのが目立つ

脚の踏み場がないほど
雑然としている

風呂から上がると
もう２３：３０
下半身が疲れているから
割と眠られるかもしれない

今日は運動の時間は取れなかったが
散歩中や仕事の合間にランジをしたので
血管にはいい一日だったと思う

明日は運動優先にしつつ
掃除もギターも練習したい
カメラも極めたい

ああ　時間が欲しい
人生１００年じゃ時間が足りない
鍵は健康長寿だろうな


寒くなったけど　水飲もう＾＾ｖ
魚も食べよう＾＾ｖ

寒さで血圧あがった

土曜日から予報通り
急激に気温が下がった

今朝は車のフロントガラスも霜
手袋をしないとハンドルも冷たい

２１時前にようやく時間が取れたので
スワイショウ
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチをしてから
ベンチプレス６０㌔、レッグエクステンション２５㌔
スクワット、カーフレイズともに自重で
１０回２セットしてから風呂へ

明日は火曜日だから掃除の日
金曜日に出来なかったレイアウト変更後
掃除機をかけてから資源ごみを捨ててこよう
空き缶４本、空き瓶４本
段ボール多数を縛って捨てる

この段ボールが重労働
折ったり重ねたり
工夫して小さくまとめる

これもなかなか運動になる

血圧対策には
とにかく運動が第一
働こう！

そうそう
蕁麻疹もすっかり治って
まったくかゆみが無くなった

首の周りはまだ黒いが
腕の色が消えた

ワクチン３回目はどうなるだろう・・・

明日も掃除しよう

起床 
5：59
                       
散歩 
スクワット
１０

カーフレイズ
１０

ランジ
１０

モモ上げ
１０

睡眠
まぁまぁ眠られた方

痛み
なし

疲れ
なし
    
今朝の体重
６7．5

朝の血圧
136-92-80

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０

レッグエクステンション
２５㌔
１０　１０
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
127-85-78

20：45～21：20
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラ

チンニング
自重
３　３

ベンチプレス
６０㌔
２０　２０

レッグエクステンション
２５㌔
２９　２０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

帰宅後
マメ♀と散歩　食事
掃除

ベンチは朝も夜も出来たが
ケトルベルは寒くて止めにした

今日も掃除でプチ模様替えしたので
余計に部屋が散らかった

まず本を本棚に戻そう
部屋の内外にはアルコールはない
明日も我慢出来たら
私の未来は明るいであろう＾＾

背骨のリハビリ

起床 
5：45                         
散歩 
スクワット
１０

カーフレイズ
１０

ランジ
１０

モモ上げ
１０

睡眠
眠られた方

痛み
なし

疲れ
仕事で午後からどっと疲れる
    
今朝の体重
６7．６7

朝の血圧
141-93-85

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
139-95-80

20：30～21：00
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラ

ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０

レッグエクステンション
２５㌔
１０　１０　１０

背骨のリハビリ
久々に床にあおむけに寝ると
背骨が痛い

その後のトリフェクタが
驚くほど痛かった

筋膜ローラは以前は
快感９：痛み１だったが
今日は痛み５だった